Đi bộ thế nào là đúng cách docx

Đi bộ thế nào là đúng cách

Những năm gần đây, đi bộ là một trong những phương
thức thể dục được nhiều người lựa chọn. Nhưng đi bộ
như thế nào là đúng cách và có tác dụng tốt đối với sức
khỏe vẫn là thắc mắc của nhiều người.

Tác dụng của đi bộ
Theo lương y Hoài Vũ, đi bộ giúp cho lưu lượng máu qua tim
nhanh hơn, giảm được chứng cao huyết áp, phòng tránh tình
trạng stress. Đi bộ sẽ giúp gia tăng hàm lượng HDL (là một
dạng cholesterol tốt, có tác dụng bảo vệ tim). Những động tác
đi bộ nhịp nhàng giúp máu lưu thông tốt hơn, dẫn đến độ
nhớt của máu giảm, nhờ đó không xảy ra tình trạng huyết
khối… Tất cả những tác động trên góp phần làm giảm nguy
hại đối với tim.
Người ta ghi nhận, những người đi bộ từ 20 giờ trong một
tuần trở lên sẽ giảm tới 40% nguy cơ bị đột quỵ gây nên bởi
sự đông vón máu. Mỗi ngày đi bộ khoảng 1 giờ trở lên là
biện pháp tuyệt vời giúp giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể. Đi
bộ gần như đưa tất cả các cơ bắp vào hoạt động, tạo kích
thích mạnh cho toàn thân. Các cơ quan của cơ thể nhờ đi bộ
mà làm việc ăn ý, nhịp nhàng với nhau hơn. Theo tính toán
thì đi bộ tiêu hao 2,86 kcal/giờ/kg thể trọng. Một người nặng
50 kg, nếu đi bộ 1 giờ sẽ tiêu hao năng lượng hơn 1.400 kcal.
Đi bộ tạo ra sự chuyển động toàn thân, động tác bước làm
rung chuyển khối mỡ ở bụng, ở mông, đùi, và nhiều nhất là
nơi vòng eo, giúp giảm lượng mỡ ở những vị trí này.
Cần đi bộ đúng cách

Ảnh minh họa.
Thời gian đi bộ lý tưởng nhất là vào sáng sớm (lúc này không
khí trong lành); và đi trong không gian thoáng đãng, sạch sẽ
(tốt nhất là trong công viên). Cũng có thể đi bộ trên đường
phố nhưng phải chọn nơi sạch, rộng rãi; cần khởi động trước
khi đi bộ (xoay nhẹ cổ chân, gối, các khớp như vai, cổ trong
chừng 5 phút). Khi đang đi bộ mà muốn dừng lại thì nên thả
lỏng bằng cách đi chậm lại, tránh dừng đột ngột vì không tốt
cho tim. Nên đi bộ đều đặn, thường xuyên, hạn chế bữa đi,
bữa nghỉ. Trang phục mặc khi đi bộ cần thoáng mát (nếu vào
sáng sớm nên có áo khoác để giữ ấm). Giày dùng cho đi bộ
nên nhẹ, vừa vặn với bàn chân… bước chân không nên quá
dài (độ 60-70 cm là vừa); đánh tay theo mỗi bước đi, thả lỏng
tay, tránh nắm chặt bàn tay (làm huyết áp tăng); và tốc độ đi
bộ thích hợp thông thường là 5 km/giờ…
Thông thường những người thường xuyên đi bộ sẽ giữ được
ổn định mức trọng lượng cơ thể. Nhưng nếu đang đi bộ một
thời gian dài mà đột ngột ngưng không đi nữa, ít vận động thì
sẽ có nguy cơ tăng cân.