Dưỡng chất cần thiết trong mùa hè cho bạn ppt

Dưỡng chất cần thiết trong mùa hè
cho bạn
Cùng với sức nắng nóng của mùa hè dễ làm cho cơ thể bạn trở nên mệt mỏi, bởi vậy
hãy bổ sung những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể trong mùa hè nắng nóng để
tránh sự mệt mỏi nhé.
Nước
Một điều hiển nhiên là khi trời nắng nóng, cơ thể sẽ tiết mồ hôi nhiều để cân bằng nhiệt
độ, giữ cho các cơ quan được khỏe mạnh. Việc tiết nhiều mồ hôi sẽ khiến cơ thể nhanh
chóng mất nước, do đó, nhiệm vụ hàng đầu là cung cấp đủ nước cho cơ thể. Bạn cần
uống đủ nước mỗi ngày để cơ thể cân bằng, đào thải độc tố và giữ cho da luôn khỏe đẹp.
Mặc dù không được coi là chất dinh dưỡng nhưng nước cũng là một chất cơ thể cần nhất
trong mùa hè tương tự như nhiều dưỡng chất khác.

Electrolytes – chất điện giải
Các chất điện giải và nhiều khoáng chất có lợi cho sức khỏe cũng sẽ thoát ra ngoài khi cơ
thể theo mồ hôi vào những ngày oi bức. Các chất điện giải đóng vai trò giữ cho lượng
chất lỏng trong cơ thể luôn được duy trì ở một mức độ phù hợp để nhịp tim và sự trao đổi
chất diễn ra bình thường cũng có thể mất đi theo. Nếu cơ thể bị mất chất điện giải, hậu
quả sẽ là bạn có thể bị rối loạn nhịp tim và trao đổi chất, gây ra nhiều hệ lụy cho sức
khỏe.
Vì vậy, để giữ cho cơ thể mất nhiều khoáng chất và chất điện giải, bạn cần bổ sung nhiều
các thực phẩm chả electrolytes. Chất điện giải electrolytes có nhiều trong các loại quả
như đào, dâu tây, dưa…
Vitamin C

Ngoài việc đóng vai trò quan trọng trong để tăng cường sức đề kháng, bảo vệ cơ thể
trước bệnh cảm nắng, giữ da khỏe đẹp dưới tác động của ánh nắng mặt trời thì vitamin C
còn hỗ trợ duy trì sự dẻo dai của sụn và các khớp xương.
Vậy nên, bạn nên bổ sung nhiều vitamin C từ các loại thực phẩm bạn ăn hàng ngày bởi
đây cũng là dưỡng chất cơ thể cần trong mùa hè. Thực phẩm giàu vitamin C bao gồm các
loại trái cây như dưa hấu,cam, chanh, kiwi… và các loại rau xanh.

Lycopene
Ung thư da bắt nguồn một phần từ việc thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời gay
gắt mà không có các biện pháp bảo vệ cần thiết. Những người ở vùng nhiệt đới sẽ có
nguy cơ ung thư da cao hơn do tiếp xúc với tia tử ngoại nhiều hơn.
Để bảo vệ làn da hãy bổ sung chất lycopene vào bữa ăn hàng ngày. Lycopene là một chất
chống oxy hóa có khả năng ngăn ngừa nhiều loại ung thư, từ ung thư ruột, ung thư vú đến
ung thư da, ung thư buồng trứng. Chất dinh dưỡng này có nhiều trong cà chua và bông
cải.

Bromelain
Các nghiên cứu ở Mỹ đã cho thấy một loại enzyme đặc biệt có tên là bromelain được tìm
thấy trong dứa (quả thơm) có tác dụng rất tốt trong việc kháng viêm và giảm đau mỏi cơ
do vận động. Khi tập thể thao vào mùa nóng, cơ thể sẽ dễ dàng mệt mỏi, chứng đau cơ sẽ
xuất hiện nhiều hơn, vì vậy, việc bổ sung thêm dứa là rất cần thiết.
Probiotic

Để ngăn ngừa chứng khó tiêu cũng như những trường hợp ngộ độc thực phẩm trong mùa
nóng, bạn cần tăng cường sức khoẻ cho hệ tiêu hóa bằng cách bổ sung các thực phẩm
giàu lợi khuẩn probiotic như sữa chua. Ngoài ra, sữa chua cũng giúp cải thiện làn da,
chống sạm nám hữu hiệu.