Bí quyết giúp bạn tập luyện có hiệu quả trong công viên pdf

Bí quyết giúp bạn tập
luyện có hiệu quả trong
công viên
Khi công viên có không gian dành riêng cho cư dân “chơi” thể thao, số
người hăng hái đến tập thể dục mỗi ngày sẽ tăng nhiều lần.
Bạn thử xem công viên gần nơi bạn ở có vài điểm nổi trội này không? Việc
của bạn là thử áp dụng một trong những cách sau để có thể thoải mái ra mồ
hôi nhé!

Nâng tốc độ
Chọn các mốc dễ thấy như biển hiệu hoặc gốc cây để luân phiên thực hiện
bài tập chạy nhanh và chậm. Cơ thể bạn phải thích nghi với tốc độ chạy khác
nhau này, từ đó thúc đẩy cường độ của buổi tập. Chạy bộ luôn là môn hữu
ích nhất.
Tận dụng xà, ghế, xích đu
Bài tập tim mạch đòi hỏi nỗ lực cao, như tập nhảy tại chỗ liên tục, leo núi,
các đợt hít xà đơn, hay tập bước chân lên, xuống trên băng ghế dài. Hiện
nay, các công viên đều trang bị dụng cụ lắc eo, xà đơn, tha hồ cho
bạn tập tành.
Tập cùng cún
Nếu có thói quen đi dạo công viên với cún, bạn có thể bày trò để cả hai cùng
“rèn luyện thân thể”. Bạn ném banh hoặc mẩu xương dẻo rồi đua với cún để
tìm nó. Nên ném nhiều hướng để giúp cả hai di chuyển theo các mức vận
động khác nhau.