Tài liệu Mẹo chống chuột rút hiệu quả pdf

Mẹo chống chuột rút
hiệu quả
Chuột rút, hay còn gọi là vọp bẻ, là cảm giác đau gây ra bởi sự co rút,
thường là co cơ. Nó có thể do lạnh hay hoạt động quá sức. Việc sức khỏe
giảm sút hoặc bị ngộ độc cũng có thể gây ra chuột rút, đặc biệt ở dạ dày.
Có hai nguyên nhân chính dẫn đến chuột rút. Nguyên nhân thứ nhất là thiếu
ôxy đến cơ, nguyên nhân thứ hai là thiếu nước và muối ăn. Ở phụ nữ, hành
kinh cũng gây ra chuột rút ở mức độ nhất định tại vùng bụng gây đau lan tỏa
ra thắt lưng và đùi. Lý do là máu phải chảy qua cổ tử cung nhiều hơn. Một
số phụ nữ mang thai cũng hay bị chuột rút, nhiều khi vào ban đêm.

Ảnh minh họa
Chuột rút có thể xảy ra với những vận động viên thể thao hoạt động với
cường độ cao, mất nước và khoáng chất do ra mồ hôi nhiều, ảnh hưởng đến
thành tích thể thao. Tuy nhiên, bạn có thể giảm chứng chuột rút bằng các
phương pháp sau đây:
Tăng cường lượng Vitamin C
Bạn thường xuyên bị chuột rút ngoài hai nguyên nhân chính kể trên thì có
thể bắt nguồn từ cơ thể bị thiếu vitamin C. Do vậy, tăng cường ăn uống thực
phẩm giàu vitamin C sẽ giúp các cơ không bị co và chuột rút. Các chuyên
gia khuyên rằng, một ngày con người cần nhận khoảng 2.000 mg vitamin C.
Các loại thực phẩm giàu vitamin C là chanh, cam, bưởi, dưa hấu, xoài…
Chăm luyện tập
Nếu hai bắp chân của bạn dễ bị chuột rút, có thể chúng đang bị yếu. Bạn có
thể tăng cường sức khỏe cho chúng bằng cách thường xuyên tập luyện. Cách
thực hiện là đặt bàn chân xuống mặt đất, sau đó lấy lực của các cơ nâng các
ngón chân lên, càng cao càng tốt, mỗi lần giữ khoảng 5 giây.
Thử sử dụng nước uống thể thao

Nếu cơ thể bạn có lượng natri và kali thấp, bạn sẽ dễ bị chuột rút. Lý do là
cả hai loại khoáng chất này đều là chất điện phân, nó giúp điều hòa sự co
bóp của các cơ. Các loại nước uống thể thao tăng lực sẽ giúp bạn nhận thêm
natri và kali. Các chuyên gia khuyên rằng, hòa lẫn nước tăng lực với một
chút nước lọc sẽ giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn.
Xoa bóp với nước ấm
Một mẹo nhỏ mà mọi người thường áp dụng khi bị chuột rút là ngâm chân
bằng nước ấm và xoa bóp chỗ hay bị căng cơ. Mỗi lần kéo dài khoảng 10-15
phút và mỗi ngày 4-5 lần. Làm như vậy cho đến khi không còn dấu hiệu của
chuột rút thì ngừng lại.
Uống nhiều nước
Uống đủ nước sẽ giúp máu vận chuyển oxi tới các cơ, giúp cơ vận động bình
thường. Khi uống từ 8-10 cốc nước mỗi ngày sẽ giúp máu lưu thông cùng
với oxi tốt hơn. Từ đó ngăn chuột rút.
Ăn dưa lê
Thường xuyên ăn dưa lê sẽ giúp bạn giảm được chứng chuột rút ở chân, đặc
biệt là đối với phụ nữ mang thai. Nhiều nghiên cứu cho thấy, thiếu magie là
nguyên nhân dẫn tới 30% phụ nữ mang thai bị mắc chứng chuột rút. Đó là
nguyên nhân tại sao bác sĩ khuyên người mang bầu cần tăng cường ăn nhiều
thực phẩm giàu magie.
Chăm ăn su su
Thường xuyên ăn su su sẽ giúp bạn giảm được chứng chuột rút ở chân, đặc
biệt là đối với phụ nữ mang thai. Lý do trong rau su su có chứa nhất nhiều
chất magie. Khi ăn nhiều rau chứa magie sẽ giúp làm dịu các triệu chứng
chuột rút tới 24 giờ.
Tăng cường ăn trái cây
Một số trái cây có thể giúp ngăn chặn chứng chuột rút, trong đó có quả sung,
nho khô, mận. Lý do là chúng có chứa nhiều canxi và kali. Theo Hiệp hội
Sức khỏe Mỹ thì cứ nửa bát sung thì có chứa khoảng 121 mg canxi và 507
mg kali.

Uống trà hoa dâm bụt
Hoa dâm bụt có chứa thành phần antispasmodic nên nó rất hữu ích trong
việc ngăn chặn và làm dịu chứng co giật và căng cơ. Uống trà hoa dâm bụt
giúp điều trị và làm dịu chứng chuột rút ở thời kì kinh nguyệt của phụ nữ.
Những người bị co cơ ở dạ dày mà uống trà loại thảo mộc này sẽ đỡ khó
chịu đáng kể.