Bơi để giảm cân ppt

Bơi để giảm cân

Bơi lội giúp giảm cân, đốt cháy một lượng calo lớn và làm
cho cơ thể cảm thấy nhẹ nhõm hơn. Khi bơi, ta phải dùng tất
cả các cơ bắp chính, khi thì ngoi lên, khi thì lặn xuống giúp
các cơ săn chắc, có sức bền hơn.
Bạn có thể bơi thi hoặc bơi để giữ gìn sức khỏe tại bể bơi địa
phương; bạn tự quyết định mình muốn bơi bao nhiêu km và
tự thiết lập vận tốc bơi phù hợp với bản thân. Dù bạn có chọn
cấp độ bơi nào đi nữa, bơi lội luôn tốt cho sức khỏe và không
bao giờ là quá muộn để bạn học hay nâng cao kỹ năng bơi.
Hiện nay có rất nhiều bể bơi có chương trình kết hợp giữa
bơi với thể dục nhịp điệu giúp giảm cân một cách hiệu quả.
Đây là những bài aerobic có cường độ cao nhưng không gây
ảnh hưởng gì xấu cho cơ thể. Tập aerobic kết hợp với bơi sẽ
khiến cơ thể khỏe mạnh, các cơ săn chắc, linh hoạt,…

Vậy những lợi ích của môn bơi trong việc hỗ trợ giảm cân là
gì ?
Bơi đốt cháy một lượng calo lớn, vì vậy giúp giảm trọng
lượng cơ thể và hình thức bơi để giảm cân hiện nay đã tăng
đều với một số lượng lớn người tham gia vì lợi ích của bài
tập đối với sức khỏe tim mạch, đặc biệt là đối với đối tượng
trung niên. Khi bơi sử dụng nhiều cơ bắp cùng một lúc, tim
và phổi phải làm việc nhiều hơn để cung cấp đủ oxy cho cơ
thể. Điều đó đồng nghĩa với việc là bơi làm cho hệ thống tim
mạch hoạt động tốt hơn.
Bất kỳ một bài tập thể dục nào khiến bạn phải thở nhiều hơn

đều tốt bởi vì khi đó cơ thể bạn phải làm việc chăm chỉ!
Bơi thường xuyên sẽ cải thiện sức khỏe và có thể giảm nguy
cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, tiểu đượng tuýp 2
và đột quỵ.
Bơi có thể cải thiện chỉ số các vòng và sức mạnh cơ bắp
không?
Môn bơi được biết đến là một trong những môn tập thể dục
tốt nhất bởi nó vận dụng tất cả các nhóm cơ bắp chính, có tác
động lên tất cả các bộ phận của cơ thể.
Có 4 kiểu bơi bạn có thể lựa chọn:
 Bơi tự do
 Bơi ngửa
 Bơi ếch
 Bơi bướm
và bạn có thể điều chỉnh trong khi bơi để tác động lên từng
vùng của cơ thể.
Bơi sẽ nâng cao sức khỏe?
Bơi là môn giúp bạn có sức bền liên tục vì khi bơi bạn phải rẽ
nước để đẩy cơ thể về phía trước. Động tác đó sẽ rất tốt cho
sức khỏe, đặc biệt là phần trên cơ thể.
Trong khi bơi, cơ thể sẽ đốt cháy một lượng calo lớn. Sau đó
để phục hồi cơ thể cũng phải tiêu tốn một lượng calo nữa.
Bạn sẽ tiêu hao một lượng calo lớn ngay cả khi đã hoàn thành
bài tập vì cơ thể bạn cần sử dụng năng lượng để phục hồi và
giúp các cơ bắp săn chắc lại.
Bơi sẽ nâng cao tính linh hoạt ?
Do đặc tính các cử động khi bơi có thể hỗ trợ cơ thể trong
việc nâng cao tính linh hoạt của cơ bắp và các khớp xương.
Những lợi ích chính của bơi là gì?
 Các vận động viên hàng đầu thường sử dụng môn bơi

như là một môn hỗ trợ hồi phục các chấn thương vì bơi ít ảnh
hưởng đến các khớp xương mà vẫn giúp cơ bắp khỏe, tăng
sức bền cho tim mạch. Vì vậy, nếu bạn bị chấn thương khi
tham gia bất kỳ môn thể thao nào, hãy coi môn bơi như là
một giải pháp lý tưởng để hồi phục.
 Thật buồn cười. Bạn không phải chỉ làm căng cơ sau
khi bơi . Các động tác đạp nước cũng đốt cháy calo. Vì vậy,
nếu bạn có con nhỏ hãy dẫn chúng đi cùng và bơi cùng con.
Sẽ rất tốt cho sức khỏe cả về mặt thể chất lẫn tinh thần.
 Bơi có thể giúp bạn thư giãn, cảm thấy người nhẹ như
trạng thái trên không. Đốt cháy năng lượng là điều cơ bản
nhưng ngoài ra bơi lội còn khá nhiều lợi ích khác mà bạn có
thể chưa biết: giảm nguy cơ béo phì, phòng bệnh viêm khớp,
có lợi cho hô hấp, tốt cho tuần hoàn máu, giúp ngủ dễ hơn,…
Bạn sẽ tiêu hao bao nhiêu calo khi bơi?
Tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể và cấp độ bạn tập luyện,
bạn sẽ tiêu hao từ 90-55 calo trong nửa giờ bơi.

Bắt đầu với bơi lội
Nếu bạn không biết bắt đầu với môn bơi này như thế nào,
hãy tham khảo những lời khuyên dưới đây của chúng tôi :
 Hãy liên hệ hồ bơi địa phương, các bể bơi công cộng
thường có các cung giờ khác nhau giành cho các đối tượng
khác biệt: người lớn/ trẻ em/ nam giới/ nữ giới/ phụ nữ và trẻ
em.
 Hãy sắp xếp thời gian ít nhất 1 lần/ 1 tuần đến hồ bơi.
 Hãy nhớ khởi động thật kỹ trước khi ngâm người dưới
hồ bơi.
 Đừng bỏ qua bài khởi động với chân. Bài tập căng cơ
chân sẽ giúp giảm lực cản của nước bằng việc làm các cơ săn

chắc và giúp phòng chống hiện tượng chuột rút.
 Hãy rủ một người bạn cùng đi bơi với bạn.
 Hãy bơi ở cự ly ngắn và tăng dần sau mỗi tuần.
 Thay đổi kiểu bơi để tránh nhàm chán và thử thách bạn
ở các cách khác nhau.
 Khi mới bắt đầu, bạn nên nghỉ sau một vòng hồ, lấy lại
sức và bơi tiếp. Sau đó khi đã quen dần, bạn có thể giảm số
lần nghỉ đi và khi đã bơi thành thạo, bạn không cần phải nghỉ
nữa.
 Hãy xem ở các hồ bơi địa phương có các câu lạc bộ bơi
phục vụ cho tất cả các lứa tuổi không?
Túi đựng đồ bơi
 Quần áo/ Trang phục: Có rất nhiều loại cho bạn chọn
lựa.
 Thuốc nhỏ mắt : Cải thiện tầm nhìn, chống làm rát mắt.
 Nút tai: rất hữu ích trong việc tránh nước chảy vào tai,
phòng chống các bệnh viêm nhiễm cho tai.
 Nước uống: Bạn nên nhớ bổ sung nước cho cơ thể khi
vận động, tránh hiện tượng mất nước. Hãy đặt một chai nước
vào túi đựng đồ bơi để lấy ra uống khi bạn nghỉ giải lao.
An toàn khi bơi
Dù hồ bơi có bảo vệ hay đội cứu trợ, luôn có nhiều nguy
hiểm rình rập nếu bạn không phải là vận động viên bơi
chuyên nghiệp:
 Đừng bơi ra mép nước sâu quá.
 Hãy bơi theo nhóm, tránh tách ra bơi một mình.
 Cần thận trọng hơn khi bơi ở biển hay thác nước.
Và cuối cùng, nếu bạn không biết bơi…
Đừng lo lắng. Hầu hết ở các hồ bơi hiện nay đều có lớp học
bơi cho người mới bắt đầu. Bạn hãy đến đăng ký và tham gia.

Người già và trẻ em là hai đối tượng được đặc biết ưu tiên
giảm giá.