Các món ăn nhẹ cung cấp năng lượng ppt

Các món ăn nhẹ cung cấp năng
lượng
Có một số món ăn nhẹ có thể khiến bạn cạn kiệt năng lượng. Chính vì thế, sẽ thật là cần
thiết khi lựa chọn những món ăn vừa cung cấp năng lượng vừa tốt cho sức khỏe. Và bạn
có thể tham khảo danh sách dưới đây.

Sữa chua có nhiều chất dinh dưỡng và vitamin. Ảnh: internet
Hạnh nhân
Hạnh nhân có chứa nhiều năng lượng, mangan, magiê, đồng, vitamin E, B2 và phốt pho
sẽ giúp bạn tái tạo năng lượng, tăng cường hệ thống miễn dịch, cải thiện tâm trạng và
giấc ngủ, giảm căng thẳng và lo âu. Ngoài ra, vitamin và chất xơ trong hạnh nhân còn
giúp bạn ổn định lượng đường trong máu, giảm bớt cảm giác thèm ăn và ăn quá nhiều.
Do vậy, nó cũng là một thành phần quan trọng trong chế độ ăn uống dành cho người
giảm cân.
Sữa chua
Sữa chua có đầy đủ canxi, phốt pho, protein, kẽm, vitamin B2, B5, B12 Nhờ vào dạng
chất lỏng nên cơ thể dễ dàng tiêu hóa các chất dinh dưỡng trong sữa chua. Điều này đồng
nghĩa với việc cơ thể sẽ được cung cấp năng lượng ngay lập tức. Hơn nữa, lượng protein
trong sữa chua khá cao nên có thể giúp bạn no lâu và ít ăn vặt hơn. Sữa chua cũng có tác
dụng tăng cường máu đến não và các dây thần kinh khác nên sẽ giúp tinh thần của bạn
tỉnh táo hơn. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng, chất tyrosine trong sữa chua có tác dụng
hiệu quả trong việc đẩy lùi mệt mỏi và căng thẳng.

Dứa là loại trái cây cung cấp năng lượng được yêu thích nhất trong mùa hè. Ảnh: internet
Dứa
Một số người dứa là loại trái cây họ yêu thích nhất trong mùa hè. Lý do là vì nó chứa
nhiều mangan, vitamin C, B1, B6, chất xơ, đồng Loại trái cây có vị ngọt này chính là
món ăn nhẹ cung cấp nhiều năng lượng. Nhờ lượng đường cao nên cơ thể bạn sẽ nhận
được năng lượng ngay lập tức, trong khi đó, cơ thể sẽ tiêu hóa chất xơ của dứa lâu hơn
nên giúp bạn hạn chế ăn vặt hơn. Loại trái cây mùa hè này cũng giúp bạn cải thiện hệ
thống tiêu hóa và ngăn ngừa tình trạng mất nước.

Thực phẩm làm từ lúa mì
Ngũ cốc, đặc biệt là ngũ cốc được làm từ lúa mì luôn có đủ đầy đủ các chất dinh dưỡng
thiết yếu cung cấp năng lượng cho cơ thể lẫn não bộ. Nó chứa nhiều chất xơ, mangan,
magiê, sắt protein, vitamin B1, B2, B3 giúp bạn chống lại sự mệt mỏi, căng thẳng, duy
trì năng lượng, ổn định lượng đường trong máu, cải thiện giấc ngủ. Ngoài ngũ cốc ra,
bánh mì ngọt cũng có tác dụng cung cấp năng lượng nhưng cơ thể sẽ hấp thu lâu hơn, sau
đó, chuyển thành lượng đường trong máu và duy trì năng lượng trong nhiều giờ.
Các loại đậu luộc
Các loại đậu luộc là lựa chọn tuyệt vời để giúp bạn cung cấp năng lượng bởi vì chúng rất
dễ thực hiện và dễ mang đi. Chẳng hạn như đậu nành có rất nhiều molypden, một khoáng
chất cần thiết giúp các tế bào hoạt động hiệu quả, hỗ trợ trong quá trình vận chuyển chất
béo, tăng cường sự tỉnh táo, cải thiện sự tập trung và giúp cân bằng lượng đường trong
máu. Tất cả các chức năng này đều liên quan đến việc cung cấp và duy trì năng lượng.
Ngoài ra, đậu nành có thể giúp bạn cải thiện các triệu chứng của bệnh trầm cảm nữa đấy.