Tăng giảm cân theo từng giai đoạn pot

Tăng giảm cân theo từng giai đoạn

* Giai đoạn ĐH và tốt nghiệp: tăng từ 2 – 3 ký

Do tinh thần bạn khá thoải mái vì học hành, vui vẻ cùng bạn bè, tụ họp,
tiệc tùng, ăn uống… nên bạn dễ bị tăng cân nhẹ. Trong giai đoạn này, do
có sức khoẻ tốt nên bạn ăn uống ngon miệng và ăn được mọi thứ.

Vì vậy, bạn nên ăn nhiều rau quả và trái cây hơn trong ba bữa chính. Việc
uống rượu trong các bữa ăn kích thích ăn uống và ngon miệng nên cần
hạn chế. Tuy nhiên, giai đoạn này tuổi còn trẻ và sức học đang cần, bạn
có thể tăng 1-2 ký.

* Bắt đầu đi làm: bạn tăng từ 2 - 3 ký

Do hầu hết thời gian trong ngày bạn ngồi một chỗ, thụ động nên tăng cân
là việc hiển nhiên. Ngoài ra, những hôm làm việc trễ bạn ăn khuya hay bù
khú với bạn bè.
Vì vậy, hãy dành thời gian đến phòng tập, nếu không có điều kiện, hãy
hoạt động bất cứ lúc nào bạn có thể. Đi lại nhiều trong văn phòng sau mỗi
giờ làm việc. Bạn đừng bao giờ bỏ buổi ăn sáng vì nó tạo năng lượng cho
bạn làm việc nguyên ngày và nên ăn nhẹ vào buổi trưa và tối.

* Khi bạn đang yêu: giảm 1 - 1,5 ký

Do một số thay đổi bất ngờ, ăn uống của bạn cũng thay đổi. Bạn ăn uống
ít đi và hoạt động nhiều về tinh thần và trí não. Một khi mối quan hệ tình
cảm này được xác nhận, mọi việc sẽ trở lại như cũ.

* Giai đoạn kết hôn: tăng 2 - 3 ký hoặc giảm 2 ký

Một phụ nữ đã làm mọi cách kiêng cữ để xuống vài ký trước khi kết hôn
nhưng sau khi kết hôn, đùng một cái họ vọt cân lên nhanh chóng do cảm
thấy không cần kiêng cữ nữa.

Vì vậy, khi bạn bị thay đổi cách sống, hãy duy trì cách ăn uống cân bằng
và hợp lý của bạn như trước kia và tạo dựng một số thói quen tốt cho hai
vợ chồng như cùng chạy bộ buổi sáng, ăn uống kiêng cữ các chất béo có
hại… Sẽ thật tuyệt vời nếu người phụ nữ vẫn giữ được dáng vẻ thon thả
sau khi lấy chồng.

* Khi bạn có thai: tăng 10 - 18 ký

Đây là giai đoạn tăng cân tự nhiên, tuy nhiên bạn đừng để bị tăng cân quá
nhiều, vì sẽ rất khó giảm sau khi bạn đã sinh con. Ngoài ra, người mẹ tăng
cân quá nhiều sẽ dễ sinh con mắc bệnh béo phì.

Bạn nên cho con bú, vì bạn có thể đốt cháy những năng lượng dư thừa và
bạn sẽ dễ giảm cân. Giấc ngủ của bạn lúc này cũng rất quan trọng. Theo
một nghiên cứu của trường ĐH Columbia, những phụ nữ ngủ không đủ
giấc ít hơn 5 tiếng/ngày rất dễ bị tăng cân do thiếu ngủ sẽ dễ khích thích
cơn đói và bạn ăn nhiều hơn và lại làm chậm quá trình tiến hoá và chuyển
hoá năng lượng. Sau cùng, sau khi sinh con, bạn có thể tập thể dục lại từ
những bài tập nhẹ đến nặng.

* Bạn gặp một biến cố lớn (như sau ly hôn, người thân trong gia đình mất,
áp lực công việc, mất việc…) giảm 3 ký

Nếu như bạn bị stress nhẹ, bạn sẽ có khuynh hướng ăn nhiều hơn, nhưng
nếu gặp biến cố quá đau buồn, bạn sẽ bỏ ăn uống. Loại sụt cân này có hại
cho sức khoẻ và căng thẳng, đau buồn quá nhiều tổn hại đến thần kinh.

Nếu như tình trạng này diễn ra ngắn hạn, nó ảnh hưởng đến hệ miễn
nhiễm, đề kháng của cơ thể và nếu dài hạn sẽ làm hỏng hệ tim mạch và
dễ dẫn đến một số bệnh ung thư.

Bạn nên gặp bác sĩ tâm lý hay nhà tư vấn sẽ giúp bạn vượt qua.

* Giai đoạn tiền mãn kinh: tăng 2 ký

Do một số hooc-mon thay đổi nên cơ thể có chút xáo trộn kể cả trong việc
ăn uống. Hãy cẩn trọng hơn vì nếu bạn tăng cân nhiều trong giai đoạn này
dễ dẫn đến một số bệnh nguy hiểm như tiểu đường và tim mạch. Hãy tiếp
tục duy trì chế độ ăn uống khỏe mạnh và không bỏ luyện tập thể dục thể
thao. Chúng vừa giúp kiểm soát cân nặng và vừa bảo vệ sức khoẻ, tạo độ
bền bỉ và dẻo dai cho tuổi già.