Tài liệu 7 cách giảm nguy cơ đau lưng pdf

7 cách giảm nguy cơ đau lưng

Có nhiều thứ mà bạn có thể làm hằng ngày để giữ cho cột sống khỏe
mạnh và làm giảm nguy cơ đau lưng, chẳng hạn như uống nhiều nước. Nếu
bạn lười uống, cơ thể sẽ lấy nước từ các đĩa đệm, khiến chúng khô và yếu
dần.
Những việc cần làm để bảo vệ lưng:
Đứng đúng tư thế: Cần luôn đứng vững khi làm việc, không xoắn hai chân
vào nhau. Khi phải đứng lâu, nên đặt một chân lên vật cao hơn một chút và thỉnh
thoảng đổi chân.
Đảm bảo chỗ dựa cho cột sống: Tư thế ngồi tạo nhiều áp lực lên cột sống,
còn tư thế đúng có thể giúp bạn thoải mái: Đặt chân lên sàn, tạo một góc 120 độ
với thân mình.
Dùng máy massage lưng: Một chiếc máy massage lưng gắn trên ghế sẽ giúp
bạn thoát khỏi cảm giác khó chịu của chứng đau mỏi lưng nhanh chóng và dễ
dàng.
Chườm nóng và lạnh: Đôi khi một vài thay đổi đơn giản trong cách trị đau
của bạn cũng có thể tạo thay đổi lớn. Ví dụ, việc chườm nóng hoặc lạnh đều rất dễ
làm và có tác dụng giảm đau rất tốt. Khi chưa chắc chườm thế nào tốt hơn, hãy thử
chườm lạnh. Lưu ý rằng ngay cả khi chườm nóng thì bạn cũng phải chườm lạnh
sau cùng.
Hoạt động: Nhiều người bị đau lưng thường hạn chế hoạt động để bớt đau.
Nhưng các bác sĩ đều khuyên bạn không nên nằm nghỉ quá 1-2 ngày. Thực tế, nằm
và không hoạt động có thể làm bạn đau hơn do gây ra thoái hóa cơ bắp.
Uống nước: Một lượng nước tinh khiết đầy đủ (8-10 cốc mỗi ngày) là
không thể thiếu đối với cột sống. Các đĩa đệm được nâng bằng thủy lực và có tới
80% là nước. Nếu không uống đủ nước, cơ thể sẽ lấy nước từ các đĩa đệm, khiến
chúng khô và yếu dần.
Ngủ: Khi ngủ, dùng một tấm đệm cứng hoặc tấm ván gỗ đặt dưới một lớp
đệm mềm hơn. Nếu bạn đang hồi phục sau đau lưng, có thể ngủ ngay trên một tấm
đệm đặt dưới sàn. Nằm nghiêng một bên, gối gập lại, kẹp một chiếc gối ở giữa là

tư thế ngủ tốt nhất. Nó ngăn ngừa sự uốn cong cột sống. Nếu bạn thích nằm ngửa
thì nên đặt một chiếc gối dưới đầu gối để đảm bảo tuần hoàn máu.

Bệnh đau lưng - Đúng và sai!

Nguyên nhân chính gây ra chấn thương ở lưng là do bạn nâng vật
nặng? Câu trả lời là: Sai. Chỉ có khoảng 1 phần 6 số người mắc bệnh đau
lưng bắt đầu với nguyên nhân trên.
Trên thực tế căn bệnh này bắt nguồn nhiều hơn từ lối sống của bạn. Sự
thiếu hoạt động và luyện tập làm cho các cơ bị yếu đi, làm nguy cơ bị chấn thương
tăng nhiều hơn.
2. Một tấm nệm cứng là tốt nhất cho lưng?
Câu trả lời là: Sai
Một nghiên cứu tại Tây Ban Nha với 313 bệnh nhân bị mắc căn bệnh đau
lưng đã cho thấy những người ngủ trên những tấm nệm mềm hơn cảm thấy ít đau
hơn những người nằm trên nệm cứng.
3. Tập thể dục là cần thiết ngay cả khi phát bệnh?
Câu trả lời là: Đúng
Các nhà khoa học đã chứng minh hiệu quả của các bài tập aerobic và việc
tập luyện kiên trì đối với bệnh nhân bị đau lưng. Tất nhiên trong thời gian phát
bệnh bạn nên tập và di chuyển nhẹ nhàng, tránh làm căn bệnh thêm trầm trọng.
4. Phẫu thuật có phải là biện pháp tối ưu?
Câu trả lời là: Sai
Chỉ có 1 phần 20 bệnh nhân đau lưng cần đến phẫu thuật. Có những
phương pháp điều trị khác trước khi bạn cần dùng đến dao kéo.
5. Chứng đau lưng có thể tự biến mất?
Câu trả lời là: Đúng