Tài liệu Ba bài tập thể dục giúp vòng eo thon gọn ppt

Ba bài tập thể dục giúp
vòng eo thon gọn

1. Ngồi xổm điệu Hindu

Bài tập này giúp vòng eo thon gọn bằng cách đốt cháy một
lượng calo lớn. Bài tập tạo ra sự thiếu hụt oxy, do vậy cơ thể
phải đốt cháy lượng mỡ để có thêm năng lượng. Đây là
những gì bạn cần làm…
Bạn có thể tập ở trong phòng hoặc ở bất cứ vị trí nào thoáng
mát, hãy thực hiện động tác ngồi xổm lên và xuống càng
nhanh càng tốt. Hãy đảm bảo thực hiện động tác dứt khoát,
tay chạm đất để đảm bảo bạn ngồi xổm đủ độ thấp. Thực
hiện 100 lần trong thời gian ít hơn 5 phút. Khi bạn đã đạt đến
mức độ đó, hãy thực hiện thêm 100 lần ngồi xổm nữa trong
thời gian gần 10 phút.
Bạn không cần dùng tạ hay bất cứ dụng cụ nào khác. Chú ý
giữ lưng thẳng và thực hiện động tác ngồi xổm. Hãy tập hàng
ngày. Đừng ngại ngần! Bạn chỉ cần 5-10 phút hàng ngày là
ổn.
2. Đi bộ lên trên đường dốc

Bài tập này cũng khá quan trọng. Khi đi bộ lên dốc, cơ thể
tiêu thụ một lượng ô xy lớn bắt buộc phải đốt cháy mỡ bụng
để có thêm năng lượng cho cơ thể . Tất cả những gì bạn cần
làm là lấy một treadmill ( máy chạy bộ), tạo góc nghiêng
10-15 độ, đi bộ chừng 15 phút. Nghe có vẻ đơn giản nhỉ?
Bạn hãy thử đi. Bạn sẽ thấy tác dụng bất ngờ đó.

Bạn cũng có thể đi bộ lên đồi. Tuy nhiên không phải ai cũng
có may mắn được định cư ở nơi có đồi núi. Trong trường hợp
đó bạn nên thực hiện bài tập đi bộ với góc nghiêng tầm 15
độ.
Hai bài tập trên cần một lượng calo lớn và có tác dụng đốt
cháy lượng mỡ bụng.
3.Tư thế chân không

Đây là bài tập trực tiếp giành cho bụng. Trên thực tế, đây là
bài tập tốt nhất bạn có thể tập để có một vòng hai săn chắc.
Bạn có thể giảm 3-7 cm vòng eo nếu kiên trì áp dụng bài tập
này trong vòng một tháng.
Hãy thóp bụng vào…không phải là vùng bụng trên. Hãy thóp
bụng cho đến khi bạn không thể thóp hơn được nữa. Cảm
giác như là rốn bụng đang chạm vào cột sống. Giữ động tác
15-60 giây. Nghỉ một chút và lặp lại động tác. Hãy thực hiện
bài tập này 5 phút mỗi ngày. Bạn chắc chắn sẽ có được vòng
eo thon gọn mà nhiều người mơ ước.
Nếu bạn đã chán và mệt mỏi với chế độ ăn kiêng để giảm eo
như: ăn nhiều hoa quả, uống nhiều nước, tập thể dục nhiều
hơn,…hãy thử áp dụng ba bài tập trên hàng ngày. Bạn sẽ
không thể tin vào kết quả mà bài tập mang lại.