Tài liệu Ăn chất xơ để giảm cân potx

Ăn chất xơ để giảm cân


TìmNhanh! - Những thức ăn có nhiều calo sẽ dễ gây mập,
trong khi đó, thức ăn nhiều chất xơ cho cảm giác no lâu,
tránh tình trạng ăn luôn miệng và dẫn đến tăng cân.
Chất xơ rất có lợi cho sức khoẻ, nhất là với phụ nữ. Chỉ cần
mỗi ngày ăn 25 gram chất xơ sẽ hạn chế các bệnh về tim
mạch, cũng như bệnh tiểu đường type 2.

Nếu mỗi ngày nạp 30 gram chất xơ, sẽ hạn chế được 50%
khả năng mắc bệnh ung thư vú ở phụ nữ.
Những loại trái cây và rau quả có lượng chất xơ nhiều nhất.

Trái cây

Táo, chuối, lê, nho, nho khô, dâu tây, kiwi, chà là, sung (vả),
bưởi, cam, nước cam vắt, xoài, dứa, mận, mơ, dưa hấu.

Đứng vị trí số 1 là quả sung. Chỉ với 3 quả sung, cơ thể nhận
được 10,5 gram chất xơ. Bưởi, dứa 8 gram; táo, cam, xoài: 4
gr. Những món còn lại từ 1 đến 3 gram.

Rau quả

Cà chua, sốt cà chua, củ cải đỏ, trắng, ớt chuông (xanh, vàng,
đỏ), bơ, hành tây, măng, trà astiso, khoai lang tây, cần tây,
bắp cải, ngũ cốc, súp lơ, diếp cá, cải xanh, nấm, dầu olive,
đậu Hà Lan, bí ngô, bí xanh.

Đậu Hà Lan và rau diếp cá chiếm lượng chất xơ nhiều nhất:
9.1 và 8 gram. Kế tiếp là ớt chuông màu vàng: 7 gram. Ngũ
cốc, bí, trà astiso: 4 – 5 gram. Các loại còn lại từ 1 – 3 gram.

Thực đơn để bổ sung 30 gram chất xơ cho cơ thể mỗi
ngày

Buổi sáng: 1 ly ngũ cốc và nửa trái bưởi: 6 gram chất xơ.

Bữa ăn nhẹ (9h sáng): 1 trái táo, 1 cái bánh quy: 6 gram

Bữa trưa: 1 chén canh, cà rốt, đậu xào: 11 gram. (Thịt nạc, cá
không có lượng chất xơ)

Buổi tối: khoai lang, hành tây, dâu tây, chuối: 7 gram chất
xơ.

Hy vọng những thông tin trên đây sẽ giúp phái đẹp lựa chọn
được cho mình một thực đơn đúng đắn và ngon miệng nhất.
Riêng với những phụ nữ đang muốn giảm cân, đây chính là
bí quyết tuyệt vời và hiệu quả.

Phái đẹp nhớ nhé: Ăn đầy đủ chất xơ để giảm cân.