Tài liệu Sức khoẻ và các lợi ích của đi bộ docx

Sức khoẻ và các lợi ích
của đi bộ


Đi bộ đều đặn và đúng cách rất có lợi cho sức khoẻ!
Tốt cho trái tim của bạn: Đi bộ thường xuyên có thể làm
giảm huyết áp cao, giảm luợng cholesterol , làm giảm nguy
cơ mắc các bệnh về tim mạch.
 Theo báo cáo nghiên cứu của Viện chăm sóc sức khoẻ,
các chuyên gia đã tiến hành một cuộc khảo sát với 72,000
phụ nữ có chế độ đi bộ nhanh ba giờ mỗi tuần ( 30
phút/ngày) giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch từ 30-40%.
 Cuốn Thuốc và khoa học trong thể dục thể thao xuất
bản 2001 đã đưa ra nhận định:mỗi ngày đi bộ 9700 bước
trong vòng 24 tuần sẽ giúp những phụ nữ có bệnh huyết áp
cao, ít vận động giảm được huyết áp và cơ thể khoẻ mạnh
hơn.
 Nghiên cứu của Harvard với 11000 người đàn ông đã
chỉ ra rằng một tiếng tập thể dục thường xuyên, tiến hành 5
ngày/tuần với các bài đi bộ nhanh sẽ giúp giảm nguy cơ đột
quỵ ở nam giới tới ½.
Làm xương chắc khoẻ và các khớp nối trơn tru hơn: Đi bộ là
bài tập ít tác động nhiều lên các khớp nối hơn các bài chạy
hay thể dục nhịp điệu nhưng vẫn giúp giảm chứng loãng
xương, giảm nguy cơ té ngã.
 Theo kết quả một cuộc nghiên cứu tiến hành với hơn
30000 người lứa tuổi từ 20-93, các hoạt động bền bỉ như đi
bộ giảm nguy cơ rạn nứt hông.
 Xem lại 24 cuộc nghiên cứu với những người tập thể

dục nhịp điệu, người ta thấy rằng những phụ nữ đi bộ 30 phút
một ngày vài lần trong tuần là đủ để tăng mật độ khoáng chất
của xương với số lượng vừa phải ( khoảng hai phần trăm) so
với những phụ nữ không tập thể dục. Đi bộ là phương thức
luyện tập được đông đảo mọi người hưởng ứng.
Kiểm soát cân nặng: Đi bộ là một hoạt động thư giãn nhẹ
nhàng. Tuy nhiên, với một cường độ luyện tập vừa phải bạn
có thể cảm nhận thấy nhịp đập của tim và đốt cháy một lượng
calo nhất định để có cơ thể khoẻ mạnh với cân nặng vừa
phải.
 Một nghiên cứu trong tạp chí thế giới về chứng béo phì
đã đưa ra gợi ý : mỗi ngày đi bộ đều đặn 30 phút vào hầu hết
các ngày trong tuần có tác dụng giảm cân tương đương với
60 phút đi bộ kết hợp với chế độ ăn kiêng.
 Một nghiên cứu khác của Trung tâm dinh dưỡng thuộc
Trung tâm khoa học sức khoẻ tại trường đại học Colorado đã
chỉ ra rằng chỉ cần đi bộ 15 phút ( khoảng 2,000 bước) và
giảm một nửa khẩu phần ăn hàng ngày có thể giúp bạn ngừa
được việc tăng cân trong tương lai.
 Nếu bạn không ăn kiêng, bạn chỉ cần đi bộ mỗi ngày từ
2000 đến 4000 bước thì vẫn có thể giảm cân ở một mức độ
vừa phải ( khoảng 2,5 kgs/năm).
Lợi ích về tinh thần: Đi bộ có rất nhiều lợi ích về mặt tinh
thần như giảm nguy cơ trầm cảm, ngủ ngon hơn, tinh thần
thoải mái hơn,
 Những phụ nữ ít vận động khi tham gia đi bộ đã cải
thiện được tinh thần, cảm giác thoải mái hơn và giảm stress. (
Theo nghiên cứu của Tạp chí chăm sóc sức khoẻ toàn diện
xuất bản 2006).
 Theo cuốn Phụ nữ và sức khoẻ, những người hay tham

gia hoạt động đi bộ thường yêu đời hơn và sung sức hơn.
 Một nghiên cứu khác được tiến hành với 124 người cao
tuổi cũng chứng tỏ rằng những người cao tuổi bắt đầu tập 45
phút mỗi ngày, 3 ngày trong tuần trong vòng 6 tháng thực
hiện các nhiệm vụ nhận thức tốt hơn so với những người có
chế độ luyện tập căng cơ và rèn luyện sức khoẻ khác. Một
nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng đi bộ cải thiện hệ hô hấp,
tăng lượng máu chảy về não, cải thiện chức năng não.