Giảm cân bằng phương pháp chạy bộ ppt

Giảm cân bằng phương
pháp chạy bộ

Chạy bộ là phương pháp giảm cân rất hiệu quả. Nó tác
động tích cực đến hệ trao đổi chất, giúp cơ thể đốt nhiều
năng lượng hơn, ngay cả khi bạn nghỉ ngơi.

Chạy bộ không chỉ là cách giảm cân vô cùng hiệu quả mà
còn là một biện pháp giúp tăng cường sức khỏe. - Ảnh minh
họa.
Theo một nghiên cứu ở Cooper của trường Y Harvard, những
người đi bơi và chạy bộ có sức khỏe tốt hơn những người đi
bộ và thụ động. Chạy bộ làm hạ huyết áp, ngăn ngừa béo
phì, tiểu đường và bệnh tim, làm cơ bắp săn chắc, kéo dài
tuổi thọ. Chạy bộ cũng làm não tiết ra nhiều endorphin, một
loại hoc-môn khiến tinh thần sảng khoái.
Bạn cần chú ý tuổi tác, cân nặng, tình trạng sức khỏe là
những yếu tố quyết định thời gian giảm cân nhanh hay chậm.
Mức độ và sức bền trong khi luyện tập cũng ảnh hưởng đến
việc giảm cân nhanh hay chậm. Tạp chí Fitness khuyên nên
chạy 30 phút/ngày, từ 3 – 5 lần/tuần là tốt nhất, nhưng bạn có
thể chạy nhiều hơn để nhanh giảm cân. Sau đây là một số lưu
ý khi chạy:
- Chọn nơi có khí hậu trong lành, thuận tiện cho việc chạy
bộ.
- Dành 60 phút mỗi tuần từ 3 – 4 lần cho kế hoạch chạy bộ.
Lên lịch cụ thẻ cho những ngày đó để bạn không vướng mắc
chuyện khác mà bỏ dở việc luyện tập.
- Nếu bạn chưa bao giờ chạy bộ thì nên bắt đầu bằng việc tập

thể dục hàng ngày trước khi chạy (30 phút/lần, 6 ngày/tuần).
Bắt đầu bằng việc đi bộ để khởi động cơ thể, sau đó kết hợp
vừa chạy vừa đi bộ để tăng sức bền. Bạn có thể đi bộ 5 phút,
chạy 3 phút nếu chưa quen, lặp đi lặp lại liên tục trong quá
trình chạy cho tới khi bạn tập được trong 30 phút. Khi đã
quen rồi thì tăng dần thời gian chạy lên, thời gian đi bộ vẫn
giữ nguyên. Việc tập luyện như thế này vừa giúp cơ thể làm
quen với vận động, vừa giúp giảm chấn thương.
- Tập chạy với tốc độ vừa phải, đủ nhanh để đổ mồ hôi nhưng
cũng không quá nhanh đến nỗi bạn thở không ra hơi. Chạy
trong vòng 45 phút, hoặc chạy trên một quãng đường áng
chừng mất chừng ấy thời gian để chạy.
- Đi bộ để nghỉ giữa đường chạy tầm 10 phút để tránh chấn
thương và giảm nguy cơ đau cơ.
- Không ăn thêm thức ăn.
- Cơ thể bạn sau khi đốt năng lượng sẽ đòi hỏi bổ sung thêm
calo để bù đắp lại. Nếu bạn tích cực bù đắp lượng calo đã đốt
đi đó thì quá trình giảm cân sẽ chậm hơn, hoặc không giảm
được cân nào. Ngay sau khi chạy xong bạn nên uống 1 cốc
nước đầy để kìm hãm cơn đói, hoặc ăn một ít protein nạc để
cầm hơi cho tới bữa tối.
- Cân trọng lượng hàng ngày để theo dõi tiến triển của quá
trình giảm cân.