Những lý do để mùa đông bạn nên giảm cân docx

Những lý do để mùa
đông bạn nên giảm cân
Mùa đông là thời gian tuyệt vời để bạn khởi động kế hoạch giảm cân và
dưới đây là 10 lí do tại sao bạn nên bắt đầu việc giảm cân ngay từ bây
giờ.
Thực phẩm mùa đông rất tốt cho cơ thể
Khoai tây là siêu thực phẩm tuyệt vời trong mùa đông. Một củ khoai tây
trung bình chứa 110 calo tương đương trong một lát bánh mì và khoảng 4
gam chất xơ. Trong khoai tây chứa tỷ lệ tinh bột có khả năng tăng đề kháng
cho cơ thể, chất xơ đặc biệt có ở khoai tây giúp điều chỉnh lượng hormone
gây đói của bạn và tăng cường đốt cháy chất béo tích trữ. Ngoài khoai tây,
bạn có rất nhiều lựa chọn khác như các loại củ màu cam chứa ít calo hơn so
với khoai tây, và chứa nhiều beta – carotene với vitamin C.
Bưởi

Nổi tiếng vì sự kiềm chế các cơn thèm ăn, bưởi dễ dàng tìm kiếm trong mùa
đông. Nghiên cứu được thực hiện ở Scripps Clinic, La Jolla, California cho
biết những người ăn nửa quả bưởi tươi trước bữa ăn thường xuyên sẽ giảm
cân nhanh gấp 5 lần so với nhóm dùng thuốc giảm cân. Duy trì chế độ ăn
uống có bưởi và loại trái cây họ cam này để giữ gìn vóc dáng chuẩn là một
trong nhưng cách giảm cân tích cực vào mùa đông.
Chào đón năm mới, mùa đông dành cho những quyết tâm
Theo tạp chí Béo Phì (Journal of Obesity), khoảng thời gian năm mới đến sẽ
tạo cho bạn nhiều động lực để giảm cân. Thiết lập mục tiêu rõ ràng với cơ
thể và bạn có thể dễ dàng phấn đấu thực hiện.
Thời tiết lạnh giá
Cơ thể bạn có thể đốt cháy nhiều hơn 5 lần lượng calo khi thời tiết lạnh giá
để giữ ấm cơ thể. Run rẩy là cách tự nhiên của cơ thể để tạo ra nhiều nhiệt
sưởi ấm hơn. Tác giả của cuốn sách Nancy Clark’s Sports Nutrition
Guidebook, Nancy Clark chia sẻ: “Mặc thêm quần áo mùa đông khi bạn vận
động để có thể đốt cháy được nhiều calo nhất trong cơ thể. Khi di chuyển

với lớp quần áo mùa đông bạn sẽ mất nhiều sức lực đồng thời tiêu hao năng
lượng nhiều hơn 10%”.
Bạn thường xuyên nấu ăn ở nhà hơn

Khi thời tiết bên ngoài lạnh giá, bạn có xu hướng muốn ở trong nhà, làm ấm
ngôi nhà và dạ dày của mình bằng những bữa ăn lành mạnh tự nấu. Tự nấu
ăn là cách tốt nhất để chủ động kiểm soát lượng dinh dưỡng bạn nạp vào cơ
thể. Nghiên cứu trên tạp chí Lancet cho biết những người thường xuyên ăn
fast food hai lần hoặc nhiều hơn trong tuần có xu hướng tăng cân nhiều hơn
so với những người tự nấu ăn ở nhà. Mùa đông thích hợp cho bữa ăn gia
đình quây quần bên nhau.
Các loại rau củ mùa đông đa dạng

Sương giá và nhiệt độ xuống thấp không phải là lí do khiến bạn sẽ ăn ít rau
hơn vào mùa đông. Cải Brussels với dầu ô liu có lượng chất xơ giúp kiềm
chế cơn đói của bạn (4 gam mỗi tách) hoặc bạn có thể dùng dầu ô liu với mì
spaghetti. Quả bầu (quả bí) chứa 40 gam calo trong nửa chén, ít hơn lượng
calo trong mì.
Nhiều hoạt động thể chất vui vẻ
Nhiệt độ giảm không có nghĩa là mức độ hoạt động trong cơ thể bạn giảm
sút. Các môn thể thao giúp bạn đốt cháy lượng lớn calo và cải thiện tâm
trạng tốt hơn.
Giá vé trong các phòng tập giảm đi
Bạn có thể giữ gìn sức khỏe và tiết kiệm được một khoản nhờ việc giảm giá
đăng kí trong các phòng tập khi thời tiết lạnh giá khiến nhiều người ngại vận
động hay tập luyện.

Bạn có xu hướng uống trà nóng nhiều hơn
Tạp chí American Journal of Clinical Nutrition cho biết uống trà xanh thúc
đẩy sự trao đổi chất của cơ thể đến 4% và các nhà nghiên cứu Nhật Bản ước

tính uống từ 3 đến 5 tách trà xanh mỗi ngày có thể giúp bạn đốt cháy 70 – 80
% calo trong ngày. Tự pha trà xanh cho mình thay vì các loại trà ngọt nhiều
hương liệu, bạn sẽ nạp vào cơ thể ít calo và nhận được nhiều hơn chất chống
oxy hóa ngăn ngừa ung thư epigallocatechin – 3 – gallate (EGCG).
Giảm cân để ”mặc vừa” bikini vào mùa xuân
Hãy suy nghĩ về việc bạn có thể mặc vừa bikini và lấy đó làm động lực. Sau
2 tháng đông tập luyện, bạn hoàn toàn có thể tạm biệt 35% khối lượng cơ
bắp dư thừa, hệ tim mạch được cải thiện, và không khó sau 6 tuần bạn có thể
lấy lại vóc dáng.