Tài liệu Những thói quen xấu dễ gây đau lưng pptx

Những thói quen xấu dễ
gây đau lưng
Nệm trải giường quá cũ, xem ti vi quá nhiều, căng thẳng quá độ hay thù
dai… là những thói quen có thể khiến bạn bị đau lưng.
1. Nệm trải giường quá cũ
Theo Hiệp hội chăm sóc giấc ngủ Hoa Kỳ, tuổi thọ của một chiếc nệm trải
giường là từ 9 – 10 năm, tuy nhiên, bạn nên thay nệm trải giường sau 5 – 7
năm nếu thấy mình ngủ không ngon giấc. Nghiên cứu của Đại học
Oklahoma (Mỹ) cho thấy, những người thay nệm trải giường sau 5 năm ngủ
ngon hơn và ít bị đau lưng hơn.
Do đó, không nên chọn loại nệm quá mềm hoặc quá cứng. Nệm quá cứng
làm tăng áp lực lên xương sống và tăng cảm giác đau. Để thoải mái hơn, bạn
có thể đệm gối dưới đầu gối khi nằm ngửa, kẹp gối giữa 2 đầu gối khi nằm
nghiêng hoặc kê gối dưới bụng và hông khi nằm sấp.

Hãy thay đổi những thói quen có thể làm bạn bị đau lưng.
2. Xem ti vi quá nhiều
Xem ti vi nhiều sẽ cắt giảm thời gian dành cho việc tập luyện. Theo một
nghiên cứu của Na Uy trên thanh thiếu niên những em ngồi xem ti vi hoặc
chơi máy tính 15 tiếng/tuần trở lên có tỷ lệ đau vùng thắt lưng cao gấp 3 lần
các bạn cùng trang lứa nhưng năng vận động.
Vì vậy, nên hạn chế xem ti vi. Khi tới những đoạn quảng cáo, bạn hãy làm
vài động tác duỗi người hoặc vận động để tránh các cơ không bị căng do
ngồi quá lâu. Ở trẻ nhỏ, đi bộ 1,5km/ngày sẽ giúp giảm đau lưng và tạo điều
kiện để xương sống có thể duỗi ra.
3. Căng thẳng quá độ
Khi bạn căng thẳng, các cơ trên khắp cơ thể, nhất là cơ ở cổ và lưng sẽ bị co
lại. Những cơ này cần có thời gian để được thả lỏng. Bởi vậy, nếu bạn căng
thẳng suốt cả ngày, khiến chúng luôn bị căng, những cơn đau sẽ là không
tránh khỏi.
Cho nên khi đã xác định được nguyên nhân đau lưng là do căng thẳng, bạn

có thể tìm cách thư giãn như tập luyện, đi chơi với bạn bè, đọc sách hoặc
nghe nhạc. Nghiên cứu của Áo tiến hành trên 65 người bị thoát vị đĩa đệm
cho thấy, sự kết hợp giữa âm nhạc và nghỉ ngơi giúp giảm rõ rệt cảm giác
đau ở vùng thắt lưng.
4. Thù dai
Theo khảo sát của Trung tâm y tế tại học Duke (Mỹ) trên 58 bệnh nhân mắc
chứng đau thắt lưng mạn tính, những người tập học cách tha thứ ít cảm thấy
tức giận, trầm cảm và… ít xuất hiện cảm giác đau hơn những người khác.
Theo S James W. Carson, thành viên nhóm nghiên cứu: “Cảm xúc, sự căng
cơ và suy nghĩ của con người có thể ảnh hưởng trực tiếp tới độ mạnh của các
tín hiệu gây đau”.
Vậy nên, tha thứ không phải là một việc dễ thực hiện, nó đòi hỏi phải đấu
tranh tâm lý nhiều lần. Đầu tiên, bạn hãy tập nghĩ về người mình yêu quý,
sau đó nghĩ về bản thân mình rồi một người mà bạn không quen biết. Cuối
cùng, mới nghĩ tới người mà bạn không có cảm tình tốt với họ.

Khi đi giầy cao gót, bạn phải ưỡn lưng, khiến các cơ ở xương sống làm việc
nhiều hơn.
5. Chế độ ăn không lành mạnh
Nghiên cứu cho thấy, ở những người bị đau lưng, các động mạch dẫn tới
xương sống bị nghẽn. Hệ tuần hoàn khoẻ mạnh giúp cung cấp dưỡng chất
tới xương sống và loại bỏ các chất cặn bã trong cơ thể. Quá trình này khi bị
gián đoạn dễ kích thích đáp ứng viêm. Các chất gây viêm khi được giải
phóng vào lưng có thể kích thích các dây thần kinh truyền tín hiệu gây đau
tới não bộ.
Vì thế, một chế độ ăn lành mạnh tốt cho vùng lưng sẽ giúp giảm đáp ứng
viêm. Nên tránh tiêu thụ nhiều caffeine và các loại thực phẩm chế biến sẵn,
thay vào đó, cần ăn nhiều các loại ngũ cốc nguyên hạt, đậu nành, các loại
quả hạch, protein (thịt gà, cá, thịt nạc), rau và trái cây.
6. Đi giầy cao gót

Khi đi giầy cao gót, bạn phải ưỡn lưng, khiến các cơ ở xương sống làm việc
nhiều hơn. Một số loại dép cao gót không có phần đỡ phía gót chân, khiến
gót chân dễ bị lắc, làm trọng lượng cơ thể phân bổ lên vùng này không ổn
định, từ đó dễ gây đau lưng.
Chính vì vây, thay vì chạy theo xu hướng thời trang, bạn hãy chọn cho mình
những đôi giầy đế mềm và nên mang lót giầy khi không cảm thấy thoải mái.
Nghiên cứu của Đại học Lehigh (Mỹ) cho thấy, những người bị đau lưng khi
chuyển sang đi giầy nhẹ, thoải mái, có lót chân, 80% trong số họ đã giảm
hẳn cảm giác đau trong vòng 1 năm.