Tài liệu Duy trì sức khỏe trong môi trường ô nhiễm potx

Duy trì sức khỏe trong môi trường ô
nhiễm
Tập thể dục (TTD) nhằm vận động thể lực nâng cao sức khỏe bằng môn thể thao yêu
thích trong điều kiện môi trường, thời gian và thể lực phù hợp với cá nhân mình. Nhưng
làm thế nào để vẫn có thể TTD ngoài trời giúp nâng cao sức khỏe mà vẫn không hít phải
các tác nhân độc hại từ môi trường đang bị ô nhiễm.

Cần lựa chọn nơi tập thể dục có không khí trong lành. Ảnh: internet
Lợi và hại của việc TTD ngoài trời
Hoạt động thể lực ngoài trời có rất nhiều lợi ích: hòa đồng với thiên nhiên, hít thở không
khí trong lành, tập luyện cả về tinh thần lẫn thể chất, làm giảm stress, hấp thụ vitamin D
tự nhiên giúp xương chắc khỏe, giảm béo phì…
Tuy nhiên hiện nay, tình trạng ô nhiễm không khí tại các thành phố lớn ở nước ta đang ở
mức đáng lo ngại. Ô nhiễm từ khí thải công nghiệp, giao thông và sinh hoạt đã khiến cho
chỉ số chất lượng không khí (AQI) khu vực ven đường và khu dân cư hầu hết chỉ đạt từ
trung bình đến kém. Vậy mà tất cả các bài tập thể dục đều luôn gắn liền với hoạt động hô
hấp, đặc biệt là nhịp thở. Mức hoạt động thể lực càng cao, nhịp thở càng tăng để hấp thu
không khí càng nhiều, cũng có nghĩa là khối lượng chất ô nhiễm hít vào phụ thuộc vào
mức độ hoạt động thể lực, nhịp thở, kiểu thở và nồng độ chất ô nhiễm của môi trường
xung quanh.
Hoạt động thể lực càng cao sẽ làm tăng nhịp thở và ta thường thay đổi kiểu thở từ mũi
sang miệng, do đó, mũi không thể lọc chất ô nhiễm được nữa. Nhiều nghiên cứu khoa
học trên thế giới chứng minh rằng ô nhiễm không khí làm ảnh hưởng xấu đến sức khỏe
của người lớn và trẻ em, chúng làm giảm chức năng phổi, gây viêm phế quản cấp và mạn,
gia tăng các bệnh lý về hô hấp và tim mạch, tăng nguy cơ bị ung thư phổi, nhồi máu cơ
tim, đột quỵ và tăng huyết áp

Nên tập thể dục ngoài trời tại các nơi có không khí trong lành. Ảnh: internet
Giải pháp hạn chế độc hại do ô nhiễm
Chúng ta vẫn nên hoạt động thể thao để nâng cao sức khỏe nhưng có thể hạn chế các tác
động xấu của môi trường bằng các cách sau:

Không tập luyện thể thao tại các nơi ô nhiễm không khí cao như ven đường giao thông
nhộn nhịp trong thời gian cao điểm của khói bụi (8-18 giờ) và gần các khu sản xuất công
nghiệp.
Nên luyện tập tại những nơi có nhiều cây xanh, sông, hồ nước trong sạch, thoáng khí như
công viên hoặc khu dân cư yên tĩnh, môi trường trong lành.
Nên tránh tập thể dục vào những giờ cao điểm giao thông và lắng nghe cơ thể khi có
những triệu chứng ho, đau khi hít sâu, khó thở và mau mệt…, cần đi khám đồng thời
giảm thời lượng và cường độ tập luyện, nghỉ ngơi và uống nước đầy đủ.
Nếu sống ở những nơi ô nhiễm cao hoặc không có điều kiện tập luyện ngoài trời thì có
thể luyện tập trong nhà nhưng phải nhớ rằng trong nhà cũng có thể bị ô nshiễm, cần phải
vệ sinh đồ dùng, máy điều hòa, hút bụi thảm, tiêu diệt nấm mốc, không có khói thuốc lá
và khí gas…