7 mẹo giảm cân trong 1 tuần pdf

7 mẹo giảm cân trong 1
tuần
Lựa chọn chế độ ăn uống, tập luyện thích hợp là bí quyết giúp bạn giảm
cân nhanh.
Ăn chất béo có lợi
Bạn nên ăn những chất béo có lợi cho sức khỏe từ các loại quả hạch, cá nạc,
dầu ô-liu nếu muốn duy trì các đường cong cơ thể khi giảm cân. Chế độ ăn
uống kết hợp với vận động điều độ sẽ giúp bạn giảm cân lành mạnh. Điều
này có nghĩa là bạn sẽ đốt cháy được chất béo mà không ảnh hưởng tới các
cơ bắp và dần dần thay thế các vùng cơ thể tích mỡ bằng những đường cong
rắn chắc, khỏe mạnh.
Đừng bỏ đói cơ thể
Bỏ đói cơ thể sẽ giảm cân thật đấy, nhưng để vẫn giữ được những đường
cong gợi cảm thì điều đó là không thể. Mặc dù chắc chắn tập luyện và đổ mồ
hôi không phải là điều được ưa chuộng nhưng chúng lại là cách phổ biến
nhất để đạt được ước mơ của bạn. Những cô nàng mảnh mai mà chẳng có cơ
bắp và làn da nhão không thể được coi là hot girl. Ngược lại, những cô gái
rắn rỏi lại chứng minh điều ngược lại rằng dù họ tăng cân khá nhiều nhưng
họ vẫn khiến mọi ánh mắt phải ngước nhìn. Lời khuyên cho bạn là ăn uống
dinh dưỡng, tập thể dục thường xuyên và bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt qua
từng tháng.


Tập aerobic
Aerobic hay bài tập cardio rất hữu ích cho việc đốt cháy calorie và mang lại
cơ thể gọn gàng, quyến rũ cho bạn gái. Tuy nhiên, nếu bạn muốn có một
thân hình “nóng bỏng” với những đường cong gợi cảm thì bạn sẽ cần tập
luyện vùng cơ ở những bộ phận mà bạn chưa tự tin lắm. Nhiều phụ nữ lầm
tưởng rằng tập gym chỉ dành cho phái mạnh, nhưng sự thật là những bài tập
này rất tuyệt vời cho cả phụ nữ vì chúng sẽ tập trung tối đa vào một nhóm cơ
nhất định mà bạn muốn cải thiện.

Đăng kí một lớp học belly dance
Điệu nhảy quyến rũ, mời gọi và đầy hưng phấn của belly dance chắc chắn là
bài tập hoàn hảo cho những cô nàng không thích các bài tập tẻ nhạt, buồn
chán. Múa bụng sẽ giúp cơ bụng của bạn khỏe hơn, giúp bắp đùi, cánh tay
săn chắc hơn và điều quan trọng là vòng eo phẳng lì sẽ không còn xa tầm với
của bạn nữa.
Không từ bỏ
Nếu bạn muốn duy trì cân nặng một cách khỏe mạnh và lành mạnh, tuyệt đối
không được bỏ cuộc. Lúc mới giảm cân, có thể những đường cong trên cơ
thể bắt đầu có dấu hiệu suy giảm do lượng chất béo được đốt cháy. Nhưng
đừng vội bỏ cuộc, bạn chỉ cần tiếp tục luyện tập đúng cách và ăn uống điều
độ, cơ thể bạn sẽ dần đi vào quỹ đạo bạn mong muốn.


Hút mỡ
Hút mỡ là cách loại bỏ chất béo ở bụng mà không cần phải hi sinh vùng
hông, mông và ngực. Hút mỡ không đau, không mất công và không hề rẻ
trên thực tế chỉ mang lại hiệu quả nhất thời. Vì mục đích ban đầu của hút mỡ
là để giúp phụ nữ loại bỏ những vùng cơ thể bị cellulite lâu năm. Tuy nhiên
trong trường hợp bạn có dịp quan trọng hay không muốn thay đổi thói quen
ăn uống, hoạt động thì bạn có thể thử cách này.
Kiểm soát lượng chất béo hàng ngày
Để có một thân hình mảnh mai, gọn gàng đồng nghĩa với việc loại bỏ mỡ
thừa nhưng một khi chất béo không còn thì những mô mỡ mà bạn muốn duy
trì như ngực, mông lại cũng ra đi theo. Vậy làm thế nào để khắc phục điều
này? Bí quyết chính là không từ bỏ hoàn toàn chất béo trong khẩu phần ăn
hàng ngày. Có như vậy, bạn mới có một cơ thể khỏe mạnh, mềm mại chứ
không phải một khung xương khô khốc.
Do đó, chế độ dinh dưỡng của bạn cần đảm bảo hàm lượng cac-bon-hy-drat,
protein, chất béo và thậm chí cả đường nữa. Bạn cũng nên cho phép bản thân

thỉnh thoảng “xả hơi” một chút, chứ không cần kham khổ quá. Lượng chất
béo lí tưởng giúp bạn duy trì những đường cong mong ước tùy thuộc vào
từng người, nhưng trung bình vào khoảng 16-20%.