Tập thể dục trong thời kỳ bầu bí cho người mới bắt đầu doc

Tập thể dục trong thời kỳ
bầu bí cho người mới bắt
đầu

Nếu mới bắt đầu tập luyện sau khi mang thai, bạn có thể theo
một chế độ an toàn, một chương trình tập luyện thích hợp với
quá trình mang thai.
Nếu trước đó bạn đã tập luyện rồi thì bạn cần tìm hiểu kỹ
xem các động tác luyện tập có phù hợp hay không, điều quan
trọng là xem xét lại chế độ tập luyện của mình trước khi bắt
đầu tập luyện.
Mang thai không phải lúc bạn cố gắng giảm cân hoặc bắt đầu
thói quen tập thể dục mạnh mẽ mà chỉ nên theo đuổi các
động tác tập ở mức độ nhẹ nhàng, vừa phải.

Bắt đầu từ từ, khéo léo

Những người mới bắt đầu chỉ nên tập từ 15 – 20 phút một
lần, 3 ngày trên 1 tuần, tốt nhất là tập 1 ngày và nghỉ 1 ngày.
Không nên tập quá sức, tập đến mức kiệt sức. Một nguyên
tắc nhỏ bạn cần chú ý: tập chậm lại nếu bạn cảm thấy không
thoải mái.
Hãy bổ sung đầy đủ nước uống và năng lượng trong quá trình
tập. Bà bầu luôn cần bổ sung một lượng nước cần thiết cho
cơ thể, đồng thời cần khoảng 300 calo mỗi ngày, tùy theo
trọng lượng của thai nhi.
Luôn giữ cho cơ thể mát mẻ trong lúc luyện tập. Hãy đội mũ
khi tập ngoài trời, mặc quần áo thoải mái khi làm việc trong
thời tiết mùa hè nóng ẩm. Mang theo một chai nước để bổ

sung lượng nước bị mất trong quá trình tập luyện.

Các bài tập an toàn

Nếu bạn đang mang thai và mới bắt đầu luyện tập, có thể
tham khảo các bài tập dưới đây:
- Đi bộ: Hoạt động này được khuyến khích hàng đầu cho các
bà mẹ tương lai bởi tính an toàn, dễ thực hiện và cải thiện sức
khỏe tim mạch của bạn. Trong thời gian ngắn hạn, đây là
cách an toàn để tập luyện mà không mất quá nhiều sức lực
khi mang thai.
- Các lớp thể dục nhịp điệu nhẹ nhàng: Hãy tìm những lớp
chuyên dành cho các bà bầu để tham gia.
- Bơi: Đây cũng là một hình thức tập luyện được các bác sỹ
khuyến khích bởi nó yêu cầu hoạt động của tất cả các cơ trên
cơ thể, tác động lên khớp của bạn. Hơn nữa, nước giúp nâng
đỡ cơ thể nặng nề của bạn, cho bạn cảm giác nhẹ nhàng dù
mang chiếc bụng bầu khá to.
- Yoga trước khi sinh: Cả hai đều dễ dàng và nhẹ nhàng, giúp
bà bầu linh hoạt và khỏe mạnh hơn.

Các hoạt động nên tránh

- Các môn thể thao nguy hiểm như lặn biển, cưỡi ngựa, đá
bóng… là môn cấm kị đối với các bà bầu.
- Một số hình thức tập thể dục khác như đạp xe nên hoãn lại
cho đến khi bạn sinh em bé. Việc đạp xe trong tam cá nguyệt
thứ 2 và thứ 3 là đặc biệt nguy hiểm bởi bạn khó giữ được
cân bằng khi đi xe.
- Mang thai không phải là thời điểm để bạn có thể tập chạy,

mặc dù trước khi mang thai, đây là môn thể thao rất được các
chuyên gia khuyến khích.
- Sau 3 tháng đầu tiên, tránh ngổi xổm và thực hiện các bài
tập phải cúi xuống, nó có thể làm bạn bị chóng mặt và giảm
lưu lượng máu đến tử cung của bạn.
Theo BC
Share and Enjoy