6 bước đơn giản giúp giảm cân hiệu quả docx

6 bước đơn giản giúp
giảm cân hiệu quả
Làm sao để giảm cân nhanh?


Đừng vội hốt hoảng, có rất nhiều phương pháp giúp bạn lấy lại vóc dạng lý
tưởng rất dễ dàng. Nhưng trước tiên cần điều tra nguyên nhân tại sao bạn lại
lên cân như vậy?
- Ngủ quá ít. Nếu bạn bị mất ngủ thường xuyên hoặc bận rộn đến mức có rất
ít thời gian để chợp mắt thì nguy cơ tăng cân là điều khó tránh khỏi.


Mất ngủ làm tăng nguy cơ béo phì.
- Ăn uống theo cảm xúc: Người bị quá cân thường ăn khi bị stress hoặc khi
có sự thay đổi cảm xúc trong cuộc sống. Bạn hãy nhớ lại xem, có phải trong
thời gian qua, do quá vui và thoải mái mà bạn đã ăn rất nhiều món ngon?
- Trao đổi chất chậm: Nhiều người quá cân thường mất khá nhiều thời gian
để đốt thức ăn, và kết quả là chất béo bị tích tụ lại.
- Ăn quá nhiều thức ăn kiêng như thức ăn ít béo, ít carbon và các sản phẩm
không đường.


- Ăn trễ: Ăn sau 8htối có thể khiến thức ăn chuyển hóa thành chất béo dễ
dàng hơn.
- Hormone tăng trưởng cao: Các hormone này được cho vật nuôi ăn để
chúng lớn nhanh và to con hơn, vì vậy thịt và sữa của chúng có nhiều
hormone tăng trưởng. Ở con người, các hormone này có thể làm tăng dự trữ
mỡ.

- Thành phần các bữa ăn không hợp lý.
6 bước đơn giản giúp bạn giúp bạn giảm cân nhanh, hiệu quả:
1. Uống nước ngay khi thức dậy: Điều đầu tiên bạn cần làm vào mỗi buổi
sáng là uống 2 ly nước, điều này rất có ích cho hệ tiêu hóa.


Uống nhiều nước giúp bạn giảm cân tốt.
2. Ăn nhiều trong bữa sáng: Nên ăn sáng sau khi thức dậy 45 phút. Hãy chọn
các món ăn có nguồn gốc hữu cơ như táo, chuối, yoghurt, cá ngừ, thịt cừu,
cà chua, cà rốt, hồ tiêu, mật ong nguyên chất…
3. Uống nước suốt cả ngày: Lời khuyên dành cho bạn là hãy uống 8 ly nước
mỗi ngày.
4. Đi bộ liên tục một giờ mỗi ngày: Bạn không cần phải đi nhanh, chỉ cần
bước đi bình thường. Đi bộ ngoài trời là tốt nhất.


Mỗi ngày nên đi bộ 1 giờ sẽ giúp bạn
giảm cân hiệu quả.
5. Không ăn sau 6h tối. Điều này sẽ khó khăn với một số người, nhưng lại
rất tốt nếu bạn muốn giảm cân.
6.Thực hiện 1 thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học.
Nếu do đặc trưng công việc hoặc thói quen hàng ngày, bạn không thể ăn
kiêng hay tập thể dục được thì lời khuyên hữu hiệu nhất dành cho bạn là
dùng thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân, một xu hướng mới giúp bạn
giảm cân rất hiệu quả mà không cần ăn kiêng hay tập thể dục.