Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (1.86 MB, 5 trang )
4 dưỡng chất quan trọng nhưng chị em dễ bị
thiếu nhất
Có những chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng đối với cơ thể nhưng lại dễ bị thiếu
hụt do chế độ ăn uống mất cân bằng.
Dưới đây là 4 chất dinh dưỡng dễ thiếu hụt nhất mà chị em ở bất kỳ lứa tuổi nào
cũng nên chú ý. Hãy xem bạn đã nhận đủ các chất dinh dưỡng quan trọng đó chưa
nhé!
1. Chất xơ
Tại sao bạn cần: Chất xơ có thể giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường type 2, một số
loại ung thư và bệnh tim. Nghiên cứu cũng cho thấy việc tiêu thụ thực phẩm giàu
chất xơ có thể thúc đẩy giảm cân bằng cách giúp bạn cảm thấy no lâu hơn sau khi
ăn.
Tuy nhiên, hầu hết chúng ta ăn chỉ đáp ứng được một nửa lượng chất xơ cần
thiết của cơ thể. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng phụ nữ nên ăn 25 gram
chất xơ mỗi ngày và nam giới nên ăn 38 gram.
Bổ sung đúng cách: Có nhiều cách để giúp cơ thể có được lượng chất xơ cần thiết
như ăn trái cây, rau củ giàu chất xơ hay sử dụng thực phẩm đúng cách…
2. Canxi
Tại sao bạn cần:Canxi là quan trọng để giữ cho xương và răng khỏe mạnh, nhưng
nó cũng giúp cơ bắp hoạt động tốt, dây thần kinh truyền tín hiệu và lưu thông
máu
Người lớn từ 19-50 tuổi cần 1.000mg canxi mỗi ngày; phụ nữ 51 tuổi và đàn ông
70 tuổi trở nên cần 1.200mg mỗi ngày.
Làm thế nào để bổ sung nó: Những sản phẩm từ sữa là lựa chọn tốt giúp bổ sung