Những cách đơn giản để sống lâu docx

Những cách đơn giản để sống lâu
Đọc báo ngược
Với một số việc làm “trái khoáy” kiểu này chẳng hạn như: viết bằng tay không
thuân, lập luận ngược lại với những gì bạn tin tưởng một cách nồng nhiệt, thậm
chí nghe thứ âm nhạc mà bạn không ưa, bạn có thể tiến thêm trên nấc thang tuổi
thọ.
Ăn thực phẩm có màu đỏ
Ớt đỏ chứa nhiều vitamin C hơn cam, củ cải đường có chữa nitrat giúp thư giãn
mạch máu, cà chua có lycopene (một chất giúp chống oxy hóa mạnh mẽ) mà khi
nấu chín, có thể giúp chống lại bệnh ung thu, tim mạch và một số vấn đề khác.
Điều này đã được tiến sĩ Susan Jebb, thuộc Hội đồng Nghiên cứu Y khoa về dinh
dưỡng ở Cambridge xác nhận. Vì vậy, nếu muốn sống thọ, hãy ưu ái các thực
phẩm có màu đỏ!
Chạy một dặm nhanh hết mức bạn có thể
Theo một nghiên cứu của Viện Cooper, Texas, khi bạn ở tuổi 40 hoặc 50, tốc độ
chạy bộ một dặm của bạn là dự đoán khá chính xác về tình hình bệnh tim mạch
của bạn 30-40 năm sau. Tốc độ được cho là tốt là 8 phút đối với nam giới và 9
phút với nữ giới. Nhưng nếu bạn gặp khó khăn để hoàn thành một dặm chạy bộ
(chẳng hạn, nữ giới mất tới 12 phút để hoàn thành), bạn có 30% nguy cơ mắc bệnh
tim và bỏ mạng vì căn bệnh này. Lời khuyên đưa ra là hãy chăm chỉ tập chạy bộ!
Cẩn thận với những nơi vệ sinh công cộng
Dĩ nhiên không thể tránh xa những nơi vệ sinh công cộng. Bạn không thể có một
nhà vệ sinh di động để mang theo mỗi ngày được. Nhưng các quý ông, quý bà xin
hãy lưu ý tới các nắm cửa vào các nhà vệ sinh công cộng. Đó là cái một cái ổ vi
khuẩn mà có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng và âm thầm tấn công hệ thống
miễn dịch của các bạn. Để đố phó với vấn đề này, Hugh Pennington, Giáo sư danh
dự về vi khuẩn tại Đại học Aberdeen, cho biết: “Tôi luôn cố gắng chỉ sử dụng
phần dưới của tay nắm cửa, hạn chế để toàn bộ bàn tay tiếp xúc với ổ vi khuẩn
này”.
Ăn chuối
Bạn có thể giám nguy cơ đột quỵ và bệnh tim bằng cách đơn giản là “nạp” các

loại thực phẩm giàu kali như chuối, nước ép trái cây và trái cây khô. Lượng kali
cần được nạp vào cơ thể hằng ngày là 3,5g. Để giảm huyết áp, bạn cần tới 4,7g
kali - lượng kali được tìm thấy chính xác trong một quả chuối.
Tập ngồi xổm
Ngồi xổm được coi là bài tập tăng cường tất cả cơ bắp hiệu quả nhất (tương đương
với một bài tập toàn thân). Tập ngồi xổm giúp bạn có thể nhanh chóng rời khỏi
một chiếc ghế (hoặc rời bồn cầu) một cách nhanh chóng vào lúc tuổi già và ngăn
ngừa té ngã.
Uống trà mỗi ngày
Uống trà mỗi ngày được chứng minh là giảm mức độ căng thẳng và giúp tăng tỉ lệ
sống sót sau một cơn đau tim tới 28%. Các nhà nghiên cứu tại trường Đại học Y
Harvard tin rằng chất chống oxy hóa trong trà có thể giúp các mạch máu thư giãn.
Ngủ thêm một giờ
Chỉ cần đi ngủ thêm một giờ là có thể giúp giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ của
bạn trong ít nhất sáu tuần. Một nghiên cứu gần đây từ trường Kinh doanh Harvard
cho thấy những người ngủ bảy tiếng hoặc ngủ ít hơn trong một ngày khi ngủ thêm
một giờ có những tiến triển đáng kể về sức khỏe tim mạch. Các nhà nghiên cứu
cũng cho biết việc ngủ quá ít ảnh hưởng đến khả năng đối phó với các kích thích
tố căng thẳng.