Tài liệu Chế ngự “xì-trét” trong thời kì khủng hoảng kinh tế doc

Chế ngự “xì-trét” trong
thời kì khủng hoảng kinh
tế


Theo chuyên gia nghiên cứu tâm lý Liz Bywater cho biết thì “sự
căng thẳng có thể được kiểm soát và thậm chí nó còn có thể giúp
bạn tạo động lực để phát triển nghề nghiệp nếu biết cách “chế
ngự” nó”.
1. Hít thở: Nghe có vẻ đơn giản nhưng Bywater giải thích: “ Khi cơ
thể phản ứng lại với sự căng thẳng, nhịp thở của chúng ta có xu hướng
nhanh hơn và không sâu. Hãy thở chậm lại, hít vào thật sâu và thở ra
một cách nhẹ nhàng, thong thả. Nó sẽ giúp tâm trí và cơ thể bạn thư
giãn và lấy lại sự tập trung”.

2. Ăn uống đúng cách: Vừa ăn vừa làm việc rõ ràng không tốt cho sức
khoẻ của bạn. Bywater nhấn mạnh: “Ăn uống qua loa với những thức
ăn nhanh nhiều đường và chất béo sẽ làm tiêu tan năng lượng của bạn
một cách nhanh chóng. Bạn có thể nghĩ rằng 30 phút cho một bữa ăn
trưa là quá dài nhưng nếu ăn uống đúng cách trong thời gian đó, bạn
sẽ có đủ năng lượng để nâng cao năng suất và sự tập trung của mình”.

3. Tập thể dục: Hãy tìm một môn thể thao bạn yêu thích và luyện tập
nó hàng ngày. Theo Bywater: “Nếu luyện tập thường xuyên, bạn sẽ
cảm thấy bình tĩnh hơn, kiểm soát cảm xúc tốt hơn và khả năng tiếp
nhận những áp lực, yêu cầu trong công việc cũng được nâng cao”.

4. Ngủ đủ và sâu: Một giấc ngủ sâu từ 6 - 8 tiếng một đêm sẽ bảo đảm
cho bạn có đủ năng lượng để chiến đấu dưới bất cứ áp lực nào. Do đó,

hãy hạn chế tối đa những thứ làm phiền bạn khi ngủ và tránh xa
những chất kích thích. Bạn nên lắng nghe bản nhạc yêu thích hoặc đọc
một cuốn sách hay trước khi đi ngủ mỗi tối để dễ ngủ hơn.

5. Tập trung vào mục tiêu của mình: Bywater đưa ra lời khuyên:
“Đừng lãng phí thời gian quý báu của bạn vào những việc nhỏ nhặt,
không cần thiết. Thay vào đó, hãy cống hiến thời gian và sự tập trung
vào những mục tiêu của mình”.

6. Chia sẻ gánh nặng: Bạn nên nhớ rằng siêu nhân cũng phải cần tới
người trợ giúp mới có thể hoàn thành nhiệm vụ của mình. Vì vậy, dù
có tài năng hay nhiều kinh nghiệm tới đâu, bạn không thể tự mình làm
tất cả mọi việc. “Thay vì cố gắng hành động một mình, bạn hãy giao
phó, hợp tác và chia sẻ công việc để đi tới thành công cuối cùng”,
Bywater nói.

7. Cố gắng thành công chứ không phải tôn sùng sự hoàn hảo: Những
người luôn luôn tôn sùng và theo đuổi sự hoàn hảo rất dễ gặp thất bại
bởi họ không bao giờ hài lòng với thành công của mình và thường đặt
ra những mục tiêu quá cao. Bywater đề nghị: “Hãy tập trung làm thật
tốt công việc của mình và sự thành công của bạn sẽ được ghi nhận”.

8. Chia sẻ thành công: Chắc chắn ai cũng muốn thành công của mình
được nhiều người biết tới và ghi nhận. Bạn nên dành thời gian để đánh
giá những thành tựu của mình và chia sẻ với mọi người. Đó sẽ là một
liều thuốc tuyệt vời để chống lại stress.