4 việc cần làm nhất sau khi ngủ dậy pdf

4 việc cần làm nhất sau
khi ngủ dậy
Không thể phủ nhận một điều rằng thói quen buổi sáng sẽ góp phần
quyết định các hoạt động trong ngày của bạn.



Không mất nhiều thời gian, chỉ cần 30 phút sau khi ngủ dậy, bạn hoàn thành
các công việc sau thì chắc chắn bạn sẽ luôn khỏe mạnh trong suốt cả ngày.

Dưới đây là 4 việc bạn nhất thiết phải làm sau khi ngủ dậy.


1. Đi tiểu

Có thể bạn thấy buồn cười khi thấy nói ngủ dậy là phải đi tiểu nhưng đúng là
điều này rất quan trọng. Nước tiểu phản ánh rất nhiều về sức khỏe và chế độ
ăn uống của bạn, vì vậy, việc đi tiểu sau khi ngủ dậy có thể giúp bạn dựa vào
màu sắc nước tiểu để có kế hoạch ăn tốt tốt hơn cho ngày hôm đó.

Nước tiểu của người khỏe mạnh thường là màu vàng, vàng nhạt và trong,
gần như rõ ràng với màu vàng sáng.

Nếu nước tiểu trong, gần như không có màu: Có thể là do bạn đã uống quá
nhiều nước. Uống nhiều nước là tốt nhưng nếu uống quá nhiều thì cũng
không nên vì sẽ buộc thận phải hoạt động nhiều để lọc thải nước.

Nước tiểu có màu vàng nhạt: Có thể cơ thể bạn đang dư thừa vitamin hoặc

vitamin không được hấp thu hết. Cách tốt nhất để cơ thể hấp thu được
vitamin là ăn nhiều thực phẩm có vitamin thay vì uống các loại thuốc bổ.

Nước tiểu có màu vàng đậm: Thông thường điều này chỉ xuất phát từ một
nguyên nhân là cơ thể đang thiếu nước. Vì vậy, bạn cần uống nhiều nước
hơn.

Nếu bạn thấy màu sắc trong nước tiểu của bạn như: màu xanh-màu xanh lá
cây, huỳnh quang màu vàng hoặc màu da cam, nâu, hồng nhạt/đỏ, có bọt,
hoặc nếu nó có bọt thì rất có thể là bạn đang trong tình trạng nhiễm trùng
hoặc do bạn đang uống thuốc. Nếu nước tiểu của bạn không trong trở lại
trong vòng 24 giờ thì bạn nên đi khám bác sĩ.

2. Bổ sung vitamin C

Hãy ăn hoa quả giàu vitamin C hay uống một ly nước cam, bưởi, cà rốt hoặc
nước ép cà chua sau bữa sáng để bù lại lượng vitamin đã mất trong ngày
hôm qua.

Một cuộc khảo sát của các bác sĩ Mỹ cho thấy rằng những người khỏe mạnh
là những người tiêu thụ ít nhất 70-75mg vitamin C mỗi ngày. Hơn nữa, nồng
độ vitamin C trong máu ở mức chấp nhận được sẽ giúp làm giảm nguy cơ
mắc bệnh tim mạch, bệnh ung thư và một số bệnh khác.

Vitamin C còn cần thiết cho sự tổng hợp collagen. Nó là một chống oxy hóa-
mạnh giúp bảo vệ, chống lại các gốc tự do, ô nhiễm, chất gây ung thư, kim
loại nặng và các chất độc có ảnh hw[ngr xấu đến cơ thể. Nó còn là "kháng
sinh" nhẹ có tác dụng chống vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể.

Bổ sung vitamin C vào buổi sáng là tốt nhất vì thời điểm này giúp cơ thể hấp

thụ vitamin C hiệu quả và giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh trong suốt cả ngày.

3. "Kéo căng" cơ thể

Đây thực ra là việc tập thể dục để lấy lại cân bằng cơ thể.

Khi ngủ, có thể bạn đã nằm với các tư thế như cuộn tròn, nằm sấp hoặc
nghiêng Những tư thế này khiến cho cơ thể bạn không được thoải mái khi
thức dậy. Chính vì vậy, buổi sáng, khi thức dậy, bạn nên tập một vài động
tác thể dục để kích hoạt các cơ bắp và giúp chúng thư giãn, cân bằng.

Điều này không những giúp bạn thấy khỏe khoắn, giảm hẳn đau mỏi cơ mà
còn đặc biệt tốt cho sự tuần hoàn máu trong cơ thể. Một khi đã khỏe mạnh,
bạn sẽ có nhiều năng lượng để làm việc trong ngày.

Bạn có thể thực hiện một vài động tác "khởi động cơ thể" như:

- Đi loanh quanh ít nhất 7 phút để căng vai, lưng và gân kheo của bạn -
những nhóm cơ chính rất dễ bị căng.

- Bạn cũng có thể vặn mình để "đánh thức" cột sống và tăng sự linh hoạt cho
nó.

- Xoay cổ cũng là động tác tốt giúp bạn khỏi bị cứng cổ sau khi thức dậy.

4. Tư duy tích cực, tinh thần lạc quan

Suy nghĩ tích cực là điều cần thiết ở bất kì thời điểm nào. Nhưng ngay từ khi
thức dậy bạn đã có những suy nghĩ và tinh thần lạc quan thì sẽ có tác dụng
lớn với tâm trạng của bạn trong suốt ngày hôm đó. Nó còn giúp giảm căng

thẳng và có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

Suy nghĩ tích cực không có nghĩa là bạn bỏ qua tất cả những điều xấu, nó là
cách bạn phản ứng với những hoàn cảnh không may. Hãy giữ cho mình tinh
thần lạc quan và thái độ tích cực mỗi khi gặp khó khăn hoặc rắc rối. Nó sẽ
giúp bạn tỉnh táo và sáng suốt hơn trong các quyết định.

Ngược lại, nếu liên tục giữ những suy nghĩ tiêu cực trong đầu thì rất có thể
bạn sẽ bắt đầu căng thẳng, điều đó không tốt cho sức khỏe của bạn.

Theo các chuyên gia sức khỏe của Mỹ thì những lợi ích sức khỏe khi bạn có
suy nghĩ tích cực bao gồm:

- Tăng tuổi thọ
- Giảm tỷ lệ suy nhược
- Giảm mức độ đau khổ
- Tăng khả năng chống cảm lạnh thông thường
- Tốt hơn cho tâm lý và thể chất
- Giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch
- Có kỹ năng đối phó tốt hơn trong khó khăn và căng thẳng

Hầu hết những người sống lạc quan suốt cả ngày sẽ làm việc hiệu quả hơn,
ăn ngon miệng hơn và yêu đời hơn.