Tài liệu 10 hoạt động có hiệu quả trong giảm cân doc

10 hoạt động có hiệu quả trong giảm cân

Những cách giảm cân dưới đây có thể không hoàn toàn hoàn hảo với tất cả
nhưng chúng tôi khuyên các bạn rằng: “Nỗ lực hết mình, bạn sẽ đạt được cái bạn
muốn”.
1. Chạy bộ
Đúng vậy, luyện tập thân thể bằng cách chạy bộ. Hãy bắt đầu ngày, đừng nghĩ
tới việc bạn ghét nó đến mức nào! Về cơ bản, cách đơn giản nhất để giảm cân là bằng
cách chạy. Chỉ cần tập luyện nửa giờ, một quý ông nặng 85kg sẽ tiêu hao được 740
kilo calo còn quý bà nặng 65kg sẽ “đốt cháy” 570 kilocalo.
2. Thai Muay
Còn có tên gọi khác là đấm bốc kiểu Thái, một môn thể thao cần rất nhiều năng
lượng thông qua những hoạt động mạnh như là: đá, đấm và di chuyển liên tục. Tập
luyện môn thể thao này có thể giúp cơ thể tiêu hao năng lượng tới 500 kilo calo/giờ.
3. Nhảy Latin
Một hoạt động đem lại sự vui vẻ, thoải mái trong khi tập luyện mà vẫn có thể
giảm được cân nặng. Còn có cách nào tốt hơn chăng? Những điệu nhảy cuồng nhiệt,
quyến rũ này sẽ “lấy đi” 500 kilo calo mỗi lần tập.
4. Đi bộ kiểu người Bắc Âu
Đi bộ với hai cây gậy trượt tuyết, trong vòng 45 phút cả nam và nữ có thể làm
mất đi 320 - 420 kilo calo. Môn thể thao đặc biệt này rất phổ biến ở các nước Châu
Âu.
5. Aerobic
Môn thể thao này có tới 10 “nhánh” khác nhau, trong đó loại aerobic với các
bước di chuyển lên xuống được cho là có hiệu quả nhất.
Bằng việc nhảy đổi chân liên tục trên 1 bục thấp có thể giúp đốt cháy 310 - 410
kilo calo trong vòng chưa đầy 45 phút.
6. Bơi
Là môn thể thao vận động được đồng đều toàn bộ cơ thể và làm giảm những tác
động không mong muốn lên cơ bắp. Và chỉ với 45 phút bơi bạn đã làm giảm tới 600
kilo calo.

7. Đạp xe
Đạp xe ngoài trời không chỉ là một hình thức tập luyện giảm cân mà còn là một
hoạt động giải trí rất thú vị, giúp bạn được hít thở và ngắm cảnh.
Môn thể thao này giải phóng 800 kilocalo trong vòng 1 giờ đồng hồ. Hơn thế,
tập luyện môn này đều đặn còn rất tốt cho vòng hông.
8. Đạp xe trên máy tập
Nếu bạn không có thời gian hay không gian như công viên để đi xe đạp ngoài
trời thì bạn cũng có thể tập môn này trên máy. Mặc dù hiệu quả của nó không cao
bằng đạp xe thật nhưng nó cũng tiêu hao từ 370 - 420 kilocalo.
9. Trượt băng
Môn thể thao này rất tốt cho sự vận động các cơ bắp. Trong 1 giờ nó giúp nữ
giới đốt cháy được 470 kilo calo và nam giới là 600 kilo calo.
10. Đi bộ nhanh
Đi bộ nhanh kèm đánh mạnh hai tay trong lúc đi giúp chúng ta giải phóng 400
kilo calo. Ngoài ra nó còn giúp nâng cao khả năng đàn hồi và sức chịu đựng của các cơ
bắp mà không gây nên bất cứ sức ép nào lên cơ thể.
Những "lỗi" cơ bản khi giảm cân

Bạn đang cố gắng giảm cân theo nhiều cách nhưng chưa được như mong
muốn? Có thể bạn sẽ mắc phải một số sai lầm trong “công cuộc chinh chiến
trường kì” với cân nặng của mình đấy. Hãy xem bạn phải tránh những lỗi nào
sau đây nhé.
1.“Đánh nhanh thắng nhanh” trong bữa ăn
Nếu bạn ăn bữa trưa quá nhanh và ít hơn 30 phút thì nguy cơ dạ dày bạn có thể
“nổ tung” trước khi nó kịp báo cho bạn biết là nó đã quá no rồi đấy. Hãy từ từ thưởng
thức hương vị của thức ăn và nhớ nhai kỹ thức ăn trước khi nuốt nhé.
2. Tự “bỏ đói” bản thân
Nếu cơ thể bạn không có một chút calo nào để đốt cháy năng lượng do bạn nhịn
ăn thì sẽ khiến sự trao đổi chất trong cơ thể bị ngừng trệ.
Chỉ cần đừng ăn quá nhiều, quá no một lúc và loại trừ các thức ăn gây béo thì

bạn vẫn cần đảm bảo đủ calo cần thiết trong chế độ ăn kiêng của mình.
3. Thiếu ngủ
Bạn vẫn thường được khuyên là cần ngủ đủ giấc nhưng có chắc là bạn luôn
thực hiện đúng như vậy? Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy ở một giờ cố định cũng như
số lượng thời gian ngủ trong một ngày. Nếu giấc ngủ của bạn luôn bị “cắt xén” thì khả
năng giảm cân là rất khó.
Uống nhiều nước, ăn nhiều hoa quả giàu chất xơ đồng thời cắt giảm việc tiêu
thụ các món ăn rán, nướng.
Tránh được các lỗi đơn giản như trên, bạn sẽ dễ dàng giữ được cân nặng như ý
của mình trong thời gian dài đấy.