Tài liệu Mang thai và vận động pptx

Mang thai và vận động


Trong khi mang bầu, những công việc bạn quen làm hàng ngày giờ đây
trở nên nặng nề hơn. Và bạn buộc phải nghĩ ra cách hoàn thành công việc
một cách an toàn cho cả bạn và bé.

Làm thế nào cho thoải mái mỗi khi cúi xuống

Khi mang thai bạn nên vận động đúng cách để an toàn cho cả mẹ và bé
Khi bạn phải cúi xuống, hãy cúi lưng từ từ và gắng không cong lưng như
ngày chưa có bầu. Hai chân dang rộng hơn, hơi gập đầu gối và trong tư thế dốc
người về phía trước từ từ ngồi xuống. Làm thế lưng của bạn sẽ không bị căng.
Khi muốn phải ngồi xuống, bạn hãy đưa một chân lên trước, sau đó gập cả
hai đầu gối và ngồi xuống. Khi đứng dậy bạn làm ngược lại và giữ thẳng lưng.
Bằng cách phân bổ một cách hợp lý trọng lực tác động lên cột sống, tới cuối ngày
làm việc bạn sẽ không bị đau lưng.


Nếu muốn nằm nghỉ một chút, cần làm thế nào?
Nếu bạn muốn nằm xuống sàn nhà nghỉ ngơi một chút, hãy tuân thủ trình tự
sau đây: đưa một chân về phía sau, rồi co đầu gối tới mức bạn có thể chạm tay
xuống đất, rồi trong tư thế ngồi xổm như vậy dần chạm mông xuống sàn và nằm
nghiêng hoặc nằm ngửa. Kê gối dưới hông và chân bạn. Cách làm này làm giảm
căng thẳng của cơ bắp và giúp cho máu dễ dàng chảy từ chân tới tim.

Hãy tập thở sâu hơn

Khi đi dạo, hãy chuyển động cả người một cách nhẹ nhàng và uyển chuyển.
Thỉnh thoảng nhấc cả hai tay lên và hạ xuống, đồng thời hít vào và thở ra thật sâu.
Thở sâu sẽ cung cấp nhiều ô xy cho phổi, và điều này có lợi cho bạn và bé. Ngoài

ra học cách thở sâu còn có lợi khi bạn sinh, vì sẽ làm giảm các cơn đau và giúp
bạn thư giãn.


Đi…đúng quy tắc
Trong khi đi bộ, bạn hãy chú ý tới dáng đi của mình và nhớ lắc nhẹ đôi vai.
Bài tập này rất có ích đối với các cơ bắp vai, mà cơ này lại có nhiệm vụ giữ xương
sống của bạn ở vị trí thẳng thắn. Bạn cũng nên thường xuyên tập co thắt các cơ
vùng xương chậu và âm đạo - một sự chuẩn bị rất có ích cho việc sinh nở sau này.
Ngoài ra cố gắng đi mà không co đầu gối. Điều này giúp bạn tập các cơ ở vùng
mông, khiến cho hình dáng của mông đẹp hơn và dáng đi của bạn cũng duyên
dáng hơn.

Hãy nâng niu cột sống
Cột sống tham gia vào hoạt động của tất cả các cơ quan và hệ thống trong
cơ thể chúng ta, đảm bảo việc liên kết và phân phối hoạt động của chúng. Khi biết
cách giữ gìn để cột sống không bị quá tải, chúng ta không chỉ tránh được bệnh đau
lưng mà còn giúp các cơ quan khác hoạt động tốt và giúp cho em bé trong bụng
mẹ nhận được đầy đủ các dưỡng chất và luôn khoẻ khoắn. Hơn nữa, trong giai
đoạn mang thai, cột sống phải chịu trọng tải đặc biệt từ vùng bụng phía trước.x