Tập yoga chữa bệnh đau dạ dày pdf

Tập yoga chữa bệnh đau
dạ dày

Đau dạ dày là một căn bệnh phổ biến của đường tiêu hóa
có thể dẫn đến cường độ đau khác nhau, từ nhẹ đến
nghiêm trọng nếu không được điều trị ngay lập tức.
Nguyên nhân chính của đau dạ dày
Một số nguyên nhân phổ biến của đau dạ dày như sau:
1. Khó tiêu
2. Táo bón
3. Đầy hơi, chướng bụng.
4. Dị ứng với một số thức ăn
5. Vấn đề cơ quan bụng
Những bài tập yoga sẽ rất có lợi trong điều trị đau dạ dày.

1. Các bài tập thở (Pranayama)
Đây là những bài tập thở đơn giản, trong đó có đặc tính chữa
bệnh và có thể được thực hiện vào mỗi buổi sáng khi bạn
chưa ăn sáng.
• Bhastrika (Bellows) – Được coi là mạnh nhất trong số các
bài tập thở, giúp không khí vào và ra thông qua nhịp thở sâu
nhanh. Bài tập này có thể được thực hiện hai lần, sáng và tối
trong mùa đông và một lần duy nhất vào mỗi buổi sáng trong
mùa hè. Chú ý: khi mới tập bạn có thể thực hiện động tác khi
đang ngồi hoặc thậm chí nằm trên sàn nhà. Trong tư thế này,
bạn vừa được thư giãn, vừa hồi phục lại sức khỏe. Thậm chí
nó cũng không gây hại gì khi bạn mất kiểm soát.
Hãy hít vào thật sâu, thở ra ngoài , lặp lại động tác nhiều lần.

Thực hiện 5 lần – đây gọi là một vòng.Hơi thở cuối cùng sẽ
là sâu nhất trong vòng và có hơi thở sâu khi bắt đầu một vòng
cũng là điều rất tốt. Sau một vòng, thở 2-3 hơi vừa phải và
bắt đầu một vòng nữa.Đối với những người mới bắt đầu tập
thì 5 vòng là đủ.
Khi bạn đã thành thục bài tập trên và cảm thấy có khả năng
tập nhiều hơn , hãy tập nhiều vòng hơn ( 10 vòng), nghỉ một
chút giữa hiệp.
• Kapalabhati Pranayama – Là một loại bài tập thở đơn
giản nhưng mạnh mẽ , rất có lợi cho sức khỏe. Bài tập này
được thực hiện khi bạn ngồi với tư thế hình hoa sen. Trong
khi hàng ngày chúng ta thở bằng ngực, trong bài tập này các
bạn nên dùng cơ hoành khi thở. Thở 2 nhịp bình thường, sau
đó thở mạnh ra ngoài qua mũi, thở bình thường vài nhịp sau
đó lại thở mạnh đẩy nhanh không khí ra ngoài. Một vòng
gồm 20 lần thở ra nhanh. Khi hoàn thành một vòng, hít vào
một hơi thật sâu và giữ lâu nhất có thể.
• Nadi-Sodhana (Thở luân phiên hai lỗ mũi) -Động tác này
giúp thanh lọc phổi vì vậy dẫn đến chức năng tối đa cho cả
hai bên của não bộ và giúp thư giãn tâm và hệ thần kinh.Lỗ
mũi phải hít vào, lấy tay bịt lỗ mũi trái. Trong khi đang thở
đếm từ 1 đến 4 ( khoảng 4 giây). Tiếp tục giữ hơi thở đều khi
đếm tới 16 ( 16 giây) . Bịt mũi phải lại và đẩy không khí ra
ngoài qua lỗ mũi bên trái. Một vòng gồm 6 nhịp thở. Lúc mới
tập, bạn nên tập từ 3-5 vòng một lúc. Khi đã quen dần, bạn
có thể tăng tới 20 vòng.

2. Asana yoga.
Là những tư thế yoga khác nhau, được duy trì trong thời gian
dài. Những tư thế tăng cường sức mạnh của cơ thể và giúp

kiểm soát sự tập trung của trí não.
-Bhujangasana (Tư thế rắn hổ mang) – Một tư thế tương
tự như một “con rắn”. Tư thế này tăng sức cho cơ bụng và
giảm bớt căng thẳng. Nó mang lại áp lực cần thiết để tuyến
thượng thận cung cấp một lượng máu lớn cho toàn bộ cơ thể.

-Salabhasana (Tư thế châu chấu) – Một tư thế mà toàn bộ
cơ thể nằm úp xuống, chân và tay ở vị trí giống như con châu
chấu. Bài tập này rất có lợi cho điều trị bệnh táo bón và tiêu
hóa kém.


-Sarvangasana (Vai đứng) – Tư thế này rất có lợi cho trí óc,
cơ thể và tinh thần. Nó được coi là tư thế “nữ hoàng” trong
yoga. Tất cả các bộ phận trên cơ thể được kết hợp để giúp
máu lưu thông tốt.

-Dhanurasana (Tư thế cái cung) – Một sự kết hợp của tư
thế rắn hổ mang và châu chấu asana. Nó giúp tăng cường
chức năng thận và làm giảm vấn đề táo bón.

-Paschimottanasana (Ngồi hướng về phía trước uốn cong)
– Tư thế yoga này mát xa các cơ quan nội tạng và giảm bệnh
táo bón.


-Savasana (Tư thế nằm ngửa, tay chân duỗi thẳng) – Tư
thế này được thực hiện vào cuối buổi tập yoga. Nó cung cấp
sự thư giãn toàn diện cho đầu óc, toàn thân và được coi như
động tác điều hòa cơ thể.

Những bài tập yoga này có thể giúp thúc đẩy một hệ thống
tiêu hóa tốt, nhưng nó sẽ không có tác dụng nếu bạn không
tuân theo một chế độ sống lành mạnh hàng ngày.
Nguồn MDM