Hãy chăm sóc hệ xương của bạn pptx

Hãy chăm sóc hệ xương
của bạn
Bạn có biết con gái phải chăm sóc hệ xương nhiều hơn con trai đấy!
Vì sao phải “tăng liều gấp đôi”
Hệ xương con gái mỏng hơn và nhẹ hơn hệ xương con trai, nên vì thế cùng với
thời gian và tuổi tác, con gái dễ bị mắc chứng loãng xương nhiều hơn con trai. Còn
một điều nữa mà bạn cần biết, khi mang thai, cơ thể của người phụ nữ sẽ phải cung
cấp canxi để tạo nên cơ thể em bé, nên nếu không thường xuyên chăm sóc sức
khỏe cho xương sớm thì bạn rất có thể sẽ phải đối mặt với chứng loãng xương sau
này.
Đổi uống sữa thành uống thuốc canxi
Trừ phi bạn dị ứng với sữa hoặc có bện lý liên quan, bạn mới cần đến bác sỹ để
được tư vấn uống thuốc viên canxi. Việc uống thuốc viên canxi không chỉ đơn giản
là chỉ bổ sung canxi, vì đó là thuốc nên bạn bắt buộc phải tuân thủ theo những quy
định của bác sỹ để tránh tối đa tác dụng phụ.

Sữa cung cấp canxi rất tốt cho xương
Tuy nhiên, đừng quên canxi từ những thực phẩm và sữa mới là canxi tốt nhất cho
xương. Nếu không thích uống sữa, bạn có thể chọn rất nhiều loại thực phẩm khác
có chứa nhiều canxi như sữa đậu nành, rau cải xanh, súp lơ, các loại sữa chua,
phomal …
Nạp càng nhiều canxi càng tốt?
1300mg canxi là con số tối đa cho một ngày mà cơ thể con gái cần. Trừ phi bạn
lạm dụng thuốc viên canxi, còn thông thường, rất ít bạn gái có thể cung cấp đủ
lượng canxi này cho cơ thể, mà thường là thiếu rất nhiều. Thế nên bạn cứ yên tâm
uống sữa và ăn đồ ăn có chứa nhiều canxi nhé. Tuy nhiên, chúng ta cũng nên biết
một chút về việc cung cấp canxi quá nhiều cho cơ thể. Việc này sẽ khiến cho thận
bạn sẽ phải liên tục đào thải canxi, lâu ngày có thể dẫn tới việc bị vôi hóa thận,
ngoài ra có thể làm tăng canxi trong máu và dễ bị táo bón.
Ngoài canxi ra, có cần thêm để xương chắc khỏe?

Tắm nắng cũng là một cách để hấp thụ vitamin D
Ngoài canxi ra, xương còn rất cần vitamin D để giúp cho việc tổng hợp canxi vào
xương được dễ dàng hơn. Vitamin D có nhiều trong các loại rau xanh đậm, và đặc
biệt là trong ánh nắng mặt trời cũng có nhiều tiền chất giúp tổng hợp loại vitamin
này. Buổi sáng sớm, vừa tranh thủ tập thể dục, vừa giúp cơ thể tổng hợp vitamin D
từ ánh sáng mặt trời có thể coi là một công đôi việc giúp cho xương đấy. Vì tập thể
dục sẽ giúp cho xương chắc khỏe hơn mà!
Những thói quen ăn uống có hại?
Đầu tiên là nước ngọt có gas. Nước ngọt có gas sẽ tăng việc đào thải canxi ra khỏi
cơ thể, giảm việc cung cấp canxi cho xương tức là khiến cho xương không khỏe.
Và thêm nữa, khi đã no bụng với nước ngọt có gas rồi thì chắc chắn bạn chẳng
muốn uống sữa nữa đâu, đúng không nào? Thế nên nhớ hạn chế uống nước ngọt có
gas nhé!

Hãy hạn chế uống nước có gas!
Tiếp theo là thói quen ăn kiêng, đây là một thói quen không những có hại cho sức
khỏe của xương mà còn có hại cho sức khỏe của cơ thể nói chung. Cho dù bạn bắt
buộc phải ăn kiêng, cũng đừng bỏ qua những sản phẩm làm từ sữa, chỉ cần chọn
loại sữa không béo là có thể yên tâm rôi!
Chúc các bạn gái có được hệ xương chắc khỏe nhé!