Tài liệu Phục hồi sức khỏe: Coi chừng bệnh thêm pptx

Phục hồi sức khỏe: Coi
chừng bệnh thêm

Khi cơ thể cảm thấy mệt mỏi, uể oải nhiều người hay tìm đến các điểm
xông hơi, xoa bóp, spa để… thư giãn nhằm phục hồi sức khoẻ. Nhưng đã có
không ít trường hợp sau khi đi “phục hồi” lại “oải” hơn mà không biết
nguyên nhân…
Đủ “bài” thư giãn, hồi sức
Tại các trung tâm phục hồi sức khoẻ (PHSK) thường có đủ các “môn” giúp
khách thư giãn như: xoa bóp, xông hơi khô (sauna), xông hơi ướt (steambath), tắm
bồn thủy lực…

Theo lý thuyết, xoa bóp là 1 trong 8 phép trị bệnh đau nhức của Đông y,
với phương pháp phối hợp nhiều động tác như: xoa, ấn, bấm, nắn trên bề mặt cơ
thể giúp “thanh toán” lượng acid lactic ứ đọng do quá trình lao động gây ra. Điều
này giúp thoát khỏi tình trạng mệt mỏi nhanh chóng và khá hiệu quả đối với
những người làm việc văn phòng, dạy học, ít đi lại… nhờ tăng cường dinh dưỡng
cho tế bào “vùng sâu, vùng xa” tim, nhờ vậy da trở nên hồng hào tránh được một
số bệnh mạch máu.
Xông hơi khô, nhiệt độ trong phòng khoảng 60 độ C nhờ đun nóng đá (sỏi)
có công dụng làm vã mồ hôi, thải chất bài tiết qua da. Còn xông hơi ướt, hơi nước
nóng phả ra thành luồng có mùi sả, hương nhu, bạc hà… làm ẩm da, bong tế bào
chết, giãn các mạch máu dưới da, giúp máu đến nuôi da nhiều hơn… Cảm giác sau
khi xông hơi là thấy sảng khoái nhờ được hít thở mùi tinh dầu và cảm giác thư
giãn nhẹ nhàng nhờ xuất mồ hôi và tăng cường tuần hoàn máu (mạch máu giãn nở
khi nhiệt độ tăng). Riêng ngâm người trong bồn thủy lực có những luồng nước
mạnh “đánh” nhẹ vào người và mùi hương liệu thoang thoảng cũng giúp lấy lại
trạng thái cân bằng, giảm stress và thư giãn cơ bắp.

Coi chừng bệnh them

Đa số những người đi thư giãn hiện nay thường tranh thủ giờ nghỉ trưa để
vừa nghỉ ngơi, thư giãn vừa không mất thời gian trong ngày. Do đó việc PHSK
thường thực hiện sau khi ăn trưa. Bạn không nên ăn no trước khi xoa bóp vì khi ấy
sẽ bị trì trệ tiêu hoá như: khó tiêu, tức bụng… Nếu tranh thủ làm vào giờ nghỉ trưa,
chỉ nên ăn nhẹ một chén súp hay một chiếc bánh nhỏ là đủ.
Sai lầm lớn nhất của các trung tâm PHSK hiện nay là yêu cầu khách tắm
ngay bằng nước nóng hoặc nước lạnh trước khi vào phòng xoa bóp. Đây là cách để
ngưng tiết mồ hôi, nhằm để dễ bôi dầu, kem và dễ xoa bóp. Thế nhưng, đã không
ít người sau khi đi PHSK về lại bị cảm lạnh hoặc đau nhức người hơn.
Bác sĩ Võ Thị Bạch Sương, Đại học Y dược TP.HCM, cho biết: “Sau khi
xông hơi, tuyệt đối không được tắm lại dù là nước ấm hay nước lạnh. Bởi các lỗ
chân lông vừa được xông hơi nóng đang nở ra sẽ hút nước, việc tắm lại sẽ làm các
lỗ chân lông co bít lại… Sự cách biệt nhiệt độ làm lý do dẫn đến viêm phế quản,
viêm họng hay viêm bàng quang giữ nước, gây ứ trệ, máu huyết giảm lưu thông
khiến đa nhức cơ thể. Do đó chỉ được tắm sau khi xông ít nhất 6 tiếng. Nhiều nơi
khi xông hơi cho quý bà thường dùng “chiêu” tẩm sữa lên da để “làm cho da mịn
hơn”.
Thực tế trong lúc xông hơi không nên bôi bất kỳ thứ gì lên da vì khi mồ hôi
ra mọi thứ sẽ trôi đi nên không có tác dụng. Chưa hết, nhiều người còn nghĩ, xông
hơi nhiều, liên tục sẽ giảm cân nhưng theo y học cổ truyền nếu xông hơi liên tục,
cơ thể sẽ bị mất nhiều năng lượng, ảnh hưởng đến tim mạch làm cơ thể mệt hơn.
Đặc biệt với da mặt, một số người còn xông hơi để làm sạch da mặt, tẩy trang…
Song nếu làm thường xuyên, bề mặt da sẽ bị khô, thô ráp do bị “hơ nóng” liên tục.
Đồng thời, việc xoa bóp mạnh tay dễ làm rách cơ gây đau. Đã có nhiều
người sau khi xoa bóp đau nhức đến mức không làm việc được. Xoa bóp cũng
không giúp giảm cân (người giảm cân, thon bụng lại là các cô kỹ thuật viên). Cách
tốt nhất là thể dục và ăn uống điều độ, thường ít hơn số năng lượng tiêu hao hằng
ngày. Việc kết hợp xoa bóp với các loại thảo dược để chăm sóc da như: đậu đỏ,
khoai tây, nghệ… còn có nguy cơ bị dị ứng (tuy không nhiều). Vì vậy, những
người hay bị dị ứng cần thử các loại thảo dược trước khi dùng cho toàn thân bằng

cách bôi dưới mặt trong cánh tay trong vòng 24 giờ…