Tài liệu 9 mẹo đơn giản giúp bạn tăng cường sức khỏe tổng thể pdf

1

9 mẹo đơn giản giúp bạn tăng cường sức
khỏe tổng thể

Hãy thử các mẹo đơn giản và hiệu quả dưới đây để tăng cườn
g
sức khỏe của
bạn từ đầu đến chân.

Có vẻ như mỗi ngày các nhà nghiên cứu lại khám phá ra cách thức mới để giảm
nguy cơ mắc bệnh và tăng cường sức khỏe tốt hơn. Những gì bạn ăn và uống, cách
bạn tương tác với người khác và thói quen hàng ngày dường như ít nhiều đều có
ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài của bạn.

1. Nhai cà rốt và giảm nguy cơ ung thư vú

Một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí của Viện Ung thư Quốc gia Mỹ
(tháng 12 năm 2012) cho thấy rằng carotenoid (sắc tố hoạt động như chất chống
oxy hóa) được tìm thấy trong các loại rau có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú
ở

p
hụ nữ. Các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu từ hơn 3.000 trường hợp nghiên
cứu và tìm thấy một mối quan hệ nghịch đảo giữa mức độ carotenoid trong máu và
nguy cơ ung thư vú.

Hàm lượng chất này được tìm thấy rất nhiều trong cà rốt, lòng đỏ trứng, súp l
ơ

xanh, cải xoăn và rau bina. Vì thế, chị em nhớ chăm chỉ ăn cà rốt để tăng cường

sức khỏe nhé!

2. Hòa đồng với mọi người để có tâm trạng thoải mái

Theo nghiên cứu của Tạp chí Dịch tễ học và y tế cộng đồng Mỹ (tháng 8/2012) thì
những người có mối quan hệ rộng rãi sẽ có mức độ hạnh phúc cao hơn những
người có mối quan hệ hạn chế. Cụ thể, những người có số lượng bạn bè đông được
coi là có tâm trạng luôn thư giãn hơn so với những người có ít bạn bè.

Lý do được lý giải là tình bạn giúp làm giảm trầm cảm, lo âu cũng như căng thẳng.
Tuy nhiên, chuyên gia tâm lý cũng nói rõ thêm rằng tình bạn này khác với tình bạn
ảo trên mạng xã hội.

2


Tư thế ngồi không đúng sẽ dẫn đến mất cân bằng cơ bắp, gây áp lực cho khun
g

x
ương sườn.

3. Giữ đúng tư thế để tránh đau vai

Giữ vai của bạn ở tư thế thẳng và cân bằng không chỉ khiến cho bạn tự tin hơn mà
còn có thể giúp ngăn ngừa đau vai. Về lý thuyết, tư thế không đúng sẽ dẫn đến mất
cân bằng cơ bắp, gây áp lực cho khung xương sườn gây ra các chứng đau xương bả
vai.

4. Bỏ qua các kênh truyền hình về thực phẩm nếu bạn đang cố gắng giảm cân

Chỉ nhìn vào thực phẩm ngon miệng cũng làm tăng cảm giác ngon miệng, đó là kế
t

quả một nghiên cứu đăng trên tạp chí Béo phì quốc tế (tháng 1/2012). Chính vì thế,
nếu đang nỗ lực giảm cân thì bạn nên bỏ qua các kênh truyền hình liên quan đến
thực phẩm thay vì chăm chú theo dõi cách làm hay nhìn không chớp vào những
món ăn thành phẩm vốn rất hấp dẫn.

3


Uống trà xanh giúp giảm nguy cơ ung thư đường tiêu hóa

5. Uống trà xanh và giảm nguy cơ ung thư đường tiêu hóa

Theo các nhà nghiên cứu từ Trung tâm ung thư Vanderbilt-Ingram ở Nashville, trà
xanh có thể giảm nguy cơ ung thư tiêu hóa. Nghiên cứu thực hiện trên 75.000 phụ
nữ ở Thượng Hải đã phát hiện thấy rằng uống trà xanh ít nhất ba lần một tuần trong
sáu tháng liên tiếp giúp giảm 17% nguy cơ ung thư tiêu hóa. Trong khi đó những
người uống từ 2-3 tách thì nguy cơ ung thư giảm hơn 21%.

Đơn giản vì trong trà xanh có polyphenol, chất EGCG và ECG, có tính chống oxy
hóa, mà các nhà nghiên cứu tin rằng có thể làm giảm tổn thương DNA và ức chế
sự tăng trưởng của tế bào ung thư.

6. Đứng lên và đi lại sẽ cho một vòng eo nhỏ hơn

N
gồi lâu một chỗ có liên quan đến sự gia tăng vòng eo, tăng nguy cơ viêm nhiễm

và giảm mức độ HDL ("cholesterol tốt"). Tuy nhiên, một nghiên cứu được công bố
trên Tạp chí Tim mạch châu Âu (tháng 1/2011) cho thấy rằng thức dậy và ra khỏi
ghế của bạn ít nhất là một phút có thể giúp ích cho tim và vòng eo của bạn.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng ngay cả những người sống thường xuyên
ngồi trong thời gian dài vẫn có vòng eo nhỏ hơn và giảm mức độ viêm nhiễm nếu
họ đã nghỉ ngơi thường xuyên. Chỉ cần đứng một phút cũng đủ để hóa giải bớt các
4

tác động tiêu cực của việc ngồi.

Hãy tranh thủ thời gian đi uống nước, vệ sinh hay đi bộ để giải quyết công việc
thay vì gửi email của đồng nghiệp

7. Dùng chỉ nha khoa cho một trái tim khỏe mạnh

Dùng chỉ nha khoa răng có vẻ không liên quan đến sức khỏe nói chung, nhưng s
ự

gia tăng của các vi khuẩn trong miệng có thể xâm nhập vào máu, gây ra các cục
máu đông và thậm chí cả viêm màng trong tim, một tình trạng đe dọa tính mạng
của các van tim. Dùng chỉ nha khoa giúp loại bỏ không chỉ thực phẩm dư thừa mà
cả các vi khuẩn giữa các kẽ răng. Ngoài ra, nó còn ngăn ngừa mất xương và các
bệnh về lợi.

Một điều bất ngờ là dùng chỉ nha khoa cũng có thể giúp bạn sống lâu hơn những
người không dùng chỉ nha khoa 5-7 năm.

8. Lau khô tay hoàn toàn để giảm sự lây lan của vi trùng, vi khuẩn

Rửa tay của bạn trước khi bạn rời khỏi nhà vệ sinh có thể không đủ để tránh vi
trùng nếu bạn không lau chúng kỹ lưỡng, ông Michael Schmidt, tiến sĩ, giáo sư tại
Khoa vi trùng học và miễn dịch học tại Đại học Y khoa Nam Carolina nói. Bàn tay
còn ướt chạm vào tay nắm cửa sẽ đặt bạn vào nguy cơ tái nhiễm còn những người
khác cũng dễ bị lây nhiễm. Cách tốt nhất là rửa tay bằng xà phòng và nước, sau đó
thì lau khô bằng khăn giấy hoặc máy sấy không khí để giúp bàn tay khô ráo nhanh
hơn.

5


Thiền định không chỉ giúp giảm đau và các triệu chứng tinh thần mà còn rất nhiều
lợi ích sức khỏe lâu dài
6
