Tài liệu Lưu ý khi uống nước để tốt cho sức khỏe mùa hè pdf

Lưu ý khi uống nước để
tốt cho sức khỏe mùa hè
Mùa hè đến, nóng nực sẽ làm cơ thể mất nước rất nhanh, vì thế chúng
ta luôn cần một lượng nước lớn cho cơ thể. Nhưng uống nước như thế
nào để tốt cho sức khỏe thì không hẳn ai cũng biết

Mỗi người cần một lượng nước khác nhau
Hầu hết mọi người đều biết nên uống khoảng 8 cốc nước (tương đương 2lít)
mỗi ngày, lượng nước cung cấp cho cơ thể đủ độ ẩm, làm sạch ruột và dạ
dày cũng như giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu. Tuy nhiên, đó chỉ là
khuyến nghị chung, còn lượng nước thực tế một người cần uống phụ thuộc
rất nhiều vào các yếu tố như cân nặng, cường độ vận động, môi trường làm
việc, và chắc chắn khí hậu cũng ảnh hưởng không nhỏ đến nhu cầu nước của
cơ thể.
Đối với một người bình thường và khỏe mạnh, lượng nước nên uống có thể
được xác định bởi màu nước tiểu. Màu sắc nước tiểu bình thường có màu
vàng. Màu nước tiểu tương đối tối có nghĩa là cần được bổ sung nhiều nước
hơn, và nước tiểu trong có nghĩa là bạn uống quá nhiều. Đối với các bệnh
nhân, họ nên chú trọng uống nước nhiều hơn. Ví dụ, đối với một người bị
sốt, cơ thể bị mất nước nhiều so với bình thường. Khi bị sốt, nhiệt độ cơ thể
cao hơn và sự bay hơi từ da cũng sẽ được tăng lên. Do đó, đối với những
người này, họ cần phải uống nhiều nước hơn một cách thích hợp.
Vào những ngày nóng mà bạn phải ra ngoài, thì bạn nên uống nhiều nước
hơn để bù cho lượng nước mất do mồ hôi toát ra. Việc này không chỉ giúp
bạn đỡ mất nước mà còn phòng tránh các bệnh do nắng nóng gây ra. Nếu
bạn ngồi trong phòng điều hòa cả ngày, cả cơ thể bạn và da bạn đều bị tác
động của sự mất nước, bạn cần uống nhiều hơn .

Uống nước ấm
Một số người thích uống nước đá mặc dù uống quá nhiều nước lạnh có thể
gây khó chịu đường tiêu hóa hay bị chuột rút hoặc thậm chí tiêu chảy.
Ngược lại, có một số người thích uống nước nóng. Uống nước quá nóng có
thể gây tổn thương niêm mạc thực quản và kích thích sự tăng sinh niêm mạc,
có thể dẫn đến ung thư thực quản. Do đó, khi uống nước nhiệt độ nước
không nên quá nóng cũng không quá lạnh. Nhiệt độ thích hợp nhất là 10 đến
30 độ C.

Uống nước càng chậm càng tốt
Khi cảm thấy khát nước, nhiều người luôn một cốc đầy. Tuy nhiên, họ đã
không biết rằng, cách uống này không tốt cho sức khỏe của họ và có thể gây
ra hậu quả nghiêm trọng cho cơ thể.
Thứ nhất, uống nước nhiều trong một thời gian ngắn nó sẽ nhanh chóng làm
máu loãng ra và làm tăng gánh nặng cho tim. Điều này sẽ rất nguy hiểm nếu
bạn vừa tập thể dục, chạy, làm việc nặng….
Thứ hai, trong những ngày nắng nóng, bạn đổ mồ hôi rất nhiều, uống quá
nhiều nước trong một thời gian ngắn sẽ làm tăng tiết mồ hôi và tăng thêm sự
mất mát của các chất điện giải như natri, kali. Do vậy, bạn càng có cảm giác
khát nhiều hơn.
Thứ ba, uống quá vội vàng có thể gây ra nấc cụt hoặc chướng bụng. Cách
tốt nhất là hãy uống từ từ và chia nhỏ lượng nước uống, nó có hiệu quả giảm
bớt cơn khát.
Những nhận thức sai lầm
- Uống nhiều nước tốt cho sức khỏe: Điều này không sai. Những tác dụng
của nước trong cơ thể đã được nói đến khá nhiều, tuy nhiên, bao giờ cũng
vậy, không nên lạm dụng quá mức bất kỳ một điều gì. Uống quá nhiều nước
không phải lúc nào cũng tốt cho cơ thể bởi đôi khi nó có thể gây độc hại. Vì
vậy, bạn cần kết hợp với tập thể dục. Nước không phải là thứ có thể thay thế
cho thực phẩm và thực sự có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng

nếu bạn uống quá nhiều – nó có thể ảnh hưởng đến tim và các vấn đề về hệ
thống nội tiết. Hãy chắc chắn rằng bạn tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn
trước khi bạn thực hiện bất cứ thay đổi nào cực đoan cho cuộc sống của bạn.
- Nước đóng chai là an toàn và thuận lợi: Nhiều người ngại đun và lọc nước
nên hay sử dụng nước đóng chai. Đây là cách làm tiện lợi nhưng bạn cần
biết nước đóng chai không đảm bảo an toàn sau khi mở nắp vì nhiệt độ có
thể làm vi khuẩn sinh sản. Hơn nữa, hiện nay nhiều cơ sở nước đóng chai vì
lợi nhuận mà không chú ý đến việc đảm bảo an toàn trong quá trình lọc,
uống vào có thể gây hại cho sức khỏe con người.
- Uống nhiều nước ngay khi vận động mệt mỏi: Sau khi chơi thể thao hay
làm việc nặng, cơ thể mất nước và mệt mỏi nên nhiều người thường uống
khá nhiều nước bằng cách uống liền một lúc. Đây là cách uống sai lầm vì
uống liên tục nhiều nước lúc ấy sẽ khiến tim có thể bị ảnh hưởng, bị sức ép.
Tốt nhất là nên uống từng ngụm nhỏ và cách quãng, từ tốn.