Đi bộ thể thao như thế nào docx

Đi bộ thể thao như thế
nào

Bạn muốn có một hoạt động tập luyện nhẹ nhàng tăng cường
sức khỏe, vậy thì đi bộ sẽ đáp ứng cho bạn điều đó. Hãy cùng
khám phá 10 lời khuyên dưới đây trước ‘xỏ giày” luyện tập
nhé:

1. Nói chuyện với bác sĩ. Trước khi bắt đầu luyện tập, bạn
nên đến nghe tư vấn từ bác sĩ, có thể bạn sẽ được kiểm tra
sức khỏe để có những bài tập phù hợp.

2. Bắt đầu với bài tập khởi động. Trước khi bắt đầu đi bộ,
bạn nên thực hiện vài động tác khởi động – làm ấm và co
giãn cơ thể một chút.

3. Luyện tập cùng chú cúng cưng để bạn có thêm động lực
cũng như có một người bạn đồng hành an toàn. Nhưng còn
tuyệt vời hơn nữa khi người ấy cùng bạn chạy bộ, vì điều này
sẽ giúp bạn “xóa tan” bầu không khí buồn tẻ sáng sớm.

4. Mặc trang phục thích hợp. Bạn nên mặc quần áo màu sáng
để xe cộ và người đi bộ dễ nhận biết. Đặc biệt một đôi giày
thích hợp sẽ hỗ trợ rất nhiều cho việc đi bộ của bạn

5. Hãy thử nhiều nhãn hiệu giày tập khác nhau. Đôi khi bạn
sẽ bị đau chân do thiết kế của giày tập. Đừng để điều này làm
ngừng công việc luyện tập của bạn. Hãy thay đổi nhãn hàng
khác và tìm cho mình một đôi thoải mái nhất.

6. Đừng bỏ qua những cảnh báo. Nếu cơ thể bạn muốn dừng
lại, bạn nên ngừng. Đừng bắt cơ thể luyện tập quá sức. Nếu
bạn cảm thấy đau nhức, nên trao đổi với bác sĩ. Đôi khi nó lại
là một chấn thương nghiêm trọng.

7. Sau một quãng đi bộ mệt sức, bạn không nên tiếp tục chạy.
Hãy từ từ để các cơ bắp của bạn nghỉ ngơi trước khi vận
động mạnh hơn bạn nhé.

8. Luôn mang chai nước bên mình. Nên uống vài nguộm
nước vì trong quá trình chạy cơ thể bạn đã mất nhiều mồ hôi
rồi.

9. Nên kiên nhẫn. Đừng chỉ đi bộ một tháng một lần. Hãy
chuẩn bị ít nhất mỗi tuần 3 lần chạy với thời gian 30 phút.
Ngoài ra, bạn nên có một thời gian biểu định kỳ cùng sự tư
vấn của thầy huấn luyện.
10. Yêu thích đi bộ. Đừng coi đi bộ như một công việc mà
bạn bắt buộc phải làm. Hãy coi nó là một hoạt động thể thao
thư giãn cho sức khỏe.