Có nên nhịn đói khi tập thể dục pdf

Có nên nhịn đói khi tập thể
dục


Nếu bạn nghĩ rằng nhịn đói khi tập thể dục sẽ càng làm tăng
tốc độ đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể thì bạn đã hoàn
toàn sai lầm.

Hầu hết những người chăm chỉ tập thể dục với mục đích đốt
cháy lượng mỡ thừa thường có quan niệm rằng luyện tập khi
dạ dày đang trống rỗng sẽ có tác dụng tiêu hao lượng mỡ
thừa nhanh hơn.

Họ tin rằng, khi đói mà tập thể dục thì cơ thể sẽ biến lượng
chất béo dự trữ thành năng lượng thay vì glucose hoặc
carbohydrate có thể có sẵn từ một bữa ăn hay nước uống
trước khi tập luyện. Tuy nhiên, nghiên cứu lại cho thấy rằng
tập thể dục với một cái dạ dày trống rỗng không cung cấp bất
kỳ lợi ích nào cho bạn.

Theo một báo cáo mới được công bố trong năm nay trên một
tạp chí thể dục ở Mỹ, việc tập thể dục giúp cơ thể đốt cháy
cùng một lượng chất béo như nhau cho dù bạn ăn trước hoặc
sau khi tập luyện. Còn trong thực tế, việc luyện tập trong
trạng thái đói thậm chí còn khiến bạn hoa mắt, chóng mặt và
mất đi cơ bắp.

Không nên tập thể dục khi quá no hay quá đói!
Một bữa ăn nhẹ từ yến mạch hoặc sữa trước khi tập thể dục

sẽ giúp bạn có năng lượng khi tập luyện.
Nghiên cứu cũng thấy, khi nhịn đói để tập thể dục, cơ thể sẽ
không có năng lượng để đốt cháy nhiều chất béo, thậm chí
còn khiến bạn kiệt sức và khoảng 10% lượng calo trong cơ
thể bị tiêu hao đi là từ protein, bao gồm cả cơ bắp.

Ngoài ra, nếu bạn có thói quen tập thể dục buổi sáng thì
hãy lưu ý một số điều cần tránh sau đây:
- Không nên tập quá sớm, lúc trời chưa sáng: Thời điểm
này mặt trời chưa mọc, không khí ô nhiễm vẫn còn sát mặt
đất vì đây là thời điểm cây xanh hút lấy oxy và thải khí CO2
nên rất bất lợi cho sức khỏe.
- Tránh ngày có gió thổi mạnh: Vì nếu tập luyện sớm,
gió sẽ thổi bạt năng lượng của cơ thể.
- Tránh ngày có sương mù: Vì trong những ngày này,
không khí thường bị ô nhiễm nặng nên nếu bạn tập thể dục
sớm sẽ rất dễ hít phải không khí có hại cho sức khỏe.
- Tránh tập ở nơi gần đường lớn, cạnh nhà máy hoặc
nơi ô nhiễm: Vì các bụi bẩn và khí độc ở khu vực này sẽ
không an toàn cho sức khỏe.