Ai dễ chết khi tập thể dục?

Ai dễ chết khi tập thể dục?


Khi tập với các thiết bị hỗ
trợ tại phòng tập, cần hiểu
rõ tính năng, cách thức hoạt
động cũng như những cảnh
báo an toàn của thiết bị
(ảnh chỉ mang tính minh
Thông tin một người
đàn ông 44 tuổi chết
trong lúc tập thể dục tại phòng tập của một trung
tâm thể dục ở quận 5 vào chiều 27.8 đã làm nhiều
người có thói quen tập thể dục hàng ngày lo lắng.
Đây là sự cố sức khoẻ đột ngột hay hệ luỵ tất yếu
của việc tập luyện không khoa học?

Những người nên có bác sĩ tư vấn

Thể dục là để khoẻ nhưng nếu tập không đúng cách
dễ dẫn đến chấn thương. Thường là chấn thương ở
gối, thắt lưng, chân, tay, vai... Nếu sai nhiều, gây ra
các bệnh mãn tính như viêm khớp, thoái hoá khớp,
đau thần kinh toạ, nứt, gãy xương sống. Với những
trường hợp dưới đây, rất cần có sự tư vấn của bác sĩ
chuyên khoa về thời gian và loại bài tập phù hợp:

Người lớn tuổi, có bệnh tim mạch: dễ bị ngất, té
ngã hay đột quỵ nếu vận động liên tục.

hoạ). Ảnh: Phan Quang

Người béo phì: trọng lượng cơ thể tăng nhưng do bộ
xương không lớn thêm nên luôn chịu áp lực rất lớn từ
cơ thể. Khi vận động không đúng cách sẽ làm đau
các khớp và chấn thương.

Người bệnh loãng xương, rối loạn chuyển hoá mỡ,
tăng cholesterol, huyết áp cao, tiểu đường: cũng nằm
trong nhóm có nguy cơ bị chấn thương cao khi tập
thể dục theo chương trình của người bình thường.

Phụ nữ mang thai: trong thời gian ba tháng đầu, có
thể tham khảo ý kiến bác sĩ để thực hiện một số động
tác giúp cho thai phát triển tốt hơn. Sau khi sinh,
không nên tập luyện ngay, phải đợi ít nhất sáu tuần.
Trường hợp sinh mổ, cần nghỉ ngơi ít nhất 12 tuần
trước khi muốn tập lại để lấy dáng.

Có nhiều nguyên nhân khiến người tập thể dục đột
quỵ, ngất hay tử vong trong hoặc sau khi vận động.
Trong đó phần lớn do bệnh lý. Tuy nhiên, ngay cả
những người không có bệnh cũng có nguy cơ gặp
các tai biến này. Chẳng hạn, không ăn sáng, dẫn đến
hạ đường huyết do quá đói; tập vào lúc trưa nắng
gắt; tối hôm trước thức quá khuya, vui chơi nhiều làm
người mỏi mệt, căng thẳng, stress, bị thương… Sức
ép tâm lý phải gắng sức để đạt thành tích trong lúc
tập luyện cũng dễ dẫn đến ngất xỉu, đột quỵ.

Tập sao cho khỏe, an toàn?

Trước khi tập, nên chọn môn và những bài tập phù
hợp sức khoẻ và sở thích. Nếu tập với các thiết bị hỗ
trợ tại phòng tập, cần hiểu rõ tính năng, cách thức
hoạt động cũng như những cảnh báo an toàn của
thiết bị. Tuyệt đối không luyện tập khi không biết rõ
tác dụng cũng như cách sử dụng của các thiết bị hỗ
trợ. Khởi động trước khi luyện tập từ năm đến mười
phút. Phải tập thở ngay trước khi bắt đầu bài tập, hít
vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.

Cách tập an toàn nhất là tăng dần cường độ hàng
ngày theo yêu cầu cơ thể. Với người có bệnh khi bắt
đầu tập, chỉ nên tập nhẹ nhàng trong vòng 10 – 15
phút, ba lần/tuần để tim mạch và cơ bắp thích ứng
dần. Người bình thường chỉ cần tập một giờ là đủ.
Thanh thiếu niên tập từ 1 – 2 giờ. Nửa tiếng là thời
gian lý tưởng cho mỗi ngày và phù hợp với những
người bận rộn, 20 phút dành cho người trung niên,
cao tuổi. Khi tập không nên làm các động tác mạnh
rồi ngừng lại đột ngột vì dễ gây choáng ngất. Nên có
các hoạt động đa dạng để không nhàm chán, như
xen kẽ đi bộ với hít thở, vươn vai hoặc vung tay chân
một cách thoải mái. Duy trì tập luyện đều đặn thường
xuyên và lâu dài. Lựa chọn chỗ luyện tập an toàn,
thoáng đãng.

Sau khi tập không nên tắm ngay, vì máu chưa kịp
điều chỉnh lại dễ gây thiếu máu não. Cũng không nên
ăn ngay vì làm ảnh hưởng xấu tới sự co bóp dạ dày.
Không nên ngồi hay nằm xuống nghỉ một cách đột

ngột khi kết thúc tập luyện mà nên đi lại nhẹ nhàng
một lúc để cơ thể quen dần.