Tài liệu Bài tập làm trẻ hóa cơ thể potx

Bài tập làm trẻ hóa cơ thể

Bài tập giúp thư giãn và làm chậm quá trình lão hóa của
cơ thể

Thư giãn lưng
Đứng thẳng, chân dang ra và hơi chùn xuống theo chiều rộng
của hông. Lưng nghiêng về phía trước 45o , tay đặt sau gáy,
cùi chỏ khép lại. Trong tư thế này nghiêng lưng 90o và kéo
cùi chỏ ra phía ngoài. Thực hiện 3 đợt 15 lần.
Thon gọn đùi

Đứng dang chân, bàn chân mở ra ngoài, lưng thẳng và mông
cao. Đặt tay xuống đất, càng xa càng tốt, song song với chân
trái và kéo giãn lưng tối đa. Giữ tư thế 10 giây và hít thở sâu.
Thực hiện 2 lần/bên.
Hỗ trợ khớp

Đứng thẳng, chân chùn xuống, bàn chân khép lại, bàn tay đặt
trên đầu gối, lưng nghiêng về phía trước 45o. Trong tư thế
này thực hiện cú xoay gối từ trái sang phải và ngược lại. 20
lần cho mỗi bên.
Hông dẻo dai

Đứng thẳng, chân chùn xuống 90o, bàn tay phải đặt trên gối,
tay trái đưa lên khỏi đầu. Trong tư thế này, kéo cao gối càng
gần ngực càng tốt và giữ tư thế 5 phút, hít thở sâu. Chú ý
hông phải thẳng phía trườc. 3 lần cho mỗi bên.

Bụng săn chắc

Nằm trên sàn, chân phải sát đất, chân trái đưa ra 90o, tay đặt
dọc theo thân. Trong tư thế này thực hiện đưa chân phải lên
xuống. 3 đợt 20 lần cho mỗi chân.