Tài liệu Bí quyết xây dựng nếp sống vui khỏe cho người cao tuổi pot

Bí quyết xây dựng nếp sống vui khỏe cho
người cao tuổi

Sức khỏe là vốn quý nhất của mỗi con người. Duy trì được một cơ thể khỏe mạnh
luôn là niềm mong ước của tất cả chúng ta. Điều mong ước này càng trở lên có ý
nghĩa hơn khi bạn đã có tuổi – đây là lúc mà sức khỏe bị giảm sút nhanh nhất do
nhiều yếu tố tác động. Cuộc sống càng trở lên hiện đại và tiện nghi thì càng trở lên
phức tạp. Phải làm gì để sồng khỏe mỗi ngày với người cao tuổi? Trong bài viết
dưới đây, chúng tôi sẽ cùng quý độc giả thảo luận về vấn đề này.
 1
Một điều mà bạn cần phải lưu tâm đó là quá trình trao đối chất sẽ chậm
lại.



Tất cả chúng ta đều biết thức ăn mà bạn “nạp” vào cơ thể thông qua sự trao
đổi chất sẽ biến thành năng lượng và chất dinh dưỡng cho cơ thể tồn tại,
phát triển. Quá trình này chậm dần đồng nghĩa với việc sức khỏe của bạn
cũng bị ảnh hưởng phần nào.
 2
Không nên ngồi một chỗ



Sự vận động sẽ giúp năng lượng được tiêu hao vì quá trình trao đổi chất
trong cơ thể sẽ diển ra tốt hơn khi bạn vận động cơ thể. Đi bộ, chạy bộ mỗi
sáng, đi xe đạp, bơi lội và nhảy múa…đây là những hoạt động thể chất vừa
sức giúp bạn có được một thân thể khỏe mạnh, một vóc dáng cân đối và

tránh được các bệnh về khớp sau này.
 3
Tập những môn thể dục, thể thao phù hợp với độ tuổi của bạn. Kết hợp
với một chế độ ăn nhiều rau xanh và hoa quả
Ở tầm tuổi này, xương bắt đầu suy yếu nên bạn tránh những môn thể thao
quá sức. Chạy, đi bộ, yoga là những môn rất phù hợp cho bạn.



Về chế độ ăn, bạn sẽ thấy khỏe mạnh hơn nếu trong thành phần bữa ăn hàng
ngày có nhiều ngũ cốc, rau xanh, cá và thịt nạc. Ăn sáng vẫn là bữa ăn quan
trọng nhất trong ngày và bạn nên tập dần một chế độ ăn từ ít chất béo đến
không chất béo.
 4
Hạn chế các đồ ăn có nhiều cholesterol và đường
Cholesterol là chất mỡ cơ thể bạn cần để hoạt động. Nó được làm ra trong
gan và có trong thức ăn từ súc vật, như thịt, trứng, sản phẩm sữa, bơ, và mỡ
heo. Mức độ cholesterol cao trong máu có thể làm tắc nghẽn mạch máu và
làm tổn thương các bộ phận quan trọng trong cơ thể như tim (bệnh nhồi máu
cơ tim, nghẽn mạch vành tim) và não (tai biến mạch máu não). Cách tốt nhất
là lựa thịt toàn nạc, ăn gà, vịt, hay thịt gia cầm nói chung thì nhớ bỏ da. Các
thức ăn từ sữa thì nên kén sữa hớt hết kem (sữa gầy - skim milk). Cũng nên
chọn loại yaourt hay pho mai làm từ sữa gầy. Tăng lượng chất xơ trong bữa
ăn. Một số thực phẩm có tác dụng hạ Cholesterol như gạo lức, đậu lăng, lúa
mạch, rau, trái cây (táo, lê, ổi, mận, cam, và bưởi). Đặc biệt, tỏi có những
hoạt chất có khả năng làm hạ cholesterol.



Việc hút thuốc không chỉ khiến bạn già trước tuổi mà còn gây ra vô số các

mầm bệnh khác sau này. Do đó, nếu bạn nghiện thuốc, hãy từ bỏ nó. Ngoài
ra, sử dụng quá nhiều rượu, bia cũng sẽ khiến cơ thể bạn mệt mỏi. Hãy thay
thế các loại chất kích thích này bằng nước hoa quả. Sẽ rất tốt cho cơ thể của
bạn.
 5
Kiểm tra sức khỏe định kỳ



Việc thường xuyên “lắng nghe” cơ thể là cách tốt nhất để bạn biết và chữa
trị kịp thời các bệnh mà mình gặp phải. Hãy kiểm tra huyết áp, lượng
cholesterol và lượng đường trong máu một cách định kỳ để có cơ sở điều
chỉnh chế độ ăn hợp lý. Nếu là nữ giới thì đừng quên nhờ bác sĩ tư vấn thêm
vè những dấu hiệu thời kỳ mãn kinh của mình.
 6
Luôn lạc quan, vui vẻ trong cuộc sống



Ở lứa tuổi này, nhiều người không còn bị vướng bận nhiều về vấn đề cơm –
áo – gạo – tiền nên thời gian giành cho nghỉ ngơi và thư giãn là rất nhiều.
Hãy luôn giữ được sự cân băng trong cuộc sống, luôn lạc quan và yêu đời.
Đó là liều thuốc tinh thần quan trọng nhất giúp bạn sống khỏe mạnh.