3 "vũ khí" giúp bạn khỏe hơn mỗi ngày docx

3 "vũ khí" giúp bạn khỏe hơn mỗi ngày
Thời tiết thay đổi làm suy yếu hệ miễn dịch khiến bạn dễ ốm hơn. Vậy thì hãy áp dụng
các bí quyết sau để tăng cường hệ miễn dịch, phòng bệnh mỗi ngày nhé.
Với bầu không khí hanh khô và lạnh lẽo cùng với nguy cơ cúm tăng cao đang đến gần thì
ba "vũ khí" dưới đây sẽ giúp bạn tăng cường miễn dịch mỗi ngày.

1. Chú ý bổ sung Vitamin D

Bạn có thể ít gặp rắc rối về sức khỏe nếu bạn "nạp" đủ vitamin D cho cơ thể. Cơ thể có
khả năng tự tổng hợp vitamin D từ ánh sáng mặt trời, nhưng như thế chưa đủ. Bạn có thể
bổ sung vitamin từ các loại cá béo (cá thu, cá hồi ) và sữa


Một nghiên cứu mới trong tạp chí American Journal of Clinical Nutrition cho thấy rằng
việc bổ sung vitamin D sẽ giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể. Nghiên cứu
trên được tiến hành với hơn 300 trẻ em Nhật Bản, những trẻ được bổ sung vitamin D
hàng ngày (1.200 IU) thì khả năng nhiễm các loại virus cúm phổ biến giảm 40% so với
những đứa trẻ thiếu vitamin D.

Bác sỹ Adit Ginde - một nhà nghiên cứu y tế công cộng tại Đại học Colorado School of
Medicine ở Denver cho biết, một nghiên cứu trong phòng thí nghiệm đã chỉ ra rằng các
chất dinh dưỡng có thể giúp các tế bào miễn dịch xác định và tiêu diệt vi khuẩn, virus gây
bệnh. Nhằm mục đích này, cơ thể chúng ta cần bổ sung ít nhất 1.000 IU vitamin D mỗi
ngày (tuy nhiên bạn cần hỏi ý kiến bác sỹ khi cần uống liều lượng lớn hơn).

2. Không quên chất xơ hòa tan

Theo một nghiên cứu gần đây trong tạp chí Brain, Behavior and Immunity (Tạp chí các
hành vi, não và miễn dịch) thì những con chuột có chế độ ăn uống giàu chất xơ hòa tan sẽ
chỉ mất một nửa thời gian phục hồi sau khi bị nhiễm vi khuẩn gây bệnh so với những con
chuột có chế độ ăn giàu chất xơ hỗn hợp.

Chất xơ hòa tan phong phú trong các loại trái cây họ cam quýt, táo, cà rốt, đậu và yến
mạch. Nó có thể giúp cơ thể "chiến đấu" chống lại chứng viêm. Chất xơ không hòa tan có
nhiều trong lúa mì, ngũ cốc, các loại hạt và rau lá xanh cũng quan trọng đối với sức khỏe
tổng thể, nhưng nó dường như không có tác động tương tự như chất xơ hòa tan trên hệ
miễn dịch. Vì vậy, bạn nên cố gắng dung nạp chất xơ hòa tan mỗi ngày.

3. Ưu tiên nguồn protein nạc

Hạn chế calo có thể làm giảm nồng độ các hợp chất trong cơ thể, tăng cường hệ thống
miễn dịch của bạn. Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy những người có cân nặng bình
thường nên hạn chế tích tụ quá nhiều calo trong cơ thể, vì nó có thể gây béo phì và ảnh
hưởng cơ chế hoạt động của các hệ thống trong cơ thể.

Có một điều bạn cần nhớ là khi bạn cắt giảm lượng calo, bạn cần chú trọng hơn về chất
lượng để cơ thể không bị thiếu năng lượng. Hãy ăn nhiều trái cây, rau quả và đặc biệt
là nguồn protein nạc (chẳng hạn như cá, thịt gà và sữa ít chất béo ) để cung cấp calo cần
thiết cho cơ thể. Protein nạc không những tăng cường calo mà còn giúp kiến tạo các tế
bào - bao gồm cả "sức mạnh" của hệ miễn dịch. Không "nạp" đủ lượng protein thì "sức
mạnh" của các bạch cầu sẽ bị suy yếu.