Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (178.07 KB, 5 trang )
Các bước gợi ý giúp bạn
vận động nhiều hơn vào
mùa đông
Với một núi những việc bạn phải làm mỗi ngày thì việc giành
một chút thời gian để vận động hay có động lực vận động
nhiều quả là một thách thức lớn. Dưới đây là một số gợi ý
giúp bạn hình thành thói quen vận động giúp cơ thể bớt ì
hơn:
1. Nếu bạn không thể nào sắp xếp được một chút thời gian
cho việc luyện tập thể dục thể thao, hãy thực hiện các hoạt
động di chuyển ngắn trong suốt cả ngày. Chẳng hạn như là
giành ra 10 phút đi bộ.
2. Chọn các hoạt động vui vẻ, hài hước để tham gia.
3. Đa dạng hoá các hình thức hoạt động: đi bộ, đạp xe ở
nhiều tuyến đường khác nhau. Hoặc đạp xe một ngày, chạy
bộ bước nhỏ một ngày.
4. Tham gia câu lạc bộ đi bộ đường dài, câu lạc bộ chạy.
5. Hãy đeo một dụng cụ đo bước ( một dụng cụ nhỏ gọn
được đeo ở phần eo của bạn) . Thiết bị này có tác dụng đếm
số bước đi của bạn, một điều thật thú vị phải không các bạn?
Mỗi ngày bạn hãy đi nhiều hơn một chút.
6. Tạo cơ hội cho các hoạt động. Thay vì đỗ xe ở gần nhà
hay siêu thị mỗi lần đi mua sắm, bạn hãy tìm một điểm đỗ xe
xa một chút và đi bộ đến đó.
7. Hãy đi cầu thang bộ, hạn chế dùng thang máy.
8. Đi bộ hay đạp xe đi làm, đi mua sắm.
9. Hãy tham gia các hoạt động thể thao với bạn bè, đồng