Ngăn chặn sự lão hóa trên từng bộ phận cơ thể ppt

Ngăn chặn sự lão hóa trên từng bộ phận cơ
thể
Bạn đừng nghĩ việc duy trì sự trẻ trung là khó khăn nhé, vì điều này hoàn toàn có
thể thành hiện thực nếu bạn biết cách ngăn chặn lão hóa cho cơ thể.
Dưới đây là những cách ngăn ngừa sự lão hóa ở các bộ phận của cơ thể ngay từ
tuổi đôi mươi.

Bộ não
Từ những năm bạn 20 tuổi, bộ não, đặc biệt là thùy trán, nơi bộ nhớ giải quyết
nhiều vấn đề đã dần dần bị lão hóa với tốc độ khoảng 2% sau mỗi thập kỷ. Để
khắc phục tình trạng này, một nghiên cứu vào năm 2006 cho thấy những người ăn
nhiều hơn hai phần rau mỗi ngày, đặc biệt là rau lá xanh giúp tăng cường trí não
một cách đáng kể.

Da
Ở tuổi đôi mươi, làn da của chúng ta vẫn thường xuyên sản xuất collagen (một
loại chất xơ giữ cho làn da săn chắc). Nhưng kể từ sau 25 tuổi, đặc biệt là khi bước
vào tuổi 30 thì quá trình này chậm lại và các tế bào da chết cũng loại bỏ chậm hơn.
Gen tốt có thể giữ cho bạn trẻ, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng lycopene và beta
carotene cũng có thể giúp bạn chống đỡ với làn da bị lão hóa bằng cách loại bỏ bớt
gốc tự do đóng góp vào quá trình ngăn ngừa lão hóa da. Ăn khoai lang, cà rốt, dưa
đỏ, rau lá xanh là những nguồn cung cấp beta carotene và lycopene rất tốt cho
việc cải thiện làn da lão hóacủa bạn.


Lão hóa xuất hiện từ tuổi đôi mươi.
Tế bào thần kinh
Khi có tuổi, các tế bào thần kinh kiểm soát việc tiêu hóa thức ăn dần dần chết đi,
đặc biệt là trong ruột. Đó là một trong những lý do lớn tại sao táo bón xảy ra
thường xuyên khi bạn già đi.
Nhưng chất xơ có thể giúp cho các chuyển động này dễ dàng hơn. Nam giới ở độ

tuổi trên 50 nên bổ sung tối thiểu 30 gram chất xơ mỗi ngày, còn với phụ nữ cùng
độ tuổi thì cần khoảng 21 gam. Để đảm bảo lượng này, bạn nên ăn nhiều ngũ cốc
và bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và đậu.

Cơ bắp
Sự trao đổi chất chậm lại khoảng 1-2% mỗi thập kỷ sau khi bạn 30 tuổi. Khi bạn
còn trẻ, cơ bắp đốt cháy calo tương đối nhanh, nhưng theo độ tuổi, sự trao đổi chất
giảm đi do cơ bắp không còn được như trước. Vì vậy, ngay cả khi bạn duy trì cùng
một mức độ tập thể dục và lượng calo thì bạn vẫn có xu hướng tích trữ chất béo
nhiều hơn theo độ tuổi.
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp quá trình trao đổi chất bù đắp sự suy giảm
cơ bắp và giúp bạn bớt tích trữ mỡ thừa. Vì vậy, bạn nên lựa chọn các loại thực
phẩm dinh dưỡng hơn là các loại có hàm lượng calo thấp.

Đôi mắt
Sự tiếp xúc thường xuyên với ánh sáng UV và khói có thể đóng góp vào sự thoái
hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác (AMD), một nguyên nhân hàng đầu gây mù
lòa ở người già.
Tuy nhiên, một chế độ ăn uống giàu chất chống oxy hóa có thể giúp cải thiện điều
này. Các nghiên cứu cho thấy việc tăng cường bổ sung vitamin C và E, beta
carotene và kẽm cũng như lutein và zeaxanthin (chất chống oxy hoá trong các loại
rau màu vàng, màu xanh lá cây và lòng đỏ trứng) và chất béo omega-3 có thể giảm
nguy cơ AMD.


Phòng ngừa lão hóa không hề khó.
Tim (mạch máu)
Theo năm tháng, các thành mạch của tim và động mạch bị dày, cứng dần lên,
thường dẫn đến huyết áp cao và tích tụ mảng bám.
Các nhà khoa học Hy Lạp đã báo cáo rằng những người gắn bó với chế độ ăn giàu

rau, quả, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, cá, gia cầm, sữa và dầu ôliu, cùng với việc tiêu
thụ một lượng vừa phải rượu vang đỏ và lượng thịt nhỏ có khả năng họ làm giảm
sự phát triển huyết áp cao, cholesterol cao và béo phì.

Tế bào xương
Từ tuổi 30 vào, các tế bào xây dựng xương trở nên ít hoạt động hơn trong khi các
hoạt động làm hao hụt xương vẫn tiếp tục làm việc (ở phụ nữ, sự suy giảm
estrogen trong thời kỳ mãn kinh cũng làm tăng tốc sự mất mát này.). Vì vậy, tăng
cường canxi và vitamin D, trong đó tăng cường sự hấp thụ canxi, ngày càng trở
nên quan trọng khi bạn có tuổi.
Nghiên cứu mới chỉ ra rằng vitamin K cần thiết cho các protein xây dựng lại
xương. Vitamin này phong phú trong lá rau xanh, đặc biệt là cải bắp, cũng giúp
làm giảm mất xương liên quan đến tuổi tác.