Tập thể dục mùa hè cùng với 25 lời khuyên hữu ích docx

Tập thể dục mùa hè cùng
với 25 lời khuyên hữu ích

Mùa hè chính là thời điểm lý tưởng cho việc giảm cân. Cảm
giác thèm ăn của mọi người có thể giảm trong suốt mấy
tháng hè nóng bức. Tuy nhiên chế độ ăn uống cũng chỉ có tác
dụng trong một giới hạn nhất định.
Để có form người đẹp cùng với tinh thần khỏe mạnh để chào
đón mùa hè, các bạn có thể tham gia một số môn thể thao
như bơi lội, chạy bộ, leo núi, đạp xe đi dạo,…

Khi chúng ta vận động, hoạt động các cơ bắp làm cho nhiệt
độ cơ thể tăng. Để giúp nhiệt độ cơ thể ổn định, cơ thể tiết ra
mồ hôi. Tuy nhiên, khả năng điều hòa cơ thể có thể bị lấn át
bởi điều kiện thời tiết nắng nóng cùng với các bài tập thể dục
cường độ cao. Từ đó khiến cơ thể bị mất nước, gây đau đầu,
chuột rút, hoa mắt chóng mặt, Nếu lờ đi các dấu hiệu cảnh
báo trên có thể sẽ dẫn đến hiện tượng kiệt sức, cơ thể mệt
mỏi, bị hôn mê, thậm chí còn gây tử vong.
Nếu bạn muốn tập thể dục trong những ngày hè, hãy theo dõi
một số lời khuyên dưới đây để đảm bảo an toàn cho bản thân
trong suốt thời gian luyện tập:
1. Uống nhiều nước trước, trong và sau mỗi bài tập.
2. Đừng làm theo khẩu hiệu ‘ không đau, không giảm
cân’. Lờ đi dấu hiệu cảnh báo của cơ thể là rất nguy hiểm.
3. Hãy chú ý một vài dấu hiệu và biểu hiện của bệnh liên
quan đến tim mạch ( vã nhiều mồ hôi, mặt tái, mệt mỏi, đau
đầu, buồn nôn và bị ngất). Nếu có một trong các dấu hiệu
trên hãy ngừng tập ngay, tìm một nơi thoáng mát để nghỉ

ngơi và bù lại lượng nước cho cơ thể càng sớm càng tốt.
4. Hãy thông báo cho bác sĩ biết loại thuốc bạn thường
dùng.
5. Nếu bạn có tiền sử bệnh tim, hãy tư vấn bác sĩ về các
bài tập và hoạt động thể chất mùa hè.
6. Nếu bạn chơi thể thao trong thời gian trên 60 phút, hãy
đảm bảo ăn sáng và uống đủ các đồ uống thể thao có khoáng
chất và chất điện phân.
7. Bảo vệ cơ thể khỏi tác động của ánh nắng mặt trời. Hãy
đội mũ, đeo kính râm và thoa kem chống nắng. Đảm bảo thoa
kem chống nắng lại sau mỗi 30 phút luyện tập.
8. Tập thể dục vào buổi sáng là tốt nhất. Tránh tập vào
thời điểm trời nóng gắt : 11 giờ trưa tới 13 giờ chiều.
9. Mặc trang phục rộng, thoáng mát, màu nhạt. Các chất
liệu vải tự nhiên như cotton có tác dụng rất tốt trong việc
thấm mồ hôi.
10. Giới hạn thời gian tập trong những ngày trời quá nóng
hay những ngày ẩm ướt.
11. Thích nghi với khí hậu qua các bài tập. Bắt đầu với bài
tập có cường độ thấp, dần dần tăng cường độ và thời gian tập
lên.
12. Cố gắng tìm nơi có bóng mát.
13. Tập thể dục ngoài trời.
14. Tập luyện ở nơi mát nhất.
15. Tham gia các bài tập thể thao dưới nước. Hãy tìm một
hồ bơi thuận tiện cho bạn nhất và bạn có thể đến đó để bơi
hay đơn thuần là chỉ để tập các bài tập thể dục nhịp điệu dưới
nước. Chú ý uống đủ nước.
16. Ngâm mình dưới làn nước mát để điều hòa cơ thể.
17. Giữ cổ và mặt sạch sẽ. Hãy cột tóc gọn gàng, bỏ hết các

đồ nữ trang không cần thiết ở nhà.
18. Tránh sử dụng đồ uống có cồn trước, trong và sau khi
tập.
19. Tránh thay đổi nhiệt độ đột ngột. Cố gắng điều hòa cơ
thể trước khi chuyển sang môi trường có nhiệt độ chênh lệch
lớn.
20. Điều hòa cơ thể với vài động tác căng cơ đơn giản. Bạn
có thể mệt và rất nóng bức sau khi kết thúc bài tập nhưng
đừng bỏ qua một phân khúc khá quan trọng trong luyện tập.
Co duỗi cơ trong vài phút sẽ giúp bạn điều hòa cơ thể và các
cơ bắp cũng được thư giãn.
21. Đừng cố gắng giảm quá nhiều cân.
22. Ăn uống điều độ. Nóng bức có thể làm giảm cảm giác
thèm ăn nhưng bạn hãy cố gắng ăn uống thật đầy đủ như bình
thường. Bạn có thể ăn 5-6 bữa nhỏ trong ngày bao gồm cả
hoa quả và nhiều rau xanh.
23. Trước khi bắt đầu việc luyện tập, hãy để cơ thể thích
nghi với môi trường. Nếu bạn cảm thấy thoải mái, có thể tăng
dần việc luyện tập.
24. Theo dõi dự báo thời tiết.
25. Trong trường hợp không thể tìm được địa điểm thoáng
mát để tập thể dục ngoài trời, bạn có thể tìm một nơi mát mẻ
và tập luyện ở nhà.
Mùa hè là mùa lý tưởng để lấy lại vóc dáng và giảm một vài
ki lô. Tuy nhiên nó có thể cũng rất nguy hiểm nếu bạn bắt cơ
thể phải luyện tập quá sức trong những ngày nắng nóng hay
ẩm thấp.
Các bạn hãy lưu ý những điều trên đây để việc tập luyện vừa
an toàn vừa vui vẻ nhé!