Tài liệu BÍ QUYẾT TẬP THỂ HÌNH docx

BÍ QUYẾT TẬP THỂ
HÌNH



Bí quyết tập thể hình hiệu quả:

Bạn muốn giống người đàn ông trong hình? Bạn từng khâm
phục người nào đó có thể nhất một quả tạ lên dễ như không
mà không cần chút cố gắng nào? vì họ có những bí quyết
riêng.
Bạn cũng có thể trở thành như họ nếu tuân theo những tiêu
chí mà những người đàn ông cơ bắp đã thực hiện. Sau đây là
bốn bí quyết tập thể hình của những người đàn ông với thể
hình rắn chắc, cường tráng.

Bí quyết thứ nhất:

Không bỏ bữa

Thông thường, khi nói đến việc tập luyện để duy trì cơ bắp
thì năng lượng và carborhydrate là quan trọng nhất. Nhiều
người có thể tập luyện thành công và có được cơ bắp như ý
nhưng chỉ số ít trong họ có thể giữ được thể hình lâu dài.

Bí quyết tập thể hình thứ hai:

Ăn uống đặc biệt quan trọng để tăng cường và duy trì cơ bắp,

đó là lý do tại sao ăn uống cũng là một bí quyết để có thể
hình rắn chắc. Ngoài ra, những người tập thể hình luôn hiểu
rằng bữa ăn của họ sẽ cho chất lượng tốt nhất nếu được kết
hợp nhiều loại chất dinh dưỡng: protein, carbohydrate và một
lượng vừa phải chất béo. Những người muốn tập luyện để có
một thể hình đẹp đều tuân theo một chế độ ăn nhất định.

Bí quyết thứ ba:

Không tập luyện nhiều giờ

Bạn nghĩ rằng muốn mau chóng có được thể hình đẹp thì
phải bỏ nhiều thời gian có mặt tại phòng tập thể hình, nhưng
sự thật thì ngược lại. Người tập thể hình cần biết thiết kế
chương trình tập của mình sao cho có thời gian để nghỉ ngơi
vừa đủ, để cơ bắp được hình thành khi họ không ở suốt trong
phòng tập. Đây là một trong bốn đặc điểm để là một người
đàn ông muốn có thân hình đẹp cần lưu ý vì việc này rất dễ
thực hiện.

Bí quyết tập thể hình thứ tư:

Ngủ nhiều

Nếu bạn khảo sát các chuyên gia về thể hình, bạn sẽ thấy
nhiều người trong số họ thường có giấc ngủ ngắn vào buổi
trưa. Họ không những vừa đảm bảo được một giấc ngủ dài
bảy hoặc tám tiếng vào ban đêm, mà còn dành thời gian cho
giấc ngủ trưa sau tập luyện. Nếu bạn là người bận rộn và
không thể ngủ trưa được thì nên quan tâm đến thời lượng của

giấc ngủ đêm, đảm bảo là bạn không ngủ ít hơn bảy tiếng
một đêm.

Giờ ngủ là thời gian để cơ thể tái tạo những mô cơ đã bị phá
hủy trong quá trình luyện tập và đó cũng là thời điểm
hormone tăng trưởng đạt đến mức cao nhất. Vì hormone tăng
trưởng đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành cơ
bắp nên sẽ càng có lợi nếu bạn dành nhiều thời gian cho giấc
ngủ, khi hormone tăng trưởng ở mức cao nhất.

Kết hợp nhiều loại hình tập luyện

Có nhiều bài tập được xem là có lợi để tập cơ bắp, những
nam giới có thể hình rắn chắc thường có thói quen ứng dụng
nhiều bài tập khác nhau để duy trì thể hình của mình. Khi
thực hiện theo cách đó, cơ bắp của họ thường xuyên được rèn
luyện dưới những kích thích khác nhau, những kĩ thuật mới
giúp cơ bắp họ phát triển.

Kết luân:

Thực hiện những bí quyết tập thể hình trên là bạn sẽ thành
công !