Tài liệu Thể dục giảm cân cải thiện vòng bụng sau khi sinh pptx

Thể dục giảm cân cải thiện vòng
bụng sau khi sinh
Được làm mẹ là điều hạnh phúc nhất trong cuộc đời của mỗi người phụ nữ. Nhưng
sau 9 tháng 10 ngày mang nặng đẻ đau, cơ thể bạn đã không còn được thon gọn như
thời kỳ son rỗi. Đừng quá bận tâm về chuyện đó, hãy dành 30 phút mỗi ngày để tập
thể dục giảm cân cho vòng bụng, bạn sẽ lấy lại được vóc dáng gợi cảm ngày nào.

Thay đổi của vòng bụng sau khi sinh

Mang thai làm cơ bụng của bạn giãn ra đáng kể
Vòng bụng của bạn đã phải trải qua sự thay đổi rất lớn trong quá trình mang thai. Nó bị
kéo giãn ra gần 60cm, và tử cung cũng thay đổi kích thước từ 1 quả bóng gôn thành quả
bóng bầu dục.
Cơ bụng bị giãn tách ở phần giữa để em bé có thể phát triển và nó không tự động co lại
sau khi sinh, quá trình này diễn ra từ từ và phải tập luyện kiên trì để các cơ bắp dần lấy
lại được sức mạnh.

Các bài tập thể dục giảm cân cải thiện cơ bụng sau khi sinh
Động tác 1: Khi mới sinh, cơ thể của bạn sẽ rất mỏng manh và yếu ớt, nhưng điều đó
không có nghĩa là bạn không thể luyện tập được ngay. Hãy bắt đầu bằng bài tập đứng lên
ngồi xuống đơn giản để cơ thể dần thích nghi.

Đứng lên ngồi xuống
Động tác 2: Ngoài việc đứng lên, ngồi xuống, bạn nên hóp bụng, giữ yên từ 5-10 giây,
không cần nín thở, điều này rất tốt cho cơ bụng của bạn. Lặp lại 6 lần và sau đó nghỉ
ngơi. Tăng thời gian và số lần tập ở những lần tiếp theo.

Hóp cơ bụng
Động tác 3: Nằm ngửa người trên sàn, 2 chân thẳng. Thư giãn phần lưng, từ từ nâng
mông lên, đưa 2 chân thẳng lên trần nhà, vuông góc với phần thân trên, từ từ xoay trái,
xoay phải nhiều lần.

Nâng bụng, xoay hông
Động tác 4: Bơi lội cũng được coi là bài tập thể dục giảm cân hiệu quả cho vòng bụng
sau khi sinh. Bơi từ 45-60 phút mỗi ngày, chỉ trong thời gian ngắn, bạn đã lấy lại cơ bụng
săn chắc.

Bơi lội là bài tập thể dục giảm cân hiệu quả
Động tác 5: Nếu có thời gian rảnh, bạn hạy đi bộ trong công viên mỗi ngày vào sáng sớm
hoặc chiều tối. Đây là bài tậpthể dục giảm cân cho vòng bụng rất nhẹ nhàng, đơn giản
nhưng hiệu quả lại không hề thua kém các bài tập khác.

Đi bộ là bài tập thể dục giảm cân nhẹ nhàng