3 "vũ khí" giúp bạn khỏe hơn mỗi ngày potx

3 "vũ khí" giúp bạn khỏe
hơn mỗi ngày
Thời tiết thay đổi làm suy yếu hệ miễn dịch khiến bạn dễ ốm hơn. Vậy thì hãy
áp dụng các bí quyết sau để tăng cường hệ miễn dịch, phòng bệnh mỗi ngày
nhé.
Với bầu không khí hanh khô và lạnh lẽo cùng với nguy cơ cúm tăng cao đang đến
gần thì ba "vũ khí" dưới đây sẽ giúp bạn tăng cường miễn dịch mỗi ngày.
1. Chú ý bổ sung Vitamin D
Bạn có thể ít gặp rắc rối về sức khỏe nếu bạn "nạp" đủ vitamin D cho cơ thể. Cơ
thể có khả năng tự tổng hợp vitamin D từ ánh sáng mặt trời, nhưng như thế chưa
đủ. Bạn có thể bổ sung vitamin từ các loại cá béo (cá thu, cá hồi ) và sữa
Một nghiên cứu mới trong tạp chí American Journal of Clinical Nutrition cho thấy
rằng việc bổ sung vitamin D sẽ giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể.
Nghiên cứu trên được tiến hành với hơn 300 trẻ em Nhật Bản, những trẻ được bổ
sung vitamin D hàng ngày (1.200 IU) thì khả năng nhiễm các loại virus cúm phổ
biến giảm 40% so với những đứa trẻ thiếu vitamin D.

Bác sỹ Adit Ginde - một nhà nghiên cứu y tế công cộng tại Đại học Colorado
School of Medicine ở Denver cho biết, một nghiên cứu trong phòng thí nghiệm đã
chỉ ra rằng các chất dinh dưỡng có thể giúp các tế bào miễn dịch xác định và tiêu
diệt vi khuẩn, virus gây bệnh. Nhằm mục đích này, cơ thể chúng ta cần bổ sung ít
nhất 1.000 IU vitamin D mỗi ngày (tuy nhiên bạn cần hỏi ý kiến bác sỹ khi cần
uống liều lượng lớn hơn).
2. Không quên chất xơ hòa tan
Theo một nghiên cứu gần đây trong tạp chí Brain, Behavior and Immunity (Tạp chí
các hành vi, não và miễn dịch) thì những con chuột có chế độ ăn uống giàu chất xơ
hòa tan sẽ chỉ mất một nửa thời gian phục hồi sau khi bị nhiễm vi khuẩn gây bệnh
so với những con chuột có chế độ ăn giàu chất xơ hỗn hợp.

Cố gắng tận dụng chất xơ mỗi ngày giúp bạn tăng cường miễn dịch
Chất xơ hòa tan phong phú trong các loại trái cây họ cam quýt, táo, cà rốt, đậu và

yến mạch. Nó có thể giúp cơ thể "chiến đấu" chống lại chứng viêm. Chất xơ không
hòa tan có nhiều trong lúa mì, ngũ cốc, các loại hạt và rau lá xanh cũng quan trọng
đối với sức khỏe tổng thể, nhưng nó dường như không có tác động tương tự như
chất xơ hòa tan trên hệ miễn dịch. Vì vậy, bạn nên cố gắng dung nạp chất xơ hòa
tan mỗi ngày.
3. Ưu tiên nguồn protein nạc
Hạn chế calo có thể làm giảm nồng độ các hợp chất trong cơ thể, làm tăng hệ thống
miễn dịch của bạn. Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy những người có cân nặng bình
thường nên hạn chế tích tụ quá nh nhiều calo trong cơ thể, vì nó có thể gây béo phì
và ảnh hưởng cơ chế hoạt động của các hệ thống trong cơ thể.

Có một điều bạn cần nhớ là khi bạn cắt giảm lượng calo, bạn cần chú trọng hơn về
chất lượng để cơ thể không bị thiếu năng lượng. Hãy ăn nhiều trái cây, rau quả và
đặc biệt là nguồn protein nạc (chẳng hạn như cá, thịt gà và sữa ít chất béo ) để
cung cấp calo cần thiết cho cơ thể. Protein nạc không những tăng cường calo mà
còn giúp kiến tạo các tế bào - bao gồm cả "sức mạnh" của hệ miễn dịch. Không
"nạp" đủ lượng protein thì "sức mạnh" của các bạch cầu sẽ bị suy yếu.