Tài liệu 6 bí kíp giúp bảo vệ sức khoẻ cho “dân” văn phòng pdf

6 bí kíp giúp bảo vệ sức khoẻ cho “dân”
văn phòng
Nhịp sống nhanh làm cho dân văn phòng thở không ra hơi, luôn bận rộn và
bận rộn. Lại có người khó thoát ra khỏi áp lực công việc. Một số chiêu thức
sau đây sẽ bảo vệ sức khoẻ cho dân văn phòng.

Đặc điểm của dân văn phòng

Thời gian làm việc dài: Đây là đặc điểm điển hình nhất của dân văn phòng, 1 ngày
làm việc 8 tiếng hầu như là không đủ đối với họ, vì làm thêm, đi sớm về muộn hầu
như đã trở thành “môn học bắt buộc” của họ.

Áp lực công việc lớn: Các ngành nghề đều không thiếu nhân tài. Trong công cuộc
cạnh tranh khốc liệt này, muốn đứng vững thì áp lực của dân văn phòng “không
nói mà hiểu”. Khẩu hiệu của văn hoá doanh nghiệp “ thách thức chính mình, khơi
dậy tiềm năng” càng làm cho họ thở không ra hơi.

Thời gian nghỉ ngơi ít: Do làm việc quá giờ một cách thường xuyên, ngủ đã trở
thành một thứ đồ “xa xỉ phẩm” của dân văn phòng. không ít người lợi dụng thời
gian nghỉ cuối tuần để ngủ bù.

Nhưng như thế cũng làm họ mất đi cơ hội tham gia các hoạt động vui chơi, cuộc
sống ngày càng thu hẹp lại và bệnh nghề nghiệp ngày càng nhiều.

Công việc quá khắc khổ làm cho dân văn phòng bị rất nhiều bệnh nghề nghiệp như
mỡ máu cao, mỡ gan, các bệnh về dạ dày tiêu hoá. Lại thêm các bệnh do máy tính,
điều hoà, bệnh về mắt cũng “không mời mà đến”.

Có khoảng cách với người thân trong gia đình: Đối với những người chưa kết hôn
thì phải cách một quãng thời gian dài mới được nghỉ phép về thăm bố mẹ, còn đối
với những người đã có gia đình thì sáng sớm đi ra khỏi nhà khi con còn chưa thức

dậy, tối khi về đến nhà thì con đã ngủ từ lâu rồi.

Cơ hội giao lưu ít: Đặc biệt là dân làm kỹ thuật, hàng ngày phải đối diện với giấy
tờ, bản vẽ, kế hoạch, giao lưu với người khác chủ yếu là qua internet. Thời gian
lâu dần, họ quen với “giao lưu” với các máy móc “không có tình cảm”. Nếu gặp
phải con người đang “sống sờ sờ” trước mặt thì rất khó để hoà hợp như thế nào.

Thế là, trên mạng thì nhiệt tình như lửa, trong cuộc sống thì lạnh nhạt như băng.
Những điều họ thể hiện trong hư vô và thế giới hiện thực đã làm cho họ trở thành
“người hai mặt” ẩn chứa hai loại tính cách cực đoan.

Các biện pháp khắc phục

Vứt bỏ cố chấp: Một số người chỉ muốn bất chấp tất cả để đạt được mục đích, họ
không muốn thua kém ai và vứt bỏ bất cứ cái gì. Họ luôn mang theo hoài bão lớn
và áp lực để sống qua mỗi ngày. Vì vậy, dân văn phòng hãy nên biết vứt bỏ những
hoài bão “cố chấp” không có ý nghĩa, nên nắm bắt và làm tốt công việc chính.
Như thế tâm trạng sẽ thoải mái và đỡ áp lực hơn.

Kiên quyết không làm việc quá thời gian: Rất nhiều người theo đuổi mục đích làm
việc là phải có kết quả hoàn mỹ. Nhưng trên thực tế, không phải công việc nào
cũng thuận lợi, bạn có thể hoàn thành một cách tốt đẹp. Khi hàng đống công việc
dồn lại, thời gian lại cấp bách, buộc họ phải làm việc quá thời gian.

Các chuyên gia khuyên rằng một số công việc chỉ cần làm đến 80 phút là đủ, cùng
lắm là 100 phút. Không nên kéo dài thời gian làm việc quá sức khiến ảnh hưởng
đến sức khoẻ. Hãy cho cơ thể thời gian nghỉ ngơi. Bạn có thể thư giãn bằng cách
đi bộ ở nơi có không khí trong lành, thoáng mát.

Mạnh dạn làm một người “thách thức chính mình”: Công việc quá nhiều nên có

nhiều áp lực khiến bạn “trốn tránh” trách nhiệm một số công việc nào đó. Nhưng
khi bạn thách thức với giới hạn của chính mình sẽ giúp bạn tăng thêm lòng tự tin.
Vì thế mỗi ngày bạn nên thử cách làm việc mới, thử vận động hay chơi một môn
thể thao nào đó, như thế sẽ làm cho bạn giảm bớt áp lực.

Học cách lập bảng kế hoạch: Khi bạn có một bản kế hoạch hoàn mỹ và từng bước
thực hiện từng việc trong đó thì sẽ không tạo ra cái gọi là áp lực nữa, bởi vì tất cả
mọi việc đều nằm trong tầm tay và trong sự khống chế của bạn.

Thông qua giao lưu “giải phóng” áp lực: Hãy mở rộng lòng mình, nên giao lưu
tiếp xúc,nói chuyện nhiều với bạn bè, họ hàng thân thích. Lúc cần thiết có thể
“tâm sự” với cấp trên. Khi bạn nói ra hết được mọi áp lực của công việc, bạn sẽ
dành được sự quan tâm, lo lắng và chăm sóc và động viên của đồng nghiệp. Thậm
chí có người còn đưa ra cho bạn những giải pháp khắc phục. Như vậy, áp lực tự
nhiên đã giảm xuống một nửa rồi.

Một ngày không thể thiếu “3 bữa”: Sức khoẻ rất quan trọng. Rất nhiều người có
thói quen không ăn sáng, chỉ uống mỗi cốc cà phê trước khi đi làm. Như thế sẽ ảnh
hưởng rất lớn đến sức khoẻ, cần phải “cai” được thói quen xấu này.