Tài liệu Thể dục cho thai phụ doc

Thể dục cho thai phụ

Khi lựa chọn các loại vận động thì mỗi phụ nữ đều khác
nhau. Người phụ nữ mang thai có thể thay đổi một chút
đối với môn thể thao thường tập (luyện tập với tốc độ
chậm hơn), nhưng phụ nữ khác cảm thấy không thoải
mái với sự vận động của khớp, đặc biệt là trong ba tháng
cuối, khi trọng lượng bắt đầu nặng lên. Hãy suy nghĩ về
việc đổi sang các hoạt động nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi
bộ thay vì chạy, bơi lội thay vì thể dục nhịp điệu mạnh,
hoặc đạp xe đạp.

Ảnh minh họa
Đi bộ với thai phụ
Một số trong những ưu điểm của đi bộ là không gây va chạm,
bạn có thể chọn tốc độ và quãng đường cho riêng bạn, bạn sẽ
có được khoảng thời gian suy nghĩ thoải mái, và bạn có thể
tập luyện ở bất cứ nơi nào. Nếu muốn hưởng thụ không khí
trong lành, hãy đi dạo xung quanh khu nhà của bạn hoặc tìm
một quãng đường có nhiều cảnh quan thiên nhiên. Nếu thời
tiết không cho phép, hãy thử tập trên máy chạy bộ hay đi
lang thang trong trung tâm mua sắm. Dù bất cứ ở đâu, chỉ
cần nhớ những điểm chính sau:
Bạn cần phải giữ một tư thế thẳng và vững chắc, ưỡn ngực
của bạn ra.
Nhịp nhàng di chuyển cánh tay về phía trước và sau từ vai trở
xuống. Không nên vung tay cao hơn ngực của bạn hoặc vòng
ra quá nửa lưng.
Không đi bộ ngoài trời khi trời lạnh. Hãy nhớ rằng, sự cân

bằng của bạn không được như trước đây nữa.
Đừng cố gắng để leo lên đỉnh những ngọn đồi cao, điều đó có
thể làm nhịp tim của bạn tăng cao hoặc đặt quá nhiều sức ép
lên lưng của bạn.
Đừng đi bộ trong thời tiết ẩm ướt, nóng, oi bức.
Giữ cơ thể và thai nhi của bạn đủ nước. Uống trước, trong và
sau khi đi bộ.
Ăn một bữa ăn nhẹ trước khi bạn bắt đầu đi bộ để ngăn chặn
sự sụt giảm lượng đường trong máu của bạn.
Mang giày thoải mái và vững chắc. Một số phụ nữ chân sưng
lên trong quá trình mang thai, vì vậy giày của bạn bạn có thể
cần tăng kích thước lên nửa cỡ hoặc hơn.
Mặc quần áo thích hợp. Vào những ngày lạnh, mặc áo khoác
để có thể cởi ra và quấn quanh eo khi cảm thấy nóng.

Ảnh minh họa