Tài liệu Dinh dưỡng tuổi mãn kinh potx
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (89.89 KB, 2 trang )
Dinh dưỡng tuổi mãn
kinh
TìmNhanh! - Hiện tượng mãn kinh xảy ra khi bạn lớn tuổi, lượng
hormone estrogen và progesterone giảm xuống . Cơ thể ngừng sản
xuất trứng bạn không còn khả năng thụ thai. Đây là thời kỳ có
những thay đổi lớn cả về thể chất lẫn tinh thần thường kèm theo
những cơn bốc hỏa hành hạ. Dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bản vượt
qua thời kỳ khó chịu này.
Tăng cường canxi và vitamin D trong khẩu phần ăn nhằm giảm thiểu
bệnh loãng xương, và phải đạt ít nhất 1000mg canxi mỗi ngày.
Thời kỳ này da bạn trở nên khô cần cung cấp đủ lượng axít béo thiết
yếu từ họ omega- 3 và omega- 6 có nhiều trong dầu cá, các loại hạt :
hạt bí, Đậu nành, hạt lanh, mè, hướng dương….Những axít này cũng
giúp chống chứng khô âm đạo, viêm bàng quang.
Nguồn estrogen tự nhiên từ đậu nành, mầm quả đinh lăng, hạt lanh là
liệu pháp thay thế tốt nhất bổ sung cho lượng hormone mất đi.
Bên cạnh tăng cường can xi và hormone, bạn cần uống đủ nước, các
loại đồ uống nóng và nhớ tập thể dục đều đặn.
