Tài liệu 7 cách giúp bạn ngăn ngừa bệnh tiểu đường hiệu quả pdf

7 cách giúp bạn ngăn
ngừa bệnh tiểu đường
hiệu quả
Hiện nay, theo các báo cáo cho biết, bệnh tiểu đường trên thế giới đang
gia tăng với tốc độ chóng mặt. Nó được xem như là một đại dịch trên
toàn cầu. Vậy làm thế nào để ngăn ngừa bệnh tiểu đường hiệu quả
nhất?
Có nhiều công trình nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bệnh tiểu đường chịu ảnh
hưởng của yếu tố di truyền.
Tuy nhiên trên thực tế, béo phì, ăn uống không lành mạnh, ăn nhiều dầu mỡ,
đường, tinh bột, thói quen lười vận động cũng là những yếu tố góp phần gây
ra bệnh tiểu đường.
Dưới đây là một số cách dễ dàng và hiệu quả có thể giúp bạn ngăn ngừa
bệnh tiểu đường ngay từ bây giờ.
1. Đừng bỏ qua bữa ăn sáng

Ăn bữa sáng nhẹ ít có khả năng mắc bệnh tiểu đường hơn.
Rất nhiều người nghĩ rằng bỏ qua bữa ăn sáng sẽ giúp bản thân họ tránh xa
bệnh tiểu đường và béo phì.
Tuy nhiên thực tế là, những người đã ăn bữa sáng nhẹ ít có khả năng mắc
bệnh tiểu đường hơn những người bỏ qua bữa ăn sáng. Bởi vậy, nếu muốn
ngăn ngừa khả năng mắc bệnh tiểu đường, bạn chỉ cần tránh những thực
phẩm giàu carbohydrates và quá nhiều dầu trong bữa sáng của bạn.
2. Giảm khẩu phần ăn
Để ngăn ngừa bệnh tiểu đường, bạn hãy giảm chế độ ăn nhiều thịt, đặc biệt
là ăn những loại thịt đỏ. Nên hạn chế ăn các loại thức ăn nhanh, uống nước
ngọt, đồ chiên rán và các loại thức ăn chế biến sẵn như: thịt xông khói, xúc
xích…
Bạn cũng không nên ăn vặt nhất là ăn đêm, trong khi nấu ăn hoặc khi dọn
dẹp nhà cửa.
3. Ăn nhiều salad, rau xanh, hoa quả

Để bảo vệ sức khỏe của mình và tránh mắc phải bệnh tiểu đường, bạn có thể
làm các loại salad khác nhau và thưởng thức nó trước khi ăn các món ăn
chính trong bữa ăn của bạn.
Bạn có thể ăn các món rau trộn khi ăn trưa hoặc ăn tối. Bên cạnh đó, bạn
cũng nên bổ sung trái cây tươi thuộc họ cam quýt, táo, đào, dưa hấu… trong
chế độ ăn uống của mình.
Ăn hoa quả, rau xanh trước bữa ăn hàng ngày sẽ giúp bạn kiểm soát lượng
dầu mỡ, đường trong máu.
4. Tập thể dục thường xuyên
Một điều vô cùng quan trọng có thể giúp bạn phòng tránh bệnh tiểu đường
đó là tập thể dục thường xuyên. Các nhà khoa học Phần Lan đã kết luận
rằng: tập luyện thể dục khoảng 35 phút mỗi ngày, sẽ làm giảm được 80%
nguy cơ bị tiểu đường. Vì thế, bạn có thể tham gia một lớp học khiêu vũ
hoặc các lớp học bơi, yoga… Mục đích của việc luyện tập này là để cơ thể
bạn được vận động di chuyển cơ thể và làm giảm lượng calo trong cơ thể.

Cách tốt nhất để ngăn ngừa bệnh tiểu đường là bạn phải uống nhiều nước.
5. Uống nhiều nước mỗi ngày
Một cuộc điều tra của các nhà nghiên cứu thuộc Bệnh viện Bichat tại Paris
đã chỉ ra rằng những người uống nước nhiều hơn mỗi ngày ít có nguy cơ
mắc bệnh đường máu cao, so với những người uống lượng nước ít mỗi ngày.
Vì thế, cách tốt nhất để ngăn ngừa bệnh tiểu đường là bạn phải uống nhiều
nước và chia làm nhiều lần trong ngày. Lượng nước trung bình mà bạn phải
dung nạp vào cơ thể mỗi ngày là 8 ly nước.
Các nhà nghiên cứu cũng khuyến cáo, không nên dùng các loại nước ngọt
thay cho loại nước uống thông thường. Bởi chúng dễ gây béo phì và mất
kiểm soát lượng đường trong máu.
6. Ăn các loại ngũ cốc
Ăn nhiều ngũ cốc đặc biệt là ngũ cốc nguyên hạt như: lúa mì, gạo nâu, yến
mạch… không chỉ giúp bạn có một thân hình đẹp mà nó còn làm giảm nguy

cơ mắc bệnh ung thư vú, tiểu đường tuýp 2, huyết áp cao và đột quỵ.
Do đó, bạn có thể thay thế các loại thực phẩm bằng việc ăn các loại ngũ cốc
nguyên hạt để ngăn chặntiểu đường và đảm bảo sức khỏe.
7. Ghi lại chế độ ăn uống của bạn
Bạn có thể ghi chép và lưu giữ bằng văn bản chế độ ăn uống hàng ngày của
mình. Điều này sẽ giúp bạn thẩm định lại một tuần qua mình đã ăn những gì,
lượng thức ăn là bao nhiêu, thức ăn bạn ăn có quá nhiều calo hay không…
Chắc chắn, khi nhìn vào bản ghi chép đó, bạn sẽ lập lại cho mình kế hoạch
ăn uống chuẩn mực và có trách nhiệm hơn để duy trì sức khỏe.