3 “vũ khí” lợi hại giúp bạn tăng cường miễn dịch docx

3 “vũ khí” lợi hại giúp
bạn tăng cường miễn
dịch
Thời tiết hanh khô và lạnh lẽo cùng với nguy cơ của bệnh cúm tăng cao
đang đến gần thì ba “vũ khí” dưới đây sẽ giúp bạn và gia đình tăng
cường miễn dịch mỗi ngày.
1. Chú ý bổ sung Vitamin D
Bạn có thể ít gặp rắc rối về sức khỏe nếu bạn”nạp”đủ vitamin D cho cơ thể.
Cơ thể có khả năng tự tổng hợp vitamin D từ ánh sáng mặt trời, nhưng như
thế chưa đủ. Bạn có thể bổ sung vitamin từ các loại cá béo (cá thu, cá hồi…)
và sữa…
Một nghiên cứu mới trong tạp chí American Journal of Clinical Nutrition
cho thấy rằng việc bổ sung vitamin D sẽ giúp tăng cường hệ thống miễn dịch
của cơ thể. Nghiên cứu trênđược tiến hành vớihơn 300 trẻ em Nhật Bản,
những trẻ được bổ sung vitamin D hàng ngày (1.200 IU) thì khả năng nhiễm
các loại virus cúm phổ biến giảm 40% so với những đứa trẻ thiếu vitamin D.

Bổ sung thêm các thực phẩm giàu vitamin D.
Bác sỹ Adit Ginde – một nhà nghiên cứu y tế công cộng tại Đại học
Colorado School of Medicine ở Denver cho biết, một nghiên cứu trong
phòng thí nghiệm đã chỉ ra rằng các chất dinh dưỡng có thể giúp các tế bào
miễn dịch xác định và tiêu diệt vi khuẩn, virus gây bệnh. Nhằm mục đích
này, cơ thể chúng ta cần bổ sung ít nhất 1.000 IU vitamin D mỗi ngày (tuy
nhiên bạn cần hỏi ý kiến bác sỹ khi cần uống liều lượng lớn hơn).
2. Không quên chất xơ hòa tan
Theo một nghiên cứu gần đây trong tạp chí Brain, Behavior and Immunity
(Tạp chí các hành vi, não và miễn dịch) thì những con chuột có chế độ ăn
uống giàu chất xơ hòa tan sẽ chỉ mất một nửa thời gian phục hồi sau khi bị
nhiễm vi khuẩn gây bệnhso với những con chuột có chế độ ăn giàu chất xơ
hỗn hợp.
Chất xơ hòa tan phong phú trong các loại trái cây họ cam quýt, táo, cà rốt,

đậu và yến mạch. Nó có thểgiúp cơ thể “chiến đấu” chống lạichứng viêm.
Chất xơ không hòa tan có nhiều trong lúa mì, ngũ cốc, các loại hạt và rau lá
xanh cũng quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, nhưng nó dường như không
có tác động tương tự như chất xơ hòa tan trên hệ miễn dịch. Vì vậy, bạn nên
cố gắng dung nạp chất xơ hòa tan mỗi ngày.

Protein nạc không những tăng cường calo mà còn giúp kiến tạo các tế bào.
3. Ưu tiên nguồn protein nạc
Hạn chế calo có thể làm giảm nồng độ các hợp chất trong cơ thể, làm tăng
hệ thống miễn dịch của bạn. Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy những người
có cân nặng bình thường nên hạn chế tích tụ quá nh nhiều calo trong cơ thể,
vì nó có thể gây béo phì và ảnh hưởng cơ chế hoạt động của các hệ thống
trong cơ thể.
Có một điều bạn cần nhớ là khi bạn cắt giảm lượng calo, bạn cần chú trọng
hơn về chất lượng để cơ thể không bị thiếu năng lượng. Hãy ăn nhiều trái
cây, rau quả vàđặc biệt lànguồn protein nạc (chẳng hạn như cá, thịt gà và sữa
ít chất béo…) để cung cấp calo cần thiết cho cơ thể. Protein nạc không
những tăng cường calo mà còn giúp kiến tạo các tế bào – bao gồm cả “sức
mạnh” của hệ miễn dịch. Không “nạp” đủ lượng protein thì “sức mạnh” của
các bạch cầu sẽ bị suy yếu.