Tài liệu Thực đơn làm da trắng sáng hiệu nghiệm doc

Thực đơn làm da trắng
sáng hiệu nghiệm
Thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày đóng vai trò rất quan trọng trong
việc thực hiện ước muốn có làn da trắng sáng của bạn.
Đối với chị em, mặc áo chống nắng hàng ngày cũng là một phần
quan trọng trong công cuộc giữ gìn sức khỏe làn da. Và tất nhiên,
chuyện ăn gì để có làn da đẹp cũng quan trọng không kém. Việc lên
danh sách các loại thực phẩm thích hợp để xây dựng làn da khỏe
mạnh là rất cần thiết, nhưng hầu hết phụ nữ không có một kế hoạch
nghiêm ngặt cho chuyện này. Chúng ta cùng đi tìm những thực phẩm
có nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho làn da nhé.

Protein và chất béo



Protein rất cần thiết để nuôi dưỡng tế bào , chúng có nhiều trong: cá,
lòng trắng trứng, thịt gà nạc không da… Hỗn hợp của Ô mê ga 3 và
Ô mê ga 6, a xít béo cũng cần thiết cho một làn da sáng. Bạn có thể
tìm thấy những chất này trong các thực phẩm: cá hồi, cá ngừ, cá
mòi, quả óc chó, hạnh nhân, đậu nành…

Các chất chống Oxy hóa


Các thực phẩm giàu chất chống Oxy hóa như: quả việt quất, quả
mâm xôi, nho đen, bong cải xanh, cải xoăn, rau bina, đu đủ, khoai
lang. Chúng cũng có nhiều trong những loại quả có hàm lượng

vitamin C cao như: trái cây họ cam quýt, cà chua, dâu tây và kiwi.

Vitamin


Vitamin A rất quan trọng đối với làn da sáng. Sữa, bơ, gan, trứng
hay các loại rau quả như cam, mơ, xoài, bí ngô, cải xoong… là
nguồn thực phẩm có thể cung cấp vitamin A cho bạn. Vitamin E cũng
không kém phần quan trọng trong việc cho bạn một làn da sáng. Các
loại hạt, ngũ cốc nguyện hạt và bơ là những lựa chọn không tồi chút
nào.

Khoáng chất


Làn da đẹp còn phụ thuộc vào hàm lượng khoáng chất trong cơ thể.
Ngũ cốc, nấm và hải sản sẽ cung cấp cho bạn rất nhiều Selen - một
khoáng chất rất quan trọng trong việc thúc đẩy làn da khỏe mạnh.
Hải sản, pho mát, men dinh dưỡng cũng rất tốt cho bạn đấy.