Tài liệu 5 hiểu nhầm cơ bản về ăn kiêng docx

5 hiểu nhầm cơ bản về ăn kiêng

Chúng ta thường hiểu sai
về ăn kiêng để giảm cân.
Đó là những quan điểm
sai lầm của về dinh
dưỡng mà thức ăn cung
cấp hằng ngày. Dưới đây
là một số hiểu nhầm căn
bản mà chúng ta hay mắc
phải, hãy xem bạn cũng
đã từng nghĩ vậy hay
chưa?


5 sai lầm thường gặp

1. Bỏ bữa sáng



Nhiều người nghĩ ăn kiêng là ăn càng ít càng tốt vì vậy họ
thường bỏ bữa sáng vì cho rằng bữa sáng là bữa phụ không
quan trọng. Thực tế việc ăn đúng và đủ bữa là điều quan
trọng cốt lõi cho việc cung cấp đủ năng lượng đảm bảo mọi
hoạt động sống hằng ngày.

Với bữa sáng cũng vậy, việc dùng bữa sáng để đảm bảo
năng lượng duy trì mọi hoạt động của chúng ta cho đến tận
trưa và cũng tránh cho chúng ta cảm giác đói vào giữa buổi,
điều mà dễ dẫn đến việc ăn vặt để chống lại cơn đói. Đặc

biệt là những đồ ăn vặt lại thường chứa nhiều chất béo và
đường.

2. Quá lạm dụngi thực phẩm chứa ít chất béo

Những thức ăn này được bày bán khắp mọi nơi, đó là các
loại bánh quy, kem và bơ với thành phần dinh dưỡng được
ghi là ít chất béo.

Điều này tạo cảm giác an tâm cho những người muốn giảm
cân. Từ đó họ nghĩ rằng những sản phẩm này là vô hại và
có thể ăn bao nhiêu tuỳ thích mà không lo ngại tăng cân.
Trên thực tế, ít chất béo không có nghĩa là lượng calo thấp.
Thêm vào đó việc sử dụng những thực phẩm này thường
xuyên sẽ luôn tạo cảm giác thèm ăn không dứt.

3. “Tôi chỉ ăn rau trộn”

Nhiều bạn nghĩ rằng cứ ăn rau là đảm bảo không lo béo,
nhưng vấn đề ở đây là loại rau trộn bạn ăn. Nếu bạn ăn loại
rau trộn với pho mát hay dầu ăn, những thành phần chứa
nhiều chất béo. Dù thành phần đó là ít hay nhiều thì lượng
calo nó đem lại ngang với một chiếc bánh mỳ kẹp thịt.

Nếu bạn thực sự là người ăn kiêng thì món rau trộn của bạn
chỉ nên là sự kết hợp giữa nhiều loại rau chứ không nên có
chất béo đi kèm.

4. Chọn nước ép hoa quả cũng tốt như ăn hoa quả tươi

Điều đó thực sự không đúng vì trong thành phần nước ép
hoa quả thì lượng calo nhiều hơn hẳn hoa quả tươi, hơn nữa
lượng chất xơ chứa trong rau quả đó cũng mất đi đáng kể.
Vì vậy ăn rau quả tươi vẫn nên là lựa chọn số 1 khi bạn ăn
kiêng.

5. Chỉ cần ăn hạn chế

Giống như sai lầm ngay từ đầu là bỏ bữa sáng thì việc hạn
chế ăn cũng không khác nhiều. Bạn nên biết rằng cơ thể
mỗi người cần một lượng calo từ 1.200 đến 1.500 cho mọi
chức năng để cơ thể hoạt động bình thường. Nếu bạn vận
động tập thể dục thể thao thì lượng calo này còn tăng hơn
nữa.

Vì vậy nếu bạn chỉ cung cấp khoảng 600 - 800 calo một
ngày có nghĩa là bạn sẽ làm chậm quá trình thay đổi chất và
có thể gây ra một số vấn đề về sức khoẻ như là bệnh thiếu
máu.

Một số bước giúp ăn kiêng thành công

1. Giữ chế độ ăn thường xuyên theo lịch trình

Bạn nên có một cuốn sổ và ghi ra đó thực đơn những thứ
nên và cần ăn cũng như giờ giấc nên ăn. Nó giống như sự
ghi nhớ và nhắc nhở bạn không làm sai quy tắc và ăn
những thứ không hợp lý.

2. Ăn nhiều bữa phụ một ngày

Đó là cách phòng tránh cảm giác đói giữa bữa và cũng là để
duy trì lượng đường trong máu bạn. Tránh mệt và choáng
vì đói. Bạn chỉ cần chú ý ăn những thực phẩm không chứa
chất béo và đường.

3. Hãy chọn ăn 5 loại rau quả tươi một ngày

Hãy lựa chọn một số loại rau quả tươi chứa nhiều vitamin
A,D và chất xơ như táo, cà rốt, nho,… để thay thế cho
những thực phẩm có quá nhiều chất béo như: khoai chiên,
bánh quy bơ… Nó không những chứa ít calo mà còn giảm
các bệnh về tim mạch, rất tốt cho sức khoẻ.

4. Ăn đúng và đủ chất dinh dưỡng cần thiết

Bạn cần tìm hiều về thành phần dinh dưỡng tối thiểu như:
bao nhiêu chất béo một ngày là hợp lý, bao nhiêu protein…
Và luôn nhớ trong đầu rằng protein cung cấp cho cơ thể chỉ
bao gồm thịt nạc, các loại rau đậu, củ quả và những sản
phẩm ít béo.

5. Tập thể dục

Không có một chế độ ăn kiêng, giảm cân nào hoàn toàn
thành công mà không có tập thể dục đi kèm. Bạn phải vận
động để làm tiêu hao lượng mỡ thừa, tối thiểu là 30 phút
một ngày.

Nếu là người không kiên trì thì bạn có thể dành ra chỉ 10

phút đi bộ cầu thang, hay đi xe đạp trong công viên trong
thời gian đầu rồi tăng dần thời gian lên.