Tài liệu Danh sách những thực phẩm giúp bé ngủ ngon ppt

Danh sách những thực phẩm giúp bé ngủ ngon
Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe và phát triển của bé. Dưới đây
là danh sách những thực phẩm giúp bé yêu của bạn có một giấc ngủ thật an lành.
Chuối
Chuối là nguồn thực phẩm rất thông dụng và bổ dưỡng cho sức khỏe. Trong chuối
có hai chất melatonin và serotonin có khả năng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bé.
Ngoài ra, magiê trong chuối là chất giúp cơ thể thư giãn, dễ đi sâu vào giấc ngủ.
Tuy nhiên, thay vì để bé ăn nguyên một quả chuối, mẹ có thể xay chúng cùng với
một ít kem bơ và sữa để bé dễ ăn hơn. Canxi và tryptophan có trong sữa cũng tăng
cường tác dụng của melatonin và serotonin.
Quả đậu bắp
Ngoài những chất dinh dưỡng cực tốt như protein và dầu chứa trong nó thì hạt đậu
bắp còn có tryptophan – chất giúp bé ngủ ngon và sâu hơn. Thời điểm bé ăn dặm
hoặc ăn cơm, cha mẹ có thể bổ sung vào bữa ăn cho bé nhà mình loại thực vật này.

Táo giúp bé nhanh chóng đi vào giấc ngủ.
Quả táo
Táo chứa nhiều rất nhiều protein, vitamin C, canxi… là loại quả giá trị với nguồn
dinh dưỡng phong phú, có tác dụng an thần lớn. Đặc biệt, canxi trong quả táo là
chất giúp xoa dịu, trấn an cơ thể con, giúp bé nhanh chóng đi vào giấc ngủ.
Giấm
Có thể mẹ sẽ ngạc nhiên khi giấm lại có thể giúp bé ngủ ngon. Nhưng trên thực tế,
trong giấm có chứa nhiều amino axit và organic axit, có tác dụng khiến con người
sảng khoái, tinh thần nhẹ nhàng, là trợ thủ đắc lực của một giấc ngủ ngon.
Quả óc chó
Các nhà khoa học đã chứng minh, ăn quả óc chó trước khi đi ngủ có thể nâng cao
chất lượng giấc ngủ, giúp bé ngủ yên và sâu hơn. Loại quả này đặc biệt hữu dụng
với các bé hay bị bệnh, mất ngủ, phải dùng nhiều loại thuốc… Cách sử dụng đơn
giản là tán nhỏ, mỗi tối lấy 15g, nấu cùng cháo hoặc hòa cùng nước để bé ăn.
Các sản phẩm từ sữa
Uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ sẽ khiến bé ngủ ngon và sâu hơn. Sữa bổ

sung rất nhiều loại vitamin và khoáng chất, đặc biệt là tryptophan – có tác dụng ổn
định thần kinh, khống chế độ hưng phấn thần kinh trung ương khiến cho bé cảm
giác buồn ngủ.
Bên cạnh đó, canxi có trong sữa giúp thúc đẩy sản xuất mentonin – một chất giúp
giảm căng thẳng hiệu quả và ổn định trí não để bé dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Sai lầm bố mẹ thường mắc khi cho bé ngủ
Bỏ qua thói quen trước khi đi ngủ:
Đọc truyện, hát ru là những việc đơn giản này lại làm bé cảm thấy “hài lòng” và dễ
dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Đặt nhiều đồ chơi quanh nơi bé ngủ:
Bạn để những thứ đồ chơi phát ra âm thanh và ánh sáng quanh chỗ ngủ của bé vì
nghĩ những món đồ này sẽ làm bé yên tâm và dễ ngủ hơn. Nhưng thực tế hoàn toàn
ngược lại, chúng sẽ khiến bé tỉnh táo hơn và tập trung vào những món đồ chơi đó
mà quên đi giấc ngủ.
Để bé đi ngủ quá muộn:
Tốt hơn hết, cha mẹ nên tạo thói quen cho bé đi ngủ vào một giờ cố định. Đừng
chờ đến khi bé ngáp và dụi mắt bạn mới dỗ bé ngủ.
Bật đèn sáng khi đi ngủ:
Để đèn sáng sẽ khiến bé quay trở lại giấc ngủ khó hơn và trở thành thói quen có
hại cho mắt khi bé lớn lên vì để đèn khi ngủ dễ dẫn đến tật cận thị cho mắt.
Ăn trước khi ngủ:
Điều này sẽ khiến bé khó ngủ hơn, đồng thời ảnh hưởng không tốt đến hệ tiêu hóa
của bé.