Những thói quen tốt cho sức khỏe và luôn phù hợp với mọi thời đại pdf

Những thói quen tốt cho sức khỏe và
luôn phù hợp với mọi thời đại
Những thói quen hàng ngày đôi khi ảnh hưởng rất nhiều đến vấn đề sức khỏe của
chúng ta. Dưới đây là 7 thói quen được cho rằng rất tốt cho sức khỏe và luôn phù
hợp với mọi thời đại.
1. Thói quen: Đi khám nha sĩ thường xuyên

Lợi ích: Tránh được các bệnh răng miệng
Vi khuẩn từ bệnh nướu răng có thể nhập vào máu của bạn và kích hoạt phản ứng miễn
dịch, làm cho động mạch sưng lên, teo đi và tích tụ các mảng bám (cao răng)… Tất cả
các yếu tố này đều làm tăng nguy cơ bị bệnh tim.
Một nghiên cứu từ Đại học California, Berkeley, phát hiện ra rằng những người phụ nữ đi
khám nha khoa 2 lần/năm sẽ giảm được nguy cơ bị các cơn đột quỵ tim và giảm được ít
nhất 1/3 các vấn đề về tim mạch. Điều nguy hiểm là, bệnh nướu răng có thể gây hại cho
tim mạch như huyết áp cao và cholesterol cao nhưng nó lại có ít dấu hiệu cảnh báo, hầu
hết phụ nữ không biết mình bị bệnh về nướu răng cho tới khi đi khám nha sĩ.
Vì vậy, đừng bỏ qua thói quen khám nha khoa nhé.
2. Thói quen: Bổ sung omega 3
Lợi ích: Cải thiện thị lực
Axit béo omega-3 được tìm thấy trong cá, các loại hạt, và các loại dầu… là loại axit rất
tốt cho cơ thể. Nó có tác dụng làm giảm triglycerides và cải thiện chức năng tim, tăng
cường trí nhớ. Ngoài ra, một nghiên cứu trong tạp chí Archives of Ophthalmology còn
cho thấy omega 3 có tác dụng cải thiện thị lực.
Cho dù thị lực của bạn có rất tốt – 20/20 đi chăng nữa thì cơ mắt của bạn vẫn có thể trở
nên kém linh hoạt khi có tuổi. Bạn cũng có nguy cơ phát triển thoái hóa điểm vàng liên
quan đến tuổi tác. Đây là nguyên nhân hàng đầu gây mất thị lực ở người cao tuổi. Vì vậy,
hãy bổ sung đủ lượng omega 3 cho cơ thể ngay từ bây giờ để ngăn ngừa nguy cơ này. Ăn
cá, giống đặc biệt béo như cá hồi, cá mòi, và cá thu, 2 lần/tuần tương đương với tiêu thụ
ít nhất là 1-1,6 gram omega-3 mỗi ngày bằng cách bổ sung dầu cá sẽ rất có hiệu quả.
3. Thói quen: Không hút thuốc lá
Lợi ích: Tăng cường sức khỏe não bộ

Thuốc lá gây tổn hại tim và phổi của bạn. Nhưng bạn có biết họ cũng có hại cho bộ não?
Thực tế, hít vào một lượng khí carbon monoxide cao từ khói thuốc lá có thể làm giảm
lượng máu giàu oxy lên não bộ. Những người hút khoảng 60 điếu thuốc/tuần sẽ bị suy
giảm trí nhớ 19% so với những người đã bỏ thuốc lá hoặc không hút thuốc.
4. Thói quen: Tập yoga

Lợi ích: Giảm nguy cơ gãy xương
Ngoài việc giảm mức độ căng thẳng, tập yoga còn có tác dụng cải thiện sự cân bằng của
cơ thể. Ai cũng biết, người già thường có nguy cơ bị ngã và bị chấn thương cao hơn so
với những người trẻ. Đó là do khả năng cân bằng của họ giảm.
Tuy nhiên, theo chuyên gia hướng dẫn yoga Jasmine Chehrazi, một giảng viên thể dục tại
Đại học George Washington (Mỹ) thì yoga có thể giúp bạn an toàn hơn bởi nó giúp bạn
biết cách phân bố đều trọng lượng của cơ thể và giữ được trạng thái cân bằng cơ thể tốt
hơn. Phụ nữ độ tuổi từ 23-35 nếu tập yoga 3 lần/ tuần sẽ cải thiện rất nhiều cho sự cân
bằng của họ cũng như sức mạnh của chân và kiểm soát cơ bắp.
5. Thói quen: Ăn sữa chua ít béo
Lợi ích: Ít bị cảm lạnh
Sữa chua ít béo là một chế phẩm sinh học nhẹ nhàng có chứa ít chất béo, ít calo nhưng lại
nhiều canxi tốt cho xương. Ngoài ra, chế phẩm sinh học này cũng có thể chiến đấu
chống lại sổ mũi. Những vi khuẩn sống trong sữa chua có thể làm giảm nguy cơ bị cảm
lạnh tới 12%.
Nhưng không phải tất cả sữa chua đều có tác dụng như nhau. Các loại sữa chua ít béo sẽ
có hàm lượng canxi cao hơn và được cho là có tác dụng chống cảm lạnh tốt hơn các loại
sữa chua khác.
6. Thói quen: Đời sống tình dục lành mạnh
Lợi ích: Giảm đau đầu
Trong một nghiên cứu tại Bệnh viện Nhức đầu tại Đại học Southern Illinois (Mỹ), một
nửa phụ nữ bị chứng đau nửa đầu đã không còn thấy cơn đau đầu nữa sau khi quan hệ
tình dục. Tác giả chính của nghiên cứu, James R. Couch, MD, PhD. Endorphins đã nhận
định: “Đó là bởi vì, quá trình hoạt động của não liên quan đến việc đạt cực khoái đã

“đánh bại” cơn đau đầu. Tức là thời gian cực khoái cũng có thể tăng tốc độ giảm đau”.
7. Thói quen: Massage
Lợi ích: Tăng cường hệ miễn dịch
Ngoài tác dụng giúp thư giãn, giảm các cơn đau ở bắp thịt, massage có thể tăng cường
khả năng miễn dịch cơ thể do quá trình massage làm tăng các tế bào lympho – các tế bào
giúp bảo vệ chống lại các chất độc hại và các bệnh, giúp gia tăng số lượng tế bào bạch
cầu, và tăng cường chức năng diệt khuẩn của tế bào bạch cầu.
Không những vậy, massage còn có thể tác động đến hệ tuần hoàn, hệ hô hấp, tiêu hóa
bằng cách làm giãn mạch máu, thúc đẩy máu tuần hoàn (đặc biệt là cải thiện vi tuần
hoàn), tăng cường cung cấp oxy cho cơ tim và chức năng của tim, kích thích lên các
huyệt vị, kinh lạc, thần kinh…tăng sức căng, sức đàn hồi và sức co của cơ trơn ở dà dày,
ruột; từ đó làm tăng tốc độ nhu động của dạ dày, ruột…
Vì vậy, đừng ngại ngần mà bỏ qua thói quen có lợi này nhé.